Gamer Diet, каква е добрата храна за Gamer Gaming Academy

Правилното хранене играе важна роля за геймърите, които искат да се представят добре. Концентрацията, скоростта на реакция и издръжливостта също до голяма степен се определят от това, което ядем.

gamer

Захарта е лоша

Консумацията на твърде много захар и игрите е лоша по два начина. От една страна, това създава огромни колебания в способността за концентрация и, от друга страна, в собственото емоционално състояние. Това означава, че се вълнувате по-бързо и рискът от накланяне се увеличава.

Основно когато залагаме, ние усвояваме захарта от познатите сладки напитки. Енергийни напитки, кола напитки, но също така и сокове или сосове. В някои случаи напр. Портокаловите сокове съдържат захар колкото колата. Най-добрата напитка за дълга игрална сесия, за да останете фокусирана, всъщност е нормалната минерална вода.

Но бисквитите и шоколадът също съдържат много захар и имат подобен ефект. Само няколко бисквитки или вафли покриват висока част от максимално препоръчителната дневна нужда от захар.

Какво се случва, когато ядем много захар?

Нивото на кръвната захар се повишава рязко за кратко, което ни дава определено високо усещане. Чувстваме се много добре и продуктивни за момент. Но след много кратко време този ефект се обръща. Тъй като тялото започва да произвежда много инсулин поради високия прием на захар, който намалява отново масово нивото на кръвната захар след около 30-40 минути. Далеч под нормалното ниво. Резултатът е: След около 30 минути високо съдържание на захар, следва дълга фаза със симптоми на лека хипогликемия. Тези симптоми са: затруднена концентрация, умора и лесна раздразнителност.

Това не е истинска хипогликемия, възниква само при диабет или други заболявания, но нивото на кръвната захар пада под нивото, до което човек обикновено се използва.

Ето малка графика за това как изглежда във времето с много висока доза захар, напр. напитка кола:

Тази графика се използва само за илюстриране на ефекта и не се основава на точни данни. Самият ефект обаче е достатъчно медицински доказан.

Разбира се, не е нужно да се справяте напълно без захар. По-специално, няма нищо лошо в собствената фруктоза на плода в пресните плодове. Ябълка, банан или круша могат да бъдат добри източници на здравословна енергия по време на дълга игрална сесия. При този тип и дозировка на количеството захар силният негативен ефект изобщо не се проявява или само леко.

Избягвайте преяждането

С тежка храна, напр. Мазна пица с дебел връх от услугата за поръчки или кофа с пържени пилешки парчета.

Храната, която трудно се смила в големи количества, намалява способността да се концентрира изключително много. Тъй като тялото първо трябва да вложи много енергия в смилането на храната. Това означава, че стомахът и червата се снабдяват с повече кръв и работят при големи натоварвания. Това означава, че всички останали функции на тялото имат по-малко „енергия“ на разположение. По-специално мозъкът, който зависи от доброто кръвообращение и снабдяването с кислород, след това преминава в режим на готовност, когато „се изяждаме“.

Всеки трябва да е запознат с чувството, че иска просто да седне на дивана след дълго празнично хранене и да не си мърда пръста. Същото се случва в по-малка степен, когато ядем трудно смилаема, мазна храна, преди да залагаме. Дори ако не е задължително да ядем прекалено много, тялото все пак има повече работа с храносмилането, отколкото когато напр. Овесена каша с парченца банан и соево мляко.

Спортисти, които се занимават с много интензивни спортни упражнения като Играта на футбол винаги е избягвала преяждането преди тренировка или игра. Защото при такива натоварвания човек забелязва негативните последици много по-интензивно. Резултатът обикновено е гадене до повръщане, коремна болка и пълна липса на сила. Дори и в най-ниските футболни хоби шезлонги като дистрикт класа, повечето играчи се уверяват да не ядат твърде много и да ядат правилната храна преди упражнението.

И така, какво трябва да ядете?

закуска

Идеалната закуска за концентрация сутрин е овесена каша. За по-добър вкус и малко допълнителна енергия, най-добре смесете с наситнен банан. Тези, които не понасят много добре млечните продукти, могат да ги заменят със соево мляко или соево кисело мляко. Тази храна се пълни в продължение на няколко часа, не е тежка в стомаха и ви осигурява необходимата енергия, за да се концентрирате добре до обяд.

Обяд

Пастата със сос, който не е твърде мазен, е идеалният източник на енергия до вечерта. Доматеният сос е особено подходящ за това. Трябва да избягвате супер гъсто поръсения пармезан, но няма нищо лошо в щипка;-). Азиатско ястие с юфка също се препоръчва, ако ви харесва вкуса.

Вечеря/вечеря

Сега всички любители на месото могат да го очакват с нетърпение. За вечерта пилешкото и рибата са идеални като нискомаслени и високо протеинови меса! Пилето под формата на половин пиле също е добре, но без кожата. Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати се препоръчват като гарнитура. По-специално броколите се считат за СУПЕР зеленчук, който може да се намери в много менюта за професионални спортисти. Ако не харесвате броколи, можете алтернативно да преминете към карфиол или спанак.

