Функционално обучение за начинаещи - 5 лесни упражнения за започване - MYPROTEIN ™

обучение

Кристиф Фекете

Функционален треньор/Публикувано:

Споделяне на страници

Функционалното обучение е метод с висока интензивност, който съчетава самостоятелно силови тренировки, гимнастика и други упражнения с тежести. Когато започнете да тренирате, ще бъдете научени на правилната техника на всички движения.

Тежестите, които вдигате, ще зависят от вашето движение и ниво на сила, когато ставате по-силни, ще можете да вдигате все повече и повече тежести. Функционалното обучение се фокусира повече върху високите повторения и по-ниското тегло, отколкото върху ниските повторения, вдигането на тежки тежести.

Обучение Видове задачи

Функционалните тренировъчни упражнения включват задачи като:

✓ Скуош (отдолу)
✓ Натиск, придърпвания, хрускане
✓ Скочи до кутията
✓ Скачане, бягане
✓ Абзуг
✓ Люлки с гиря
✓ Гребане и вдигане на тежести ... само за да назовем само няколко!

Тренировките са съобразени с вашите способности, така че не е нужно да се притеснявате, че не можете да направите нещо, има алтернатива, по-лесна версия на всяко упражнение.

Кой може да го направи?

Функционалното обучение работи за всички. Може да е от полза за всеки, независимо на колко години. Цялото ви тяло укрепва, влакнесто, изгаря мазнините и се чувства добре! Ще откриете страхотна общност и семейни чувства във всяка функционална фитнес зала.

Събрахме 5 функционални упражнения за тренировка, за да ви покажем стъпка по стъпка как можете да овладеете ходовете. Можете да използвате тези упражнения, за да съставите функционална тренировка у дома или просто да ги практикувате като вкус, преди да се присъедините към местна функционална стая за тренировки.

# 1 Гребане

Гребането се извършва много от много хора. Техниката на гребане е много важна, за да окажем най-голямо въздействие с нашата тренировка. Така че по този начин можете да научите техниката на гребане стъпка по стъпка.

  1. на) Превъртете се напред с цялото си тяло, като държите гърба си възможно най-изправен, докато се навеждате максимално напред.
  2. б) Използвайте краката си, за да се отблъснете. Не огъвайте ръцете си, просто стъпвайте, докато протегнете краката си.
  3. ° С) Сега, след като сте протегнали краката си, седнете и дръпнете ръцете си, като държите гърба изправен и се опитайте да дръпнете възможно най-дълго. Спрете в това положение за няколко секунди.
  4. д) За да започнете движението отново, трябва да направите същото като преди, само в обратен ред. Така че сега започнете с горната част на тялото, изпънете ръцете си и се наведете напред, доколкото можете, докато ръката ви достигне линията на коляното, след това сгънете коляното си и се превъртете отново напред.
  5. д) Докато се търкаляте напред, дръжте ръцете си изпънати, доколкото можете, така че следващото ви дръпване да е от добра изходна позиция и да можете да вложите възможно най-много енергия в дръпването.