Ge; от; ге,; отколкото; трябва да; Яжте; моя; дете; всеки; ден;

Да знаеш колко да храниш 3-годишното си дете в ранна тийнейджърска възраст не винаги е лесно. Д-р Лорънс Плуми, специалист по хранене, практикуващ в болниците на IDF в Париж (Necker и Antoine Béclère), професор по хранене в Парижката диетична школа и основател на EPM Nutrition Training Organisation ни дава своите съвети за избягване на наднорменото тегло на вашето мъниче. С прости правила тя обяснява в книгата си, издадена от Editions Eyrolles ("Le Grand Livre de l'Alimentation") как да приучи сина или дъщеря си да се храни здравословно по време на различните ястия за деня.

Една от основните роли на родителите е да възпитат детето си да се храни добре. В свят, в който хранителните изкушения са многобройни и където бързите храни растат на всеки ъгъл на улицата, е повече от важно да научите вашето мъниче да има здравословни хранителни навици, от най-ранна възраст. Нарастващото дете има значителни хранителни нужди, за да се развива добре. Лорънс Плуми, диетолог и професор по хранене, обсъжда в своята „Хранителна книга“ количествата храна, които са необходими ежедневно „във всяка възраст от живота, за да се грижим за здравето“. Ето тогава, благодарение на ценните му съвети, е преглед на идеалната диета за деца от 3 години и до подрастващи.

трябва

Как да нахраните добре 3-годишното си дете

Когато навърши 3 години, едно дете тежи около 15 килограма. "Той приема средно 6 грама на ден и 1 сантиметър на месец".

Всеки ден хранителните й нужди са около 1300 Kcal. Това включва 40 грама протеин, 50 грама мазнини, 500-700 mg калций и 7 mg желязо.

Млечните продукти трябва да се намират във всички негови ястия, независимо дали става въпрос за мляко, кисело мляко, извара, малки швейцарски или сирене.

Месо, риба и яйца ще бъдат "за предпочитане да се предлагат на обяд, тъй като това е основното им хранене".

На вечеря ще свърши работа „просто ястие от зеленчуци и нишесте и малък десерт“. До 10-годишна възраст е важно да му давате месо или риба само веднъж на ден. 3-годишното дете може да опита и малко студени разфасовки (шунка, например), но също така и морски дарове (като раци, миди, скариди). По отношение на зеленчуците и плодовете те са добре дошли при всяко хранене, защото „те са добри храни за здравето на вашето дете, защото са богати на витамини и фибри“. Следователно няма реално ограничение, ако не се спазват порции от 200 до 250 грама зеленчуци и 200 грама плодове на ден.

Закуската е много важно хранене, особено за децата. Този момент често се римува с повече концентрация и по-малко умора по време на училищната сутрин. От страна на храненето, след пост през нощта, тялото трябва да си възвърне енергията. Закуската, състояща се от зърнен продукт, млечен продукт, плод (за ядене или пиене), осигурява тази енергия, както и витамини и минерали, необходими за добрия ден. Това хранене също е чудесно време да изпиете чаша плодов сок (домашен или бутилиран), като добрата част е от 100 до 150 mL в зависимост от възрастта на детето или еквивалента на малка чаша. По-специално портокаловият сок е богат на витамин С, малка чаша осигурява 50% от препоръчителния дневен прием на витамин С за дете.

По отношение на хляба и нишестените храни, д-р Laurence Plumey препоръчва "между 50 и 100 грама хляб на ден и около 200 грама нишестени храни". Картофи, тестени изделия, грис, ориз или дори пюре от варива не са проблем. Много популярни сред децата, пържените картофи трябва да се предлагат максимум веднъж или два пъти седмично и за предпочитане да се пекат, а не във фритюрник (или на пара); те са 3 пъти по-малко мазнини.