Функционално обучение за диви въжета

  • У дома
  • Вашият треньор
  • обучение
  • Блог
  • акредитивни писма
  • Пазарувайте
  • Контакт

Архиви за: Диви въжета

Упражнявайте се всеки ден?

Колко често трябва да тренирате седмично?

въжета

За предпочитане възможно най-редовно! Седем тренировъчни дни в седмицата, 365 дни в годината?!

Да, това е възможно, но разбира се не всеки ден!

Научете нови модели на движение, смилайте и закотвяйте движения. Това работи най-добре, когато го правите ежедневно! Става въпрос за тренировки или тренировки всеки ден!

  1. По-малко е повече. Ако правите само малък брой упражнения, можете да се концентрирате по-добре върху правилното изпълнение и да станете по-рутинни.
  2. Качеството на изпълнение. Когато практикувате, винаги се стремете към перфектно качество на изпълнение. Повторенията в диапазона от едно до пет са идеални.
  3. Редовност. За да създадете нов модел на движение, трябва да практикувате редовно.
  4. Не надвишавайте собствените си граници. Никога не тренирайте/тренирайте до неуспех.

5. Разнообразие. Правете едно и също упражнение отново и отново, но варирайте в зависимост от възможностите си (различни тежести, повторения, ред ...)

Интервални тренировки с висока интензивност

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е интензивна форма на кардио тренировка, с която можете не само да увеличите фитнеса си за кратко време, но и да увеличите загубата на мазнини и да намалите процента на телесните мазнини. Скачането на въже и бягането са идеално подходящи за тази форма на тренировка!

Какво отличава HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)?

Тренировките за издръжливост се провеждат предимно с интензивност от 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота. Тази зона за обучение беше и е неправилно наричана зона за изгаряне на мазнини. Но делът на изгаряне на мазнини е само пропорционално най-висок при тази форма на обучение. В абсолютно изражение не само изгаряте най-много калории, но и най-много мазнини, когато тренирате възможно най-интензивно. Именно в тази област се завършва обучението по HIIT.

При интервални тренировки с висока интензивност с пикови натоварвания в диапазона на максималната сърдечна честота и максималния капацитет за поемане на кислород (VO2max) се постига точно този ефект. Международни проучвания показват, че с обучение по HIIT или комбинация от кратки упражнения с висока интензивност и кратки интервали за възстановяване могат да се постигнат по-добри резултати, отколкото например тренировките в основната зона за издръжливост.

Предимства на обучението по HIIT:

Повишено изгаряне на мазнини (високата скорост на метаболизма води до висока консумация на калории по време на тренировка и ефект на изгаряне с продължителност до 48 часа)

Повишено изграждане на мускули чрез освобождаване на хормони на растежа

Подобряване на максималния капацитет за поемане на кислород

Подобряване на регенеративната способност

Увеличение на основната скорост и/или темпото на твърдост

нов стимул позволява стагнацията да бъде пробита

- 10-60 секунди при 90% от максималния пулс

- Почивка, последвана от 60 секунди (бавно бягане)

- Повторения на тази поредица: 10

Важно: Продължителността и интензивността на упражненията и интервалите за възстановяване зависят от нивото на изпълнение и целта на обучението на спортиста и следователно могат да варират. Като цяло обаче се прилага следното: колкото по-голямо е натоварването, толкова по-кратко ще бъде. Интервалите на упражнения от поне 10 секунди и максимум 60 секунди се считат за нормални. Трябва да се отбележи, че фазите на стрес трябва да бъдат много изтощителни, защото само тогава тялото използва фазите на възстановяване ефективно и получава необходимия стимул.

Състезателят трябва да бъде спортно-здрав и да има добра основна физическа форма. Определено количество опит с интервални тренировки е основно изискване, за да може да се обработват огромните тренировъчни стимули и да се избегнат наранявания.

"Диви въжета"

"Диви въжета ”или„ бойни въжета ”- това е кардио тренировка с висока интензивност!

Много просто, но необичайно тренировъчно устройство, което показва, че има други начини за трениране на сърдечно-съдовата система, освен на бягаща пътека, степер или кростренажор.

"Защото простото обучение е просто по-добро "!