Gainer за купуване на тегло Купен или домашен - което е по-добре

купуване

Ценна добавка или калорична бомба? над Увеличение на теглото Духовете наистина се различават. Те са сред най-добрите хранителни добавки за изграждане на маса и мускули. Кой от един Увеличение на теглото може да се възползва особено и защо можете да направите своя собствена печалба, ще разберете в тази статия.

Печелившите отдавна са се утвърдили като хранителни добавки в културизма и тренировките с тежести. Много спортисти, на които им е трудно да натрупат маса, се кълнат в висококалоричните шейкове, които трябва да подпомагат натрупването на маса и изграждането на мускули. Наддаването на килограми е идеално за "трудно спечелили", които се борят за изграждане на мускули поради бързия си метаболизъм. Те доставят бързо усвоими въглехидрати в течна форма, които тласкат калорийна плътност нагоре. Все пак трябва да внимавате, защото печалбите на тегло също могат да ви направят дебели.

Какво има вътре в едно Увеличение на теглото?

Подобряващите теглото имат много калории. Нищо чудно, че са толкова популярни по време на фазата на изграждане на мускулите. 100 грама съдържат 400 калории - значително количество, ако вземете предвид, че шейкът за натрупване на тегло се предлага с 1200 калории. Смесени с мляко или вода, те са идеалната закуска между храненията. Но: Защо спортистите пият гейнъри и защо са толкова калорични?

Набиращите тегло са станали незаменими в културизма и тренировките с тежести. Тези спортове са свързани с мускулите и силата, но много малко спортисти са благословени с отлично разположение. Тези, които се концентрират изключително върху обучението, няма да бъдат възнаградени в дългосрочен план. Защото: Само тези, които приемат повече калории от обикновено, могат да изграждат мускули.

Много спортисти се затрудняват да ядат често, поради което заменят едното или другото хранене с наддаване на тегло. Със средно 400 калории, печелившите тегло също могат да осигурят значително повече енергия от нормалното хранене. Те не са тежки в стомаха, лесно се смилат и осигуряват на тялото въглехидрати, които съставляват около 50 до 60 процента от наддаване на тегло.

Много гейнери се основават на овесени ядки, които не само осигуряват фибри и много минерали, но и сложни въглехидрати, които се метаболизират особено бавно. Простите въглехидрати се съдържат под формата на декстроза, малтодекстрин, фруктоза или восъчно царевично нишесте. Те се допълват от протеин, който представлява около 30 до 40 процента от наддаването на тегло. Някои производители добавят креатин или BCAA, за да стимулират изграждането на мускулите.

Разбира се, можете да намерите и различни набиращи тегло в нашия онлайн магазин: Gainer

Повишаване на теглото: смисъл или глупост?

Наддаването на тегло е идеално за бърз прием на калории. 1200 калории с един шейк - конвенционалните ястия трудно могат да се справят. Слабите спортисти, които трябва да се борят за всеки грам, могат особено да се възползват от висококалоричните закуски.

Но бъдете внимателни: Тези, които пият твърде много натрупващи килограми, рискуват да трупат мазнини. Това се случва бързо, защото течните калории всъщност не се забелязват като хранене. В крайна сметка голяма част се състои от прости въглехидрати. Ако се консумират в излишък, те бързо се приземяват на бедрото, веднага щом спортистите прекалят с приема на калории.

Следователно печалбите на тегло в никакъв случай не са лоши. Напротив: Те могат да бъдат добре дошла хранителна добавка не само за любителите на печалба, но и за хора, които пътуват много и не могат да намерят време за приготвяне на чести ястия. Повишаващите теглото са готови да пият веднага, защото се смесват с вода или мляко. Между другото, млякото коригира отново броя на калориите нагоре, в зависимост от това колко високо е съдържанието на мазнини.

Ако искате да наблюдавате количеството калории, трябва да направите своя собствена печалба. Това не само внася разнообразие във фитнес кухнята - това е и забавно, защото можете да променяте количеството калории и вкус, както желаете. Ще разберете как да направите това сега.

