Функционално обучение, метод на; глобално обучение!
Наричано още обучение или функционална работа, функционалното обучение идва от Съединените щати и започва да намира своето място в много фитнес зали. В какво се състои? С кого говори? Какви са предимствата? Ето няколко отговора !
Принципите на функционалното обучение
Функционалното обучение се основава на два прости принципа. Първият е да се позовавате постоянно ежедневни действия. Без да осъзнаваме, ние ежедневно работим с мускулите си, като повдигаме пазарските чанти, прахосмукаме, изкачваме се по стълбите, ставаме, за да вземем пила и т.н. Следователно функционалната работа има за цел да възпроизведе тези различни движения, като ги оптимизира за избягвайте наранявания и за развиват хармоничен силует, и като ги направим по-интензивни и по-ефективни.
Вторият принцип е да работят мускулните вериги като цяло. За разлика от класическите тренировки по културизъм, наречени аналитични, които се фокусират върху една или повече мускули, като ги изолират, функционалната работа отчита цялата мускулна верига и ставите. Горната и долната част на тялото работят едновременно, а не изолирано. Забравете повторенията на повдигане на гири или корем в полза на пълни упражнения, включващи цялото тяло !
Как протича функционалната тренировъчна сесия ?
Често се извършва функционална работа в малки групи (както в Crossfit например), дори в дует със спортен треньор, както предлагаме в Personal Sport Trainer. Може да се прави на закрито под формата на семинари (тип кръгови тренировки), с телесно тегло (упражнения без оборудване) или с различни аксесоари (еластични ленти, топка за фитнес, босу, гиря, TRX ленти и др.), Или добре на открито използване на ежедневни предмети: пейка, ствол на дърво, ограда ...
След съществена загрявка функционалната тренировка се състои от поредица от кратки и повече или по-малко интензивни упражнения - обикновено с продължителност от 20 секунди до 1 минута - и често забавни. Без аксесоари тренировката ще се състои например от извършване на поредица от флексии (тип изпадане), придружени от движения на ръцете, след това динамични упражнения за обвивка и накрая цялостно движение като репети. Интензивността на упражненията ви позволява наистина да работите върху кардио аспекта заедно с изграждането на мускули. Това също така обяснява относително кратката продължителност на обучението, обикновено около тридесет минути, включително загрявка. Една от целите на функционалната работа също е да може възпроизвежда позите в ежедневието му и оптимизира движенията му, като например да заемете добра позиция пред компютъра си, да вдигате товари, без да се наранявате или да продължите да работите с мускулните си вериги по време на продължителни стойки.