Обърнете внимание на общото хранене

  • Разнообразен хранителен план - не яжте едно и също нещо всеки ден
  • Не консумирайте значително повече калории, отколкото ви е необходима (приблизително 2000 за „нормални“ възрастни мъже, приблизително 1800 за жени).
  • Избягвайте бързо хранене като MC-Donalds, пица и кебап, ако е възможно

Хранителна добавка/усилвател на енергия

В допълнение към балансираната, здравословна нормална диета, на пазара има и различни препарати, които могат да се използват временно като добавка или заместител. Особено важно е тези продукти да се консумират само временно и най-много в количествата, използвани от производителя. Бременните жени и деца обикновено трябва да се въздържат от употребата на такива вещества. На този етап ние споменаваме само висококачествените и юридически безвредни средства на Runtime.

За разлика от други нормални енергийни напитки, при тези напитки, специално разработени за геймъри, няма срив в захарта, тъй като продуктите така или иначе съдържат малко или никаква захар. Това ги прави идеалният енергиен ускорител от време на време.

Препоръчваме стартовия пакет да го изпробвате. Това включва три хранения, енергиен бар, две енергийни напитки и чаша за приготвяне/пиене за ястията.

7 мисли към "Gamer Diet - Какво трябва да ядете и пиете?"

Добро утро
Бих искал да знам кой е написал тази статия, за да мога да посоча името на автора в анализа на статията ми в училище

Благодаря предварително!

радваме се, че искате да споменете нашата статия във вашата училищна работа.
За тази статия обаче има не само един автор, но няколко, така че можете да посочите GbR Academy като автор.

С Най-Добри Пожелания
Вашият екип на GA

Но кой геймър има време и склонност да готви два пъти на ден?
Това е най-големият проблем според мен.
Лично аз ям топло само веднъж на ден (освен ако например не ям топли бъркани яйца за закуска или нещо подобно)
и тогава наистина мога да препоръчам на всички да си купят параход.
Мега страхотна и преди всичко здравословна храна, приготвена, без да стоите дълго на печката.
Обикновено просто хвърлям зеленчуците или месото си и след това изчаквам 20 минути, докато издава звуков сигнал.
В зеленчуците също има повече витамини и не е нужно да използвате никаква мазнина за месото, но всичко е по-интензивно и дори не се нуждаете от много подправки.
Не мога да кажа нищо за текущите продукти, защото ги намирам за твърде скъпи, за да ги изпробвам.
Все пак хубава статия

да, така е, не е лесно да се храните здравословно. Готвенето отнема време и усилия. Но това е изключително важно за здравето и физическото представяне, както всички знаем. Само изпълнението понякога е трудно и трябва да преодолеете по-слабото си Аз X-).

Относно. Абсолютно съм съгласен с парахода! Аз самият често използвам Thermomix за приготвяне на замразени зеленчуци. Частта, разбира се, е прекалено скъпа, но за щастие има и относително евтини паропечки като този: https://amzn.to/2QxjCxF

Предпочитам да готвя месо в тигана заради печените съставки за вкус.

С Най-Добри Пожелания
Зашеметяващ

Много интересно, захарта на практика се демонизира, но мазнините почти не се споменават. Проблемът с бисквитите, показани на снимката, всъщност е мазнината или комбинацията от мазнина и захар. Също така намирам за проблематични препоръките за въвеждане на животински продукти в диетата, а също и да ям храна с ниско съдържание на въглехидрати вечер. Изглежда, че авторите са заседнали в „капан с ниско съдържание на въглехидрати“. Бих разчитал много повече на растителни храни и напълно да елиминирам животинските продукти. Растенията са с високо съдържание на въглехидрати, витамини, фитохимикали, ниско съдържание на холестерол и пълни с минерали и антиоксиданти.

благодаря за конструктивния ви коментар! Всъщност прекаленото количество мазнини е проблем, както вече отбелязваме на снимката над заглавието;-). Като цяло е важно да се храните балансирано и разнообразно. По принцип тази статия е предназначена предимно да гарантира, че няма да се натъпквате с мазна, нездравословна нездравословна храна преди или по време на игрална сесия. Това е не само по-здравословно, но и подобрява производителността на игрите. Като първа стъпка към по-здравословна диета!

Разбира се, животинските продукти не винаги трябва да бъдат, но оставяме на всеки дали иска да яде вегетарианско или веганско. По-конкретно последното е изключително сложно и трудно, ако искате да го направите правилно. Вероятно би било преувеличено тази статия да се опита да убеди читателите да избягват напълно животинските продукти. Това, което определено бихме искали да предложим на всички, е, че ако консумирате животински продукти, уверете се, че сте избрали продукти, където животните са били държани възможно най-подходящо за техните видове.

Имаме предвид напр. да не купуват нищо от конюшня, но винаги да проверяват как са били държани животните при покупка. Това обикновено е написано на опаковката или можете да получите информацията на гишето. Също така трябва да се опитаме да намалим количеството животински продукти, които можем и трябва да ядем. Това не само намалява негативните последици от фабричното земеделие, но също така има положителен ефект върху собственото ви здраве.

Ще се опитаме да разширим тази публикация в бъдеще, защото темата за храненето като цяло и по-специално по отношение на игрите е невероятно обширна, ако искате да разгледате всички аспекти.

За всички, които вече се интересуват повече от здравословно хранене и готвене, вече можем да препоръчаме канала Mori: https://www.youtube.com/user/Mori09TV

С Най-Добри Пожелания
Екипът на вашата академия за игри

брат защо има heimerdinger xD
първо просто щракнах върху него, защото беше домашен xD