Стъпка аеробика за отслабване на долната част на тялото 2020 - здравословна пастичка
Съдържание:
Степ аеробиката стана популярна в края на 80-те години. След няколко месеца прием на уроци по Step много хора, особено жени, забелязаха значително подобрение в състава на долната част на тялото. Някои дори откриха, че вече могат да се поберат в по-малки дънки. Тези промени обаче се дължат на обща загуба на мазнини, която е резултат от аеробните ползи от крачката, както и от ефектите на тонизирането на краката от специфичните крачки. Докато намаляването на спотовете е мит, честите стъпкови тренировки ще увеличат загубата на мазнини, което в крайна сметка ще доведе до по-слаба долна част на тялото.
Видео на деня
Повече е по-добре
Американският колеж по спортна медицина насърчава упражненията през повечето дни от седмицата за сесии от 30 до 60 минути. За да разчупите монотонността, променяйте тренировките с стъпка с Circuit Step, Power Step и Step and Tone сесии.
Пешеходно темпо
Темпото на ходене е един от най-противоречивите въпроси във фитнес индустрията. Рийбок и Джин Милър, създателите на степ аеробика, предполагат, че тренировките в стъпки не трябва да надвишават 128 удара в минута. Ако стъпковата музика е прекалено бърза, се получава „гручо стъпване“. За да реагира на по-бързата музикална скорост, участникът заема по-ниско, прегърбено положение и изпълнява движенията върху топките на краката. В резултат на това има повече стрес на коленете и по-малко активиране на мускулите на краката. Тъй като движенията в пълен обхват не могат да се извършват, консумацията на калории се намалява.
Височина на платформата
Разходът на калории и активирането на мускулите на краката се увеличават, когато се използва по-висока платформа. Reebok препоръчва четири инчова платформа за начинаещи във фитнес, шест инчова платформа за иначе годни участници, които са нови, осем инча за междинни продукти и 10 инча за напреднали участници.
Повторител
Повторителите са популярна стъпка, която взема предвид мускулната издръжливост и силата на седалището. Пристъпете с десния крак. Оставайки на платформата, вдигнете лявото коляно три пъти, така че само пръстите на краката да могат да докоснат пода. Слезте надолу и повторете от другата страна.
Отсреща отгоре
„Нагоре“ е странично движение с висока интензивност, което активно използва мускулите на вътрешната част на бедрото. Започнете от единия край на платформата. Поставете единия крак на стъпалото и след това шофирайте от другата страна.
Силата се движи
Силовите движения се състоят от бягания, скокове и двукрачни скокове на стъпалото. Увеличавате интензивността на тренировката и по този начин изгаряте повече калории.