Гадене след тренировка Това са възможните причини
Гаденето след тренировка може да засегне както начинаещи, така и професионалисти. Внезапното неразположение или дори повръщане може да има редица причини.
Всъщност трябва да се чувстваме прекрасно по време и след тренировка. Понякога обаче вместо бързането с ендорфин получавате съвсем различно усещане: гадене след тренировка. И това е почти обратното на ефекта, който искате. Прилошава ви, искате да повърнете или трябва действително да го направите. Но какво ще кажете за гаденето и как можете да го предотвратите?
Гадене след тренировка: Не само при начинаещи
Специалистът по спортна медицина Брайън Бабка заяви пред Health.com, че е мит, че особено начинаещите и нетренираните хора получават лошо обучение: „От трениращи начинаещи до олимпийци или спортисти за издръжливост - предизвиканото от тренировки гадене може да засегне всеки“. Така че не става въпрос за това колко добро е състоянието на човека, според лекаря. Това предположение се подкрепя и от проучване, публикувано през 2001 г. в „Апетит“.
Обучение с пирамиди: как може да се използва за изграждане на мускули?
Причини за гадене след тренировка
Според експерти храносмилането като цяло е виновно за гаденето след тренировка. В конкретни термини: Спортът и тренировките оказват влияние върху стомашно-чревния тракт - и причиняват гадене. Причината за това се крие в кръвообращението. По време на тренировка стресираните мускули се снабдяват все повече с кръв - както и стресирани органи като сърце, бели дробове и мозък. Въпреки това, един човек получава по-малко кръвоснабдяване - а именно стомаха. Това реагира на него чрез спиране на храносмилателните процеси. Лекарят д-р. Майкъл Ричардсън описва това пред „Health.com” с препратка към основните човешки инстинкти: Храносмилането е по-скоро второстепенно, когато хората трябва да избягат от мечка. По-конкретно, това означава, че тялото определя приоритети - когато редица мускули и органи трябва да работят усилено, храносмилането остава назад.
Може да има много преки причини да се чувствате зле:
Пълен стомах и свръххидратация от упражнения
Важното е, когато ядете преди тренировка - и какво сте яли. Повечето хора знаят, че човек не трябва да яде нищо, преди да тренира. Това обаче зависи и от това, което сте яли. На мазни храни и храни, богати на протеини, може да отнеме два пъти повече време, отколкото по-леките храни, за да бъдат усвоени от организма.
Общоизвестно е, че не трябва да спортувате, ако сте дехидратирани. Прекаленото хидратиране обаче също е проблематично. Твърде много течност разрежда електролитния баланс. Това също може да доведе до гадене след тренировка.
Правилното хранене за спортисти
Хипогликемия по време на тренировка
Всеки, който страда от гадене след тренировка, може да бъде причинен и от хипогликемия - т.е. ниска кръвна захар. Захарта е жизненоважна за организма и се изразходва по-бързо при интензивна физическа активност. Ако вече няма захар, нивото на кръвната захар спада - и тялото реагира с гадене или треперене. Точно поради тази причина е важно хранене с високо съдържание на въглехидрати с достатъчен интервал от тренировката.
Високо кръвно налягане при спортове за издръжливост
На пациентите с хипертония - т.е. на хора с високо кръвно налягане - се препоръчва да намаляват кръвното си налягане в дългосрочен план със спортове за издръжливост. В краткосрочен план обаче може да се получи обратен ефект: кръвното налягане се повишава и трениращият се чувства гаден. В този случай планът за обучение трябва да бъде леко модифициран. Ако в допълнение към гаденето след тренировка има и други оплаквания - например сърдечно сърце - трябва да спрете тренировката и да се консултирате с лекар.
Физическо претоварване
Претоварването на тялото също може да доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт. Така че всеки, който се изтощава напълно по време на спорт и преуморява тялото си, е по-изложен на риск да страда от гадене след спорт.
Какво да направите с гаденето след тренировка
Най-важното е винаги да слушате сигналите на тялото си. Пийте достатъчно вода преди и по време на тренировка - но не и твърде много. Не тренирайте с напълно празен, но също така и с пълен стомах. Не прекалявайте с натоварването, бавно се приближавайте към личните си фитнес цели. И ако се съмнявате, не се колебайте да се консултирате с лекар.
Гадене след тренировка: заключение
Гаденето след тренировка може да е неудобно. Ако обаче се появява рядко и не е придружено от други симптоми, това все още не е причина за безпокойство. Ако обаче се появят допълнителни симптоми (като треска, болка в гърдите или обезцветена урина), лекарят трябва да изясни симптомите, за да може да се приложи лечение срещу гаденето след тренировка.