Fuel Sports Nutrition Яжте и пийте разумно за по-добро представяне

Повечето от нас тичат, за да бъдат във форма. За това се жертват много време и сили. Но от всички места, където ползата от фитнеса може да се увеличи дори без прекомерно усилие - често има (поради незнание или невнимание) истински пакости.

Говорим за храненето, най-важният стълб на нашето здраве и фитнес заедно с упражненията! Факт е: Без правилната диета и без адаптирани навици за пиене, всички усилия за постигане на по-добра основна физическа форма или дори по-голяма производителност чрез бягане са обречени на провал от самото начало! Защото тялото с физически увреждания се нуждае и от подходящото „гориво“, за да може да осигури своята енергия!

nutrition

ЗАМЯНА С ВЪГЛЕХИДРАТИ
Тук не искаме да се занимаваме със сложната тема за храненето, а просто даваме храна за размисъл: Най-важното гориво за енергията, от която се нуждаем, е въглехидратите. И за да могат запасите от гликоген в мускулните клетки да са винаги добре напълнени, е необходимо постоянно снабдяване с въглехидрати. Така че просто правило: колкото повече и по-дълго бягате, толкова по-голяма е нуждата от висококачествени въглехидрати.

ПРАВИЛНОТО ИЗМЕРВАНЕ
Здравословната диета трябва да изглежда по подобен начин през целия ден:

  • 55 процента въглехидрати (картофи, ориз, храни, направени от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти.
  • 30 процента здравословни мазнини с мононенаситени мастни киселини (растителни масла като зехтин), риба и др.
  • 15 процента протеин (соя и пълнозърнести продукти, ядки, бобови растения, постно месо и др.).

Правилното време за хранене също е важно за бегачите: Преди тренировка, само лека храна (само без фибри!), По време на тренировка постоянно зареждане с енергийни барове, банани и др. (Просто не позволявайте на глада да се появи)! И след това час Тичайте с високо въглехидратно хранене, за да попълните паметта.