Гарантирано ще направите и тези сериозни грешки в обяда
Класическата столова е съблазнителна, но не оптимално балансирана храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Току-що обядвал ли си и имал ли си нова атака на апетита малко след това? Тогава вероятно правите поне една от тези 5 грешки за обяд.
1. Яжте твърде рано
Кой напр. Закуската в 9 ч. Сутринта не трябва да обядва в 12 ч. Между храненията трябва да има поне 4-5 часа.
Причината: Паузите за хранене отново понижават нивото на инсулин, което предотвратява апетита. Освен това високите нива на инсулин предотвратяват изгарянето на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Грешната комбинация
Обърнете внимание на размера на порциите на отделните групи хранене. Зеленчуците често се пренебрегват за мнозина. Тази порция обаче трябва да е най-голямата и да запълни около 50% от чинията ви.
Защото зеленчуците ви държат сити за дълго време и са много нискокалорични. 25% от вашата чиния трябва да се състои от протеини като Състои се от месо или риба. Порцията картофи, тестени изделия или ориз трябва да бъде 20% и здравословни мазнини като авокадо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Хранене без удоволствие
Трябва ли всичко да мине бързо в обедната ви почивка? Но трябва да отделите достатъчно време за обяд, да сдъвчете всяка хапка и да я опитате.
След това ставате от масата с добро чувство, всички нужди са удовлетворени и ще имате много по-рядко следобед атака на глад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Неправилните напитки с храната
Трябва да се сбогувате с безалкохолните напитки или сокове. Тъй като те само снабдяват тялото ви с ненужна захар и пак не се чувствате сити.
Вместо това нивата на инсулина ви се покачват и вие бързо възстановявате апетита си следобед.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Супа, кисело мляко или смути
Независимо дали кисело мляко, супа или смути - не е нужно да дъвчете тези три ястия. Но трябва на обяд.
Тъй като не само се храните по-бавно, тялото ви също регистрира калориите, с които се храни. Тогава ставате от масата с особено добро чувство и сте доволни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки