Гарциния Камбоджа работи ли майстор Човешка патология
Продуктите от Garcinia cambogia са сред най-популярните хранителни добавки, използвани за загуба на излишни килограми.
Тези добавки се предлагат на пазара като начин за бързо отслабване, но мнозина се чудят дали са толкова ефективни при отслабване, както твърдят някои компании.
Освен това, безопасността на гарциния камбоджа е поставена под въпрос от някои експерти, оставяйки потребителите загрижени от потенциалните рискове от приемането на тази противоречива добавка (1).
Тази статия разглежда гарциния камбоджа и нейната ефективност.
Гарциния гуми-гута Гарциния камбоджа е малък плод с форма на тиква, роден в Индонезия. Кората на този плод има кисел вкус и се използва в кулинарни и медицински приложения.
Силният му вкус го прави популярна съставка в ястия като рибни къри, а също така се използва вместо лимон или тамаринд, за да придаде на рецептите малко вкус.
В допълнение към своята кулинарна употреба, гарциния камбоджа се използва често като хранителна добавка за лечение на редица здравословни състояния, включително проблеми с червата, ревматоиден артрит и висок холестерол (2, 3).
Въпреки това, най-популярната употреба на гарциния камбоджа добавки е да помогне за загуба на тегло.
Защо гарциния камбоджа се използва като добавка за отслабване ?
Гарциния Камбоджа съдържа съединения, за които е доказано, че имат ефекти срещу затлъстяването. Най-известната е хидроксилимонена киселина (HCA) (3).
HCA е основната органична киселина в гарциния камбоджа и някои изследвания показват, че може да намали телесното тегло и приема на храна, както и да увеличи броя на изгорените калории (2).
Смята се, че това съединение е полезно за отслабване по няколко начина.
Проучванията показват, че той допринася за чувството за пълнота и удовлетворение, което води до намалена консумация на храна. Доказано е също, че ускорява окисляването на мазнините и намалява производството на мазнини в тялото (2, 4, 5, 6, 7).
Ефективността и безопасността на гарциния камбоджа и HCA за отслабване обаче са поставени под въпрос, тъй като по-скорошни проучвания са установили, че тези добавки може да не са толкова мощни, колкото предишните изследвания са ги оставили да чуят (2).
абстрактно
Гарциния Камбоджа съдържа органична киселина, наречена HCA, която може да подпомогне отслабването, като потиска апетита и увеличава окисляването на мазнините. Ефективността му обаче е поставена под въпрос от последните изследвания.
Въз основа на анализи от изследвания не е ясно дали добавките гарциния камбоджа и HCA насърчават загубата на тегло.
Докато някои предишни проучвания показват, че гарциния камбоджа и HCA имат мощни потискащи ефекти върху приема на калории и по-добра загуба на тегло и изгаряне на мазнини, по-скорошни проучвания не показват последователни резултати.
Освен това липсват дългосрочни рандомизирани контролни проучвания при хора, които са необходими за определяне на ефективността на тези добавки.
Например, проучване от 2002 г. на 24 възрастни установи, че приемът на 900 mg HCA на ден води до 15 до 30% намаляване на дневния прием на калории и поддържа загуба на тегло (5).
В допълнение, проучване от 2006 г. на 60 възрастни наблюдава, че лечението с добавка HCA, осигуряваща 2800 mg от съединението на ден в продължение на 8 седмици, води до средно намаление от 5,4% в телесното тегло и значително намаляване. Консумацията на храна (8).
В допълнение, други по-стари проучвания с малки размери на пробата показват, че HCA може да потисне натрупването на мазнини (9, 10).
И все пак повечето проучвания, които дадоха положителни резултати, използваха малки размери на пробите и бяха проведени за кратки периоди от по-малко от 3 месеца (11).
Освен това други проучвания показват, че добавките HCA и Garcinia Cambogia нямат благоприятен ефект върху приема на калории, изгарянето на мазнини или загубата на тегло, което допълнително добавя към съмнението, че тези добавки насърчават загубата на мазнини (12, 13, 14, 15, 16).
Като се имат предвид противоречивите резултати и общата липса на големи, дългосрочни, добре проектирани проучвания, рецензиите на изследванията постоянно съобщават, че няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че гарциния камбоджа е инструмент, ефективен за отслабване (2, 17).
Например, статия за актуализация, включваща преглед на 22 проучвания, установява, че HCA и гарциния камбоджа имат ограничени или никакви ефекти върху загубата на тегло, чувството за пълнота или приема на калории в проучванията. Човек (2).