GBUZ Център за медицинска профилактика към Министерството на здравеопазването КК
Настройте се да откажете цигарите. Избягвайте да мислите, че е трудно да се постигне, напротив, вдъхновете се, че не сте роб на навика, контролирайте се достатъчно и лесно преодолейте навика да пушите.
Избройте причините за отказа си от пушенето (предимствата и ползите от отказването).
- по-добро усещане за вкус и миризми;
- подобряване на благосъстоянието и физическото състояние;
- избавяне от навсякъде присъстващата миризма на тютюнев дим;
- добър пример за деца, съпруг, съпруга;
- подобряване на здравето на децата, съпруга/съпругата;
- да се отървете от ситуации, когато не можете да пушите и има силно желание да пушите;
- подобряване на тена и намаляване на бръчките. Обявете решението си да се откажете от пушенето на членове на семейството, роднини и приятели. Поканете ги (ако пушат) да се присъединят към вашето решение.
У дома и на работното място премахнете от очите си всички предмети, свързани с пушенето (пепелници, кутии цигари, държачи за цигари, лули, кибрит, запалки).
Организирайте определена физическа годност на тялото си: започнете редовно физическо възпитание (гимнастически упражнения, джогинг, дълги разходки, други дейности).
Определете кога най-много искате да пушите: в колата, на работа, след хранене, преди лягане? Задачата е да установите кога пушите, за да спазвате определен ритуал. Заменете ритуалната цигара с друг ритуал. Например, вместо цигара преди лягане, изяжте ябълка или хвърлете кибритена кутия двадесет пъти във въздуха. Помага много, ако поемете десет дълбоки вдишвания.
Спестете (в касичка) пари, които бихте похарчили ежедневно за цигари.
Направете списък с неща, които бихте искали да купите за себе си или за близките си и ги купувайте, докато трупате пари, спестени от цигари.
Почистете горната си дреха, за да я освободите от миризмата на тютюн.
Мийте зъбите си поне два пъти на ден и забележете как след няколко дни след отказването от пушенето зъбите ви ще се изчистят от пожълтяване.
Избягвайте контакт с пушачи, ако е възможно, особено в ситуации, в които пушат или могат да пушат (поне през първия месец от отказването от тютюнопушенето).
Опитайте се да държите ръцете си заети с разширител на китката, броеница, ключодържател, молив и други предмети.
Периодично поставяйте нещо в устата си вместо цигара: моркови, семена, ябълки, карамел (мента), дъвка, клечка за зъби. Можете да държите сламка в устата си, като вдишвате въздух през нея (имитирайки процеса на пушене). Можете да използвате зъбен еликсир (разредете 4 капки в 1/3 чаша вода, изплакнете устата).
Грубо удвоява количеството консумирана течност: минерална вода, сок, слаб чай; отвари от отхрачващи билки: лайка, женско биле, колекция от гърди -1 супена лъжица на 1 чаша вряща вода на водна баня за 30 минути, охладете, донесете до 200 ml преварена вода, вземете 1/3 чаша три пъти дневно, овесен бульон -1 чаша овес на 1 литър мляко, оставете да къкри 3 часа, вземете 1/3 чаша на топло, ако няма противопоказания. Това ще допринесе за по-бързото елиминиране на токсичните вещества от организма.
В ситуации, в които има желание да се пуши.
Разтрийте ушите до леко зачервяване.
Погледнете часовника в момента, в който се появи желанието за пушене и ще видите, че трябва да се задържите само няколко минути, след което желанието отслабва или изчезва съвсем.
Използвайте техника за релаксация. Вдишайте бавно и дълбоко за брой 5 и издишайте бавно за брой 5. Повторете 5 пъти. Направете 5 дълбоки вдишвания и издишвания. На последния дъх задръжте дъха си и запалете кибрит. Задръжте дъха си, докато изгори и след това го загасете с бавно издишване и натиснете кибритената клечка в пепелника като цигара.
Тактика на разбивка.
При първия опит 30-40 процента от пушачите се отказват от пушенето. Повечето изискват многократни опити. Ако пушите отново:
- откажете пушенето незабавно;
- отървете се от цигарите (изхвърлете, дайте на пушачите);
- имайте предвид, че кратката почивка не означава, че отново сте станали пушачи;
- успешното отказване от тютюнопушенето обикновено успява след няколко опита. Така че не се разстройвайте, но опитайте отново веднага;
Ако след няколко опита не сте успели да преодолеете навика си, трябва да се свържете със специалисти.
В Русия 40 милиона души пушат: 63% от мъжете (което е почти 2 пъти повече, отколкото например в САЩ или Великобритания) и 15% от жените. Броят на пушачите в Русия се увеличава с 1,5-2% годишно. Около 40% от смъртните случаи на мъже от коронарна болест на сърцето (миокарден инфаркт, нарушения на сърдечния ритъм и др.) Са свързани с тютюнопушенето.
ЗАЩО ТРЯБВА ДА СПРЕШЕ ПУШЕНЕТО?
Защото това ще удължи живота ви! Пушенето "дърпа" от живота на човека от 19 до 23 години. Според Световната здравна организация всяка година над 5 милиона души умират преждевременно от тютюнопушене. В Русия всяка година тютюнопушенето убива 220 хиляди души.
Отказът от тютюнопушене на всяка възраст ще донесе големи ползи за тялото ви, но драстичната промяна в начина на живот, особено в напреднала възраст, може да не е безобидна. Затова откажете цигарите под лекарско наблюдение.
КАКВИ БОЛЕСТИ ПРИЧИНЯВА ПУШЕНИЕТО?
Пушенето унищожава белите дробове.
Увредена е значителна част от белодробната тъкан - здрави белодробни алвеоли и малки бронхи. Развива се хронична обструктивна белодробна болест (сериозно хронично заболяване, което съставлява „лъвския дял“ от причините за смъртта от респираторни заболявания), инвалидизираща кашлица и задух се появяват поради хроничната липса на кислород и възпаление на бронхите. Човек не само губи работоспособността си - той се превръща в инвалид.