Gainage 3 упражнения за стартиране и напредък
С пристигането на празниците възникват някои въпроси: „Как да тонизираме и мускулираме корема си, за да имаме плосък корем?“ ". Разбира се, отговорите са известни и това, което е необходимо сега, е да се предприемат действия: първо, възстановете задоволителна диета, хидратирайте добре, знайте как да се освободите от дисфункционални мисли от типа "Не си струвам. Нищо" или " Никога няма да мога да го направя ”*, научете се да управлявате стреса, който замръзва повече, отколкото обслужва.
Това са всички елементи, върху които можете да работите, подпомогнати от вашия отдаден треньор, използвайки програмата Linecoaching.
След като тези хигиенни правила са установени и спазени, е също толкова важно да се благоприятства физическата активност. Целта: тонизиране на стомаха и кръста. Дълбоките мускули в тази област трябва да бъдат твърди, ефективни и плътни. Напречният мускул е от съществено значение за поддържането. По този начин това са три целеви упражнения за връщане на ефективна обвивка и загуба на корема, които е препоръчително да практикувате поне три пъти седмично.
За правилна подготовка на напречния мускул: дишане
Дишането е основен компонент за укрепване на мускула на коремната лента. Тъй като коремните мускули са мускули с експираторен компонент, те се използват по време на издишване. От основно значение е да се научите да дишате, докато прибирате корема, така че работата на корема да е в съответствие с дихателната физиология. Целта е да усещане за стягане в кръста, стомаха и гърба. Това впечатление трябва да се подчертае по време на издишването. По време на следващите разположения трябва да се осигури бдителност към това вентрално засмукване. Концентрацията е от съществено значение.
Какво упражнение за обвивка да започнете ?
Упражненията за отслабване на корема не са много сложни, стига да се спазват няколко насоки. Препоръките на спортния треньор са от съществено значение за доброто позициониране (което не е очевидно, когато възобновите физическата активност след фаза на заседнал начин на живот). По този начин, ако разположението не може да се поддържа дълго време, трябва да си вземете почивка. Например: задръжте позата за 4 секунди, отпуснете таза на земята за 10 секунди и се върнете отново в обвивката за 3 секунди. При всяка следваща сесия целта ще бъде да се запази допълнителна секунда.