Френската диета за отслабване на Дюкан
Диетата на Дюкан наскоро стана популярна в Съединените щати, въпреки че е измислена преди повече от десет години от диетолог и лекар Пиер Дюкан. Това е една от водещите диети сред французойки с над 1,5 милиона последователи. Дори звезди като Дженифър Лопес и Жизел Бюндхен се присъединиха към групата на французойките.
Идеята на диетата на Дюкан е да се ядат храни с високо съдържание на протеини, като същевременно се намалява приема на въглехидрати чрез храни като плодове, бобови растения, нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни. Тази диета изглежда подобна на диетата на Аткинс, но тази диета се фокусира върху консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини, докато диетата на Аткинс насърчава приема на здравословни мазнини. Основните храни, които човек яде на диетата на Дюкан, са пилешко месо, риба и нискомаслени млечни продукти.
В диетата на Дюкан има четири фази. Първата фаза на диетата може да продължи от един до десет дни. Времето зависи от това колко килограми искате да отслабнете. Можете да загубите до 10 килограма през първите 5 дни. Тази фаза е доста трудна за много хора, тъй като ядат само храни с високо съдържание на протеини; без мазнини и въглехидрати. По време на хранене може да се консумира само вода, диетични напитки, кафе и чай.
Следващата фаза на диетата на Дюкан е фазата на натрупване. Тук ще редувате дни само с протеини и дни с протеини и зеленчуци. Единствените разрешени зеленчуци са домати, целина, аспержи, спанак, краставица и маруля. Това е частта от диетата, в която ще загубите останалата част от теглото си, докато достигнете целевото си тегло.
Третата фаза е фазата на стабилизиране. Тази част от диетата на Дюкан е тази, в която поддържате целевото си тегло. Редувате отново между дни само с протеини и дни с протеини и зеленчуци. Единствената разлика е, че можете да добавяте една порция плодове и две филийки пълнозърнест хляб на ден. На седмица може да се добавя и порция паста или ориз. След определен период от време можете да хапнете празненство, където можете да ядете всичко.
Последната фаза на диетата на Дюкан е фазата на постоянна поддръжка. Тук можете да ядете храните, които искате, докато в определени дни (поне веднъж седмично) ядете само протеини. Някои от препоръчителните храни са постно свинско, пилешко, пуешко, постно телешко, извара, белтъци, овесени трици, обезмаслено кисело мляко и диетични напитки.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]