Галина Томаș Как можете да отслабнете с 10 кг само за 8 седмици
Пригответе се за най-необикновените осем седмици от живота си. Ако следвате програмата точно през тези седмици, тялото ви ще претърпи забележителна трансформация. Освен факта, че ще можете да отслабнете с 10 кг, без глад и драстични диети, ще бъдете изумени от чудодейния капацитет на самолечебното тяло. Разберете от диетолога Галина Томаș кои са 10-те правила, които трябва да следвате, когато искате да отслабнете.
Дисциплинирайте се и започнете да променяте диетата си още днес. Резултатите ще ви насърчат и мотивират да приемете здравословен начин на живот до края на живота си.
В продължение на осем седмици не консумирайте никакви вредни храни, така че ще преодолеете пристрастяването към храната и ще се възползвате от физиологичното прочистване на тялото. През това време може да станете раздразнителни, уморени, да имате главоболие или други неприятни симптоми, но не се отказвайте, тъй като организмът се прочиства от токсините. Вместо това, след тези седмици здравето ви ще се подобри значително.
През първите няколко седмици ще отслабнете много по-лесно, но когато се приближите до идеалното си тегло, отслабването ви ще се забави.
Правило 1: Пийте около 2,5 литра вода на ден.
Правило 2: Консумирайте сурови зеленчуци около 450-500 гр. на ден.
Суровите храни имат отрицателен калориен ефект, което означава, че осигуряват по-малко калории, отколкото са необходими, за да бъдат усвоени. В зависимост от това какви сурови зеленчуци ядете, но 450 грама сурови зеленчуци идват със 100 максимум 200 калории, за да се усвоят е необходимо да имате много повече калории, които се получават от мазнини, съхранявани по корема, задните части и т.н. Освен това суровите зеленчуци преминават през храносмилателния тракт много бързо. Разпределете консумацията на 450 грама зеленчуци за всяко основно хранене за деня.
Правило 3: Яжте зеленчуци на пара или варени 450 гр на ден.
Има някои зеленчуци, които удвояват ползите си, ако се приготвят на пара, като: домати, гъби, лук, моркови, карфиол, патладжан.
Правило 4: Изберете разнообразие, когато ядете зеленчуци.
Променя консумацията на зеленчуци: салата румен, айсберг, рукола, целина, спанак, броколи, карфиол, чушки, лук, репички, зеле, моркови, тикви, цвекло, зеле, домати, краставици, гъби, зелен грах и др.
Правило 5: Яжте бобови растения на обяд.
Фасулът или други бобови растения са някои от храните, считани за перфектни. Те стабилизират кръвната захар, намаляват желанието за сладко и предотвратяват преяждането. Консумирайте по една чаша на ден: боб, леща, нахут, соя или грах.
„Бобовите растения съдържат разтворими фибри, както и неразтворими фибри и са богати на устойчиво нишесте. Това е вид нишесте, което се държи като влакна. Нишестето обикновено се съдържа във въглехидратите и по време на храносмилането се превръща в глюкоза, която тялото преобразува в енергия. Устойчивото нишесте преминава през червата, без да се усвоява, поради което някои изследователи го наричат третия вид фибри. ", Пише лекарят Джоел Фурман в книгата си" Яжте, за да живеете " .
Устойчивото нишесте предлага много уникални допълнителни ползи за здравето:
- Подпомага отслабването и здравето на храносмилателната система;
- Помага за предотвратяване на запек;
- Помага за поддържане на кръвната захар;
- Намалява риска от получаване на диабет и сърдечни заболявания;
- Намалява риска от рак на дебелото черво.
Правило 6: Яжте поне четири пресни плода на ден, но без плодов сок.
Правило 7: Консумирайте тези храни по ограничен начин:
Зеленчуци и зърнени храни, богати на въглехидрати: царевица, картофи, пащърнак, ечемик, зърнени храни (не повече от една чаша на ден), пълнозърнест хляб и тестени изделия, ядки и семена (30 гр.), Авокадо (60 гр.), Сушени плодове (максимум 2 супени лъжици на ден).
