Frost Diet Cold помага срещу зимните мазнини
Хранителният учен проф. Олаф Адам обяснява защо зимата е идеалният съюзник в борбата за тънки линии.
НЮРМБЕРГ/МЮНХЕН Разбира се, можете да опитате да комбинирате храна. Можете да се регистрирате в Weight Watchers. Или тренирайте с часове във фитнеса. „Но ако искате да се отървете от зимните мазнини сега, най-добре се хвърлете в снега“, съветва професор Олаф Адам от Института по хранителна медицина към Университетската болница „Лудвиг Максимилиан“ в Мюнхен. Температурите са идеални за това.
Тъй като студеният студ през последните няколко дни с минус градуси от десет градуса и по-малко има и добрата си страна: човешкото тяло трябва да произвежда много повече топлина при тези температури, отколкото през топлия сезон. „Когато е студено, мускулният тонус се повишава несъзнателно, за да се поддържа постоянна телесна температура на 37 градуса по Целзий - изтръпваме от студа, когато не се движим“, обяснява Адам. При това се използват натрупаните мастни резерви: „Особено голям брой калории се изгарят в снега“.
Кафявите, произвеждащи топлина мастни клетки, които консумират много повече калории от белите, са от голяма помощ. „Когато е студено, те се активират и изгарят мазнините“, обяснява Адам. Това е огромно предимство за диетата: около 50 грама кафява мазнина могат да изгорят до 20 процента от консумираните калории дневно.
Ски бягането е идеалното средство за изгаряне на мазнини
Ето защо някои специалисти по диета стигат дотам, че препоръчват на тези, които искат да отслабнат, да намалят температурата в дома си с една степен. Адам не съветва това.
Студът има и своите недостатъци: „Когато е студено, ние сме склонни да се храним по-дебело и да консумираме по-големи порции“, обяснява диетологът.
Ето защо пътуването навън все още е най-добрият начин да направите нещо за тялото си: Например, ако се биете със снежни топки с приятелите си, вие не само изгаряте 175 калории за половин час, но и тренирате сърдечно-съдовата си система. С досадната лопата на сняг се губят почти 500 килокалории - колкото някои хора се тъпчат с два хамбургера.
Самото пребиваване на чист зимен въздух носи фитнес ефекта на лека тренировка. Запасите от енергия се изпразват особено бързо при упражнения на студен въздух: Следователно ски бягането е идеално средство за изгаряне на мазнини.
В допълнение, карането на сани е идеална тренировка за баланс с ефект върху по-дълбоките мускулни слоеве. А пързалянето с лед също се счита за оптимална тренировка за цялото тяло, която укрепва краката и седалището, както и ръцете и гърба. Експертите са определили температура около минус 4 градуса, за да бъде идеална за много зимни спортове.
И колко килограма можете да преобърнете при движение в снега? „Ако спортувате всеки ден на открито и наблюдавате диетата си, можете да свалите до осем килограма на месец“, твърди университетският професор. Така че можем да се надяваме, че ще остане по-дълго студено, както през последните няколко дни.
Даниел Ашоф
Можете да разберете дали треперещата зима има нещо общо с изменението на климата в печатното издание на AZ в петък, 9 януари.