Функциониране на протеинова диета, принципи и цели на тази диета
През последните години протеинова диета направени за него. Освен това няма един, а няколко и всяка година се развиват нови. Основният принцип на високо протеиновата диета ? Компенсирайте намаляването на захарите и мазнините в диетата с протеини. Но както всички други диети за отслабване, тази програма за отслабване не е тривиално. И така, как го следвате? Какви са правилата, които трябва да се спазват, за да се избегнат хранителни дефицити и странични ефекти? Колко грама протеин трябва да се приемат с всяко хранене? Ето ръководство за протеиновата диета, а противоречива диета в областта на здравето и храненето.
Няколко думи за протеините, за да разберем по-добре техните роли и ползи
При изграждането на човешкото тяло протеините са един от основните "блокове". Те играят роля в развитието на кожата, клетките, мускулите и органите. Те също са от съществено значение за ензимите, невротрансмитерите и молекулите в тялото, всички от съществено значение за тялото.
Но протеините също са ефективно за отслабване. Всъщност повечето диети за отслабване се основават на висока консумация на протеини, защото последните са такива от съществено значение за отслабване и телесни мазнини. Но защо протеините насърчават изтъняването ?
Преди всичко те повишаване на метаболизма и следователно водят до изгаряне на мазнини. След това, висок прием на протеини подчертава чувството за ситост. Резултат: намалявате приема на калории и ядете по-малко.
Храненето с протеини също ще ви помогне отслабнете бързо и трайно !
Къде да намерим протеин ?
Протеините се намират вхрана; последните могат да присъстват в храни от животински или растителен произход.
Някои храни обаче съдържат много повече протеини от други. Това се отнася главно до храни от животински произход и млечни продукти. По този начин протеините могат да се вземат от месо (като птици), морски дарове, яйца и млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко и др.).
Що се отнася до храните от растителен произход, тяхното съдържание на протеини е по-ниско от тези от животински произход.
Протеинова диета: определение, действие и основни принципи
Протеинова диета (или високо протеинова) е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и липиди. Идеята му е следната: компенсирайте спада на захарите и мазнините в диетата му с протеини. Целта тук е да се насърчи чувството за ситост, без да се причинява загуба на мускули.
Основните характеристики на протеиновата диета
- На всяко хранене яжте месо, риба и яйца.
- Ограничаване на консумацията на мазнини и въглехидрати.
- Разрешена консумация на зеленчуци.
- Маслодайните семена и плодовете трябва да се консумират в умерени количества.
- Бобовите и зърнените култури трябва да бъдат забранени от вашата диета.
- Значителна загуба на тегло.
Ежедневни нужди от протеини за отслабване: какви са те ?
Колко протеин да консумирате, когато искате да хвърлите излишни килограми? В действителност няма „точна сума“. Последното варира от човек на човек и зависи от няколко фактора като възраст, честотата, с която индивидът спортува или общото здравословно състояние.
Но за да добиете представа, ето сумата, която трябва да вземете, ако искате да изгаряте мазнини, без да губите мускулна маса: между 0,8 и 1,3 g протеин на кг телесно тегло.
Колко трае протеиновата диета ?
Появили се през 70-те години, протеиновите диети са много разнообразни и през годините, са разработени нови методи. Те варират от метода на Дюкан до диети, базирани на протеинови шейкъри и протеинови сашета, широко използвани в спорта.