Ако в допълнение към факта, че искате да отслабнете, имате проблеми и с кръвната си захар, откажете се от зеленчуци и зърнени храни, богати на въглехидрати през тези седмици или консумирайте малко количество на всеки 2 дни.
Майски мед, градински чай, лайм и лавандула: тук са предимствата! Ти, който предпочиташ?
Адриана Очиняну ви учи да получавате хрупкави ястия, базирани на горещ въздух
Правило 8: Преди да консумирате зърнени храни, накиснете ги във вода вечер, за да увеличите хранителната им стойност.
Някои фитонутриенти и витамини са активни в момента, в който тези зърна започнат да покълват. Тези вещества включват феноли, които инхибират растежа на раковите клетки.
Правило 9: Яжте ядки и семена сурови: ядки, кашу, лешници, бадеми, слънчогледови семки, сусам, лен, тиква.
Правило 10: Използвайте всички подправки и билки, които познавате, с изключение на солта.
Полезен съвет:
- Помня! салатата е основното ястие: яжте салата като първото ястие на обяд и вечеря. Склонни сме да ядем много от първото ястие, защото сме гладни. Суровите храни имат увеличено време за транзит; те запълват стомаха ни и насърчават загубата на тегло.
- Пазете се от животински храни! Яжте риба или пуйка два пъти седмично, яйце два пъти седмично, понякога кисело мляко, кефир без захар и други добавки. Яжте храни от животински произход като подправки, не повече от 350 гр. на седмица.
- Яжте всеки ден супена лъжица смлени ленени семена. Те ще ви осигурят необходимите омега 3 мазнини, които ви предпазват от диабет, сърдечни заболявания и рак. Можете също така да получите част от омега 3 от ядки или соя.
Опитайте се да не се вманиачавате по мащабите, фокусирайте се върху това, което правите. Теглото ще спадне естествено в резултат на интелигентното хранене, упражненията и възприемането на здравословен начин на живот. Не можете напълно да контролирате броя на свалените килограми или скоростта, с която отслабвате. Вашето тяло ще определи темпото на изгаряне на мазнини, когато се храните здравословно.
Спортът е от съществено значение за отслабването, той улеснява загубата на излишни килограми и ще ви даде доза здраве. Един час тренировка изгаря до 500 ккал.
Първата седмица следва диета, базирана на зеленчуци и плодове, без животински продукти. Всъщност това е детоксикация на тялото от токсини, за да се отървете от пристрастяването към храната и за по-изразена загуба на тегло.
Седмичен списък за пазаруване:
- Добре е винаги да имате под ръка богато разнообразие от здравословни храни, за да избегнете изкушението да ядете вредни храни.
- Зеленчуци, които могат да се консумират сурови: моркови, целина, тиквички, чушки, гъби, маруля, зеле, домати, краставици, лук, чесън, праз, рукола, зеленчуци.
- Годни за готвене зеленчуци (пресни или замразени): броколи, карфиол, патладжан, гъби, домати, зеле, зелен фасул, цвекло, спанак, брюкселско зеле, аспержи, праз, лук, чесън, коприва.
- Пресни плодове: ябълки, киви, портокали, грейпфрут, лимон, грозде, круши, сливи, праскови, кайсии, ягоди, боровинки, малини, череши, вишни, авокадо.
- Ядки и семена: обикновени ядки, бадеми, кашу, шам-фъстъци, слънчогледови семки, тиква, лен, сусам, коноп, чиа.
- Билки и подправки: босилек, риган, копър, магданоз, кориандър, розмарин, мащерка, джинджифил, мента, червен пипер, кимион, черен пипер, къри, канела.
- Други доставки: балсамов оцет или ябълков оцет.
Няма да ви помогне да отслабнете, ако не можете да се справите. Приемете здравословна диета до края на живота си. Изборът да живеете здравословно или нездравословно е лично решение, но не гледайте на всичко или нищо. В този живот ни е дадено тяло, а щастието и здравето са тясно свързани. Пожелавам ви дълъг живот и желязно здраве!
Ако не можете да отслабнете, можете да се обърнете за помощ към диетолога Галина Томаш. Уговорете час за консултация на телефонния номер: 060886688.