G; лекуващ стрес Фондация Heart and Stroke Foundation Heart and Stroke Foundation

Няма универсален метод за справяне с всяка ситуация. За да излезете от него, трябва да разпознаете стреса и неговите ефекти върху вас. Проучете причините за стреса си, мислите, чувствата и реакциите си.

Облекчете напрежението и намалете стреса

Когато стане невъзможно да се избегне излишният стрес, трябва да имате стратегия. Нереалистичните цели, които изглеждат невъзможни за постигане, също увеличават стреса ви. Опитайте се да си поставите цели, като използвате подхода „SENSE“

Специфични: Изберете проста цел и я поставете на хартия.

Насърчение: Решете каква ще бъде вашата награда, когато постигнете целта си, за да се насърчите?

Номерирани: Можете ли да преброите или отбележите целта си в списък?

Успех: Какви са вашите шансове за успех? Променете целта си, ако не е реалистична.

Краен срок: Задайте конкретна и реалистична дата, за да постигнете целта си.

Има три вида умения за управление на стреса:

физически и поведенчески умения;
когнитивни и умствени умения;
лични и социални умения.

Всеки от тези три вида е полезен за справяне със стреса в живота ви. Някои могат да ви обжалват повече от други в зависимост от конкретните обстоятелства.

Избраният механизъм подходящ ли е за ситуацията?
Физическата активност може да ви успокои, но не е подходяща за интервю за работа. Дихателните упражнения може да са по-подходящи.
Избирам ли положителен механизъм?
Не всички методи за облекчаване на стреса са подходящи за вас. Наркотиците и алкохолът са очевидни стратегии, но страничните им ефекти са опасни. Дори някои здравословни възможности, като упражнения и диета, могат да навредят, ако бъдат докарани до крайности. Тайната е в умереност.
Ще ми помогне ли избраният механизъм в дългосрочен план?
Големите проблеми изискват повече от краткосрочни решения. Десет минути бавно дишане могат да ви прекарат през напрегнато време на работа, но това няма да промени естеството на работата ви или стреса, който идва с него. Вместо това го обсъдете с доверен приятел или колега и можете да намерите решение на всичките си проблеми.

Умения за управление на физически и поведенчески стрес

Физическите и поведенчески умения включват грижа за себе си и поддържане на възможно най-добро здраве. Ето няколко примера за неща, които можете да направите, за да облекчите стреса си.

Физическа дейност

Физическата активност може да изчисти ума ви, да намали кръвното ви налягане и да увеличи енергията ви. Канадските насоки за физическа активност препоръчват на канадците да се занимават с поне 150 минути физическа активност с умерена до енергична интензивност седмично на стъпки от 10 минути или повече.

Йога и стречинг

Йога и бавното разтягане - дори пет до 10 минути на ден - също насърчават релаксация за намаляване на стреса.

Изберете част от тялото, която да разтегнете.
Докато го разтягате, помислете за опънатата област; представете си напрежението, което я оставя, докато разтягате тази зона, доколкото е възможно, докато все още ви е удобно.
Издишайте, докато се разтягате; вдишвайте, докато освобождавате. Дишайте дълбоко и бавно, без да задържате дъха си.
Затворете очи, за да сте по-наясно с реакциите на тялото си.

Релаксационни упражнения

Отпуснете се. Оставете ума си да си вземе почивка. Вероятно ще искате да отделите малко време за почивка всеки ден. Релаксацията може да приеме много форми, но едно от най-популярните упражнения е контролираното дишане.

Срок на годност

Забавете дишането си, за да се успокоите. Правете това упражнение за 10 минути или повече, както желаете.

Легнете по гръб с ръце от двете страни на тялото.
Докато вдишвате, повдигнете ръцете си към тавана (свити лакти). Вдигнете ръцете си и ги върнете на земята над главата си.
Повторете обратното упражнение: издишайте бавно и нежно, като отведете ръцете си отстрани.

Повторете това движение няколко пъти. След това вдишвайте и издишвайте бавно, без да движите ръцете си; отпуснете се и се насладете на усещането за мир, което носи това упражнение.

Дълбоко дишане

Дълбокото дишане е полезно и може да се прави навсякъде и по всяко време. Дълбокото дишане увеличава снабдяването с кръв на кислород. След това тялото ви отделя ендорфини, естествени хормони, които възстановяват енергията и насърчават релаксацията. Практикувайте това упражнение три до пет пъти веднага щом се почувствате напрегнати.

Дишайте бавно през носа и извън корема, за да позволите на въздуха да запълни белите дробове.
Обърнете движението, докато издишвате.

Здравословно хранене

Вашето тяло може да функционира само на горивото, което му давате. Доброто хранене работи добре. Твърде много кофеин, захар и мазнини може да ви накара да се чувствате трескави, неспокойни и летаргични. Вашата реакция на стрес също може да бъде засегната.