Витамин В7 е за това, което Разберете значението на биотина в културата на нашето тяло

Последна актуализация на 14 октомври 2019 г.

И двата витамина А и С са известни на тези, които са избрали по-здравословна диета. В края на краищата те присъстват в много храни и помагат на телата ни да функционират по-добре. Същото важи и за Комплекс В, който работи като цяло за благосъстоянието на нервната система. Но ако разгледаме всеки от вашите витамини, ще видим, че ползите от тях са различни, въпреки че всички те са много важни за нашето тяло да функционира добре.

Витамините В1, В2 и В12 могат да бъдат цитирани най-много, но какво да кажем за В7? Наричан още биотин, той също е важен за нашите тела и трябва да бъде включен в ежедневната ни диета. За да разберем повече за това, подготвихме специална тема с причините за консумацията й и списък с храни, които са източник на това хранително вещество.

Витамин В7 действа върху синтеза на мастни киселини

На първо място, необходимо е да се разберат ползите от консумацията на биотин, известен в миналото като витамин h. Не разбираш ли? Не забравяйте, че незаменимите мастни киселини не са нищо повече от омега 3 и 6. Те от своя страна помагат за мускулния растеж, избягват ставни проблеми и дори помагат за понижаване на нивата на холестерола (LDL). И накрая, като действате върху предаването на нервните импулси, вие избягвате неврологични проблеми.

Биотинът укрепва косата и ноктите

Една от най-запомнените характеристики на витамин В7 е, че е полезен за здравето на косата и ноктите. Въпреки че всъщност не е доказано, че има връзка с кератин (протеин, намиращ се в тези две области на тялото), едно е сигурно: липсата на биотин причинява загуба на коса и слабост на ноктите.

Витамин В7 е полезен за кожата
Друга полза от използването на биотин е, че той е полезен за кожата. И не, няма връзка с колагена и еластина, но спомага за метаболизма на липидите (мазнините), въглехидратите и протеините. Това предотвратява изсушаването на кожата и ви поддържа по-дълго здрави.

Храни, богати на витамин В7

След като вече разбирате ползите от витамин В7 във вашата диета, е важно да знаете къде да го намерите. Добрата новина е, че биотинът присъства много в ежедневното ни меню, което затруднява всеки да има недостиг на витамини. Яйчните жълтъци и пълномасленото мляко са сред най-често срещаните, но се съдържа и в добри количества в следните храни: риба, пълнозърнест ориз, домати, ядки, маруля, моркови, лук, лешници, бадеми, картофи, черен дроб и банан. Ето защо, ако имате разнообразна и питателна диета, едва ли ще страдате от липсата на този витамин в тялото си.