Функционално обучение - 15 програма за упражнения
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Функционално обучение, наричано още функционално обучение на английски език, е от съществено значение за осигуряване на добро физическо състояние в работния свят и по-специално сред здравния персонал (медицински сестри, медицински сестри, физиотерапевти) и обслужващия персонал. Програмата, предложена тук, ще направи възможно предотвратяването или облекчаването на болки в гърба, истински професионален риск за персонала, отговорен за помощта на хората. Упражненията, като обвивка на корема, разтягане и укрепване на мускулите при кръгови тренировки, се избират според специфичните жестове на професията.
Ползи от функционалното обучение
Функционалното обучение е най-добрият начин за стимулиране на адаптивните функции на тялото. Нужната му мускулна координация допринася за хармонично физическо развитие. Преди всичко е от съществено значение за доброто изпълнение на всички жестове в ежедневието. Проучване, ръководено от Spemmewyn (вж. Public Journal STR 2009) относно предимствата на функционалните тренировки в сравнение с тези при тренировки с тежести с ръчно натоварване, показва ясно превъзходство на функционалното обучение в областта на силата. (+ 58%) и баланса (+ 196%). Отбелязано е също значително намаляване на нараняванията на мускулите и ставите (-30%).
Какво е функционално обучение? Функционалното обучение е обучение, основаващо се на цялостни движения, спортни или на ежедневни физически дейности като носене или задържане на тежки товари. В този контекст мускулът никога не се работи изолирано. Функционалното обучение не използва самостоятелно мускули, а мускулни вериги, тоест набор от полиартикуларни мускули в една и съща посока.
Този функционален бодибилдинг е преди всичко подобен на методите за бодибилдинг с телесно тегло или спортни тренировки с дъмбели, доколкото ефективното преместване на товар или на тялото зависи от силовия капацитет на част от тялото, но и от „глобалното усилие за балансиране и поддържа.
Това изискване за балансиране може дори да бъде увеличено. За тази цел ще се увеличи нестабилността на опорите. Можете също да извършвате действията с 2 гири последователно надясно наляво, а не едновременно. И накрая, можете да използвате само една гира вместо две при едностранна работа. Едностранната работа има предимството да използва по-ефективно кръстосаните мускулни вериги.
Тези вериги минават наклонено върху багажника, от илиачната до противоположното рамо и се наричат дясна или лява в зависимост от това дали произхождат от дясната или лявата илиака.
Някои упражнения с барове като клякам над главата също са полезни като част от професионалното функционално обучение, особено за болногледачите. Цялото тяло се използва за извършване на режийни. Необходими са значителни усилия за поддържане на бюста, но това упражнение изисква и пълна подвижност на раменете, гръдния кош и ханша.
Наистина трябва да се изключат само изолиращи упражнения, включващи само една става и твърде малко мускули. Crossfit, регистрирана търговска марка, е най-известното функционално обучение в наши дни; програма за кросфит се състои от кратки периоди на упражнения с висока интензивност, които натоварват сърдечно-съдовата система. Нашата програма за полагане на грижи е по-нежна версия на кръстосано обучение.
Специфичност на функционалното обучение за болногледачи
Спортният свят вече широко използва и за дълго време функционални тренировъчни методи за повишаване на производителността и оптимизиране на двигателните движения. Това търсене на ефективност може да бъде от полза и за света на труда. Без да се стремим да увеличим интензивността на усилията, както в спорта, спестяването на жестове също е професионална цел. По този начин болногледачите трябва да извършват ежедневна работа с пълна безопасност и комфорт както за болногледача, така и за разселеното лице и, ако е възможно, да мобилизират ресурсите на лицето, за да запазят своя потенциал за автономност.
Професията медицински помощник изисква по-специално носене, изправяне, прехвърляне или преобръщане на крехки или ранени хора, по-специално за осигуряване на хигиенни и грижовни грижи. Тялото на тези хора понякога изглежда инертно, хипотонично или напротив хипертонично, дори сковано и болезнено. Тези задачи изискват:
- добра сила на краката и сърцевината,
- чудесен тонус за мускулите на бюста и гърба
- значителна сила за раменете и ръцете.
Ограничените телесни възможности на разселеното лице често принуждават болногледача да заеме пози, съчетаващи флексия или удължаване на багажника с въртене, често с, освен това, подчертан наклон на торса напред. Тези сложни жестове са причина за болки в гърба, лумбална болка или ишиас, причинени от повторение, но също и от рефлекторни реакции, предизвикани от неочаквано поведение на разселеното лице.
Изправени пред тези изисквания, от съществено значение е да се подготвите физически, като следвате специфично функционално обучение, основаващо се на стречинг, изометрична мускулна работа в ножницата и полиартикуларни упражнения за мускулатура, съчетаващи няколко оси на движение и търсене по различен начин и в допълване на двете страни на тялото.
Функционална програма за обучение на болногледачи
Програмата за функционално обучение за болногледачи, предлагана тук, включва 3 вида упражнения, разтягане, укрепване, тонизиране: