ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ (I) - Weider Румъния
ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ. ПРЕДМЕТИ ЗА ПОМНЕТЕ!
Да изглеждаш атлетичен и дефиниран, когато играеш във филм, изисква комбинация от качества, които всеки би искал. Трябва да сте дефинирани, мускулести и пъргави. Имайки предвид всичко това, добавихме няколко неща:
ХВЪРЛЯНЕ НА ЛЕКАРСТВЕНА ТОПКА НА СТРАНА
Застанете до стената, като държите медицинска топка с изпънати ръце. Завъртете в посока, обратна на стената, след това със силно завъртане към стената и проектирайте топката в стената. Направете еднакъв брой повторения за всяка част.
ЕЛЕМЕНТИ, КОИТО НЕ МОЖЕТЕ ДА ЖЕРТВАТЕ
Да изглеждате атлетичен и дефиниран, докато изпълнявате задълженията си на актьор и каскадьор на екрана, изисква редица качества за всеки, който би ги харесал. Трябва да сте дефинирани, мускулести и пъргави. Мислейки за всичко това, добавихме следните елементи към програмата.
ВЗРИВНА СИЛА
От сцените на преследване до онези, при които изхвърляте праха на лошите, всичко зависи от бързото потрепване на плитките. Плиометричните упражнения и хвърлянията на топка с медицина, изпълнявани в началото на всяка тренировка, подобряват вашето физическо състояние и сила.
МУСКУЛ
Никой друг метод на тренировка няма да ви помогне да спечелите мускулите на екшън герой, както бодибилдингът; ще се съсредоточите върху суперсетове, с 5–12 повторения на комплект, за да увеличите мускулната си маса и сила.
УСТОЙЧИВОСТ
Истинският екшън герой трябва да бъде физически активен през целия ден, така че най-доброто упражнение за това е „разхождането на фермера“, за да помогне на тялото ви да продължи дори в условия на умора.
ФИЗИЧЕСКО СЪСТОЯНИЕ
Екшън героят не се нуждае само от големи мускули, той трябва да бъде дефиниран. Здравословната доза интензивна аеробика в края на всяка тренировка ще ви помогне да се отървете от нежеланите мазнини, без да жертвате мускулите. И тъй като мускулите ви се нуждаят от време за възстановяване и растеж, през следващите шест седмици ще направите поне две кардио тренировки в допълнение към четири тренировки с тежести.
СКАЧЕТЕ НА САЙТА
Седнете в достатъчно широко пространство, започнете с бутане на бедрата назад и спускане надолу, в коляно, оставяйки ръцете си да се движат назад. Докато се подготвяте за скок, махнете ръце напред и скачайте, хвърляйки бедрата напред. Леко кацнете в коленичила позиция, върнете се в изходна позиция, след което повторете.
МЕРС ФАНДАТ
С дъмбел, опрян в горната част на трапеца, започнете с дълга крачка напред. Спуснете задното коляно, докато леко докосне пода. Станете и пристъпете с другия крак, за да извършите поредното лицево лице.
РАЗХОДАТА НА ПЪТЕЦА
Вземете чифт тежки дъмбели и, поддържайки перфектна стойка, вървете с нормално темпо, докато стигнете около 40 метра. Можете да увеличите интензивността на упражнението, като напрегнете всички мускули на тялото.
СТЪПКА НА КУТИЯТА
Вземете дъмбел, подпрете го в горната част на трапецовидните мускули и стъпете върху кутия или хоризонтална пейка. Редувайте крака, който стъпвате при всяко повторение.