Гадене след спорт; 7 възможни причини; Движението е добро от Telekom Sport
Физическите упражнения се превърнаха в „must have“ за всички, които искат да поддържат форма и да придобият завиден тон. Този здравословен навик обаче има и някои правила, които не всеки спазва. Ето защо понякога има малки проблеми, които могат да ни накарат да се откажем от тези няколко минути упражнения на ден.
Прилошаване след физическа активност това е една от най-досадните ситуации, които не знаем как да решим. Ако знаехме всичко (не), което трябва да правим преди, по време или след тренировка, физическото натоварване със сигурност няма да ни създаде главоболие.
Често след спортни тренировки се съобщава за замайване, гадене, мускулни болки, летаргия, главоболие. Дори ако първият импулс е да се откажете и да си кажете, че физическите упражнения не са за вас, решението би било да се информирате по-добре за основните причини и да намерите правилните лекарства.
Ако изпитвате такива епизоди, прочетете по-долу 7 от най-честите причини за гадене след спорт:
1. Не îтадаптирам начина ви на живот към спортната програма!
Неотдавнашно проучване показва, че хората, които остават в офиса 8 часа и спортуват от време на време, също попадат в категорията „заседнали“. Небалансираната диета или хаотичният начин на живот само ще консумират енергията, от която се нуждаете по време на тренировка, и ще намалят издръжливостта на тялото ви. Ако искате да направите промяна, направете го на всички нива и не претоварвайте тялото си, мислейки, че ще допълвате останалите излишъци чрез спорт.
2. Ядеш кога и кога не трябва!
Диетата при спортуване е много важна. Не ходете на фитнес на празен стомах, но и не прекалено пълен. Също така, след тренировка, изчакайте около 2 часа, преди да сервирате следващото хранене. Междувременно можете да поднесете лека закуска с прости въглехидрати: сандвич, бар със зърнени храни, плодове и т.н.
3. Не хидратирате правилно!
Една от най-честите, но и най-пренебрегваните причини за гадене. Пийте вода преди, по време и след тренировка, така че никога да не чувствате жажда. За възстановяване се препоръчва да се пие пресен плодов сок.
4. Имате синдром на хронична умора!
Ако сте били подложени на стрес през последните месеци, изправени сте пред по-трудни времена и сте били уморени без никаква причина, може да страдате от синдром на хронична умора. През повечето време тези, диагностицирани с това състояние, също се сблъскват с проблеми с концентрацията, мускулни или ставни болки. В този случай се препоръчва физическа активност, но никога не можете да разберете как ще реагира човек със синдром на хронична умора. Някои ще се чувстват по-добре след физическа активност, други ще се уморят след няколко минути умерени физически усилия, а трети ще се почувстват по-добре само след като се справят с прогресивна програма за упражнения. Би било препоръчително да започнете с 5 минути умерено упражнение и постепенно да увеличавате времето за тренировка, докато достигнете 30 минути на ден. Едва тогава специалистите казват, че можете да преминете към следващото ниво на интензивност.
5. Не адаптирате правилно интензивността и продължителността на упражненията към капацитета на собственото си тяло!
Когато започнем да спортуваме, тялото се нуждае от повече енергия. Пулсът се увеличава, както и капацитетът на белите дробове да осигурят баланс между необходимия кислород и действително обработения кислород. Ако работим твърде много или твърде интензивно и тялото ни не е подготвено за това ниво, тялото ще показва признаци на умора и преумора. Най-добре би било да работите прогресивно, за да дадете на тялото време да се адаптира към трансформациите.
6. Страдате от анемия!
Ниското ниво на хемоглобин може да е причина за гадене, умора след умерено или интензивно физическо натоварване. Жените са по-склонни към по-ниски нива на хемоглобин (най-често причинени от дефицит на желязо). Хемоглобинът транспортира кислород от белите дробове до тъканите, а симптомите на анемия се влошават по време или след спортни тренировки. Следователно той компенсира липсата на желязо или други витамини или минерали както чрез подходяща диета, така и чрез хранителни добавки.
7. Пулсът ви е спаднал твърде много и/или твърде внезапно
Поне странна причина, ако вземем предвид, че като цяло пулсът се увеличава по време на физическо натоварване. Е, има категория хора, които се сблъскват с обратното на тази ситуация. Ако сърдечната честота и кръвното Ви налягане спаднат значително, може да изпитате симптоми като гадене или гадене.