Как можете сами да направите наддаване на тегло

Ако искате да направите своя собствена печалба, трябва преди всичко едно: правилните съставки. В крайна сметка, набиращото тегло не трябва да бъде само чиста калорийна бомба - тя също така трябва да снабдява тялото с ценни хранителни вещества, които са в полза на производителността, здравето и изграждането на мускулите.

Сложните въглехидрати, здравословните мазнини и висококачествените протеини под формата на овесени люспи, плодове, суроватъчен протеин, фъстъчено масло, MCT или кокосово масло са идеалните съставки за самостоятелно приготвяне на тегло. Те просто се смесват с мазнини или нискомаслено мляко или вода. Алтернативно, гейнърите могат да се приготвят и с оризово, соево, бадемово или овесено мляко.

Какви рецепти има?

Изборът на рецепти и възможните вариации за печалба на килограми са почти неограничени. Някои набиращи тегло са чудесни за закуска - други като закуска или шейк след тренировка.

Сутрешно повишаване на теглото

Ако нямате време за обширна закуска, полезен е наддаването на тегло. В допълнение към въглехидратите, този гейнър съдържа много протеини с ниско съдържание на мазнини. Нуждаете се от следните съставки:

  • 250 г нискомаслена кварка
  • 50 г овесени ядки
  • 300 мл мляко
  • 150 мл вода
  • 1 банан

Хранителни стойности: 596 kcal, KH: 81,4 g, E: 48,3 g, F: 8,9 g

Разклащане след тренировка

С този гейнър можете да получите много въглехидрати и протеини след тренировка. За печалбата на тегло имате нужда:

  • 350 г нискомаслена кварка
  • 50 г овесени ядки
  • 500 мл вода
  • 2 банана

Хранителни стойности: 630 kcal, KH: 98,5 g, E: 51,4 g, F: 4,5 g

Увеличение на теглото с ядково масло

Ако харесвате ядковото масло и искате да направите своя собствена печалба за килограми, ще ви хареса тази печалба! Със 750 ккал, той е малко по-богат на калории в сравнение с други набиращи тегло и следователно е идеален за по-трудни! Можете да смесите следните съставки с високоефективен миксер:

  • 300 мл пълномаслено мляко
  • 30 г овесени ядки
  • 50 г масло от ядки (фъстъчено масло, кашу или бадемово масло)
  • 30 g суроватъчен протеин

Хранителни стойности: 730 kcal, KH: 42 g, E: 50 g, F: 40 g

Наддаване на тегло с авокадо

Що се отнася до здравословните мазнини, авокадото е сред най-ценните храни. Те не само съдържат много витамин Е и омега-3 мастни киселини - те също така осигуряват ценни хранителни вещества, особено фолиева киселина, калий и магнезий. Освен това те правят наддаването на тегло особено кремообразно. Тези съставки правят наддаване на тегло:

  • 300 мл пълномаслено мляко
  • 1 авокадо
  • 1 банан
  • 30 g суроватъчен протеин

Хранителни стойности: 900 kcal, KH: 47 g, E: 40 g, F: 60 g

Шейк след тренировка с наддаване на тегло

Ако искате сами да направите наддаване на тегло, можете да вземете прах за наддаване на тегло по ваш избор и да го комбинирате със свежи съставки. Идеален за хора, на които им е трудно да наддават на тегло! За шейк трябва:

  • 250 мл мляко
  • 2 яйца
  • 1 банан
  • 100 г ванилов сладолед
  • 3 супени лъжици прах за повишаване на теглото
  • канела

Хранителни стойности: 802 kcal, KH: 91 g, E: 37 g, F: 33 g

Заключение

Със свежи, вкусни съставки можете лесно да приготвите своя гейнър у дома. Това, от което се нуждаете, е миксер с висока производителност, който можете да използвате, за да смесите съставките си с лекота. Колкото по-кремообразно е вашето тегло, толкова по-добър вкус има.

За разлика от готовите шейкове, домашният гейнър има голямото предимство, че знаете какво има вътре. Готовите за употреба гейнери обаче са добра алтернатива, ако приготвянето на закуски трябва да бъде бързо.