Freesoul - Диета за отслабване в 10 стъпки
. Рецепта за закуска
40 г зърнени храни + 150 мл полуобезмаслено мляко + 1 кисело мляко + 1 киви
40 г мюсли без захар + 150 мл полуобезмаслено мляко
1 зърнен блок + ябълка
Рецепта ден 1
Обяд: салата фетиш (върху него сложете лъжица винегрет - сос от оцет, зехтин, сол и черен пипер) + 100 г пържола + 200-300 г пържена ряпа + 30-40 г сватер + портокалова салата.
Вечер: купа зеленчуци +150 г птичи гърди с гъби + 200-250 г пържена ендивия + 1 обезмаслено плодово кисело мляко.
Обяд: 100 г соева салата (към която добавяте 1 супена лъжица винегрет) + 150 г телешко ескалоп + 150 - 200 г кисело зеле с 2 варени картофа + 40 г сирене Бри.
Вечер: салата от чушки + 200 г шишчета михалт (рибен раптор) + 200-300 г зелен фасул + 1 натурално кисело мляко + 2 киви
Рецепта ден 3:
Обяд: Салата от грейпфрут с раци + 120 г пържени миди с горчица + 2 варени картофа + 50 г обезмаслено сирене камамбер.
Вечер: Купа зеленчуци + 150-200 г филета от запечена сьомга + 200-300 г броколи + маруля + 40 г обезмаслено сирене + портокал.
Обяд: 100 г гъби грек + 2 пълнени домата (смес от бяло месо и говеждо месо) + 4 супени лъжици варен ориз + маруля + 40 г сирене Бри
Вечер: Паничка тиквена супа + маруля и 1 домат.
Обяд: салата от фетиш + 100 г заешка каша с горчица + 200-300 г карфиол с 30 г настърган свитер + 1 кисело мляко + 1 круша.
Вечер: салата от ендивия + 1 омлет с 2 яйца + 200-250 г спанак + 40 г прясна извара + 1 печена ябълка.
Обяд: Салата от грейпфрут със 100 g раци + 150 g пържени пилешки гърди + 200-250 g варени моркови + 40 g обезмаслено сирене.
Вечер: 100 г салата + 150 г черен дроб от говеждо месо + 200-300 г саксии + 40 г прясно обезмаслено сирене + 2 клементини
Обяд: салата от ендивия + 200g пържено месо от бибилика със зеле + 50 g козе сирене + 1 портокал.
Вечер: 100 г салата (маруля, домати, зелен фасул, соя) + 200 г пържена платика с лимон + 1 пържена тиквичка + 40 г обезмаслено сирене + 3 филийки ананас.
Обяд: Аспержи (като гарнитура) + 150 г телешко с 2 кисели краставички + маруля + 50 г обезмаслено сирене.
Вечер: Салата от цвекло и фетиш + 200 г филе от белтък с шафран + 200 г зелен фасул + 1 нискомаслено кисело мляко + парче ананас.
Обяд: 100 г салата от ендивия + 1 яйце с 50 г сьомга + 200-300 г зелен фасул + 40 г сирене Бри + 1 портокал
Вечер: 1 купа моркова супа +150 г пуешка ескалопа с гъби + 250 г зеленчуци, смесени с моркови, грах, зелен фасул) + 40 г обезмаслено сирене.
Обяд: Грейпфрут + 150 г пилешки гърди + 200-300 г спанак + маруля + 50 г прясно обезмаслено сирене + 1 печена ябълка
Вечер: 2 варени картофа + 150 г пържена шунка + 40 г обезмаслено сирене.
ПРЕДИМСТВА ПРИ ДИЕТА:
Лесно се поддържа и балансира (налице са всички необходими хранителни вещества)
Рецептите са лесни за приготвяне (няма нужда да прекарвате часове в кухнята)
Можете да замените някои от предложените храни с тези, които харесвате (например месо с риба, артишок с аспержи, омар със сьомга)
СЛЕДВАЙТЕ 3 ОСНОВНИ ПРАВИЛА
Пийте много вода всеки ден, за да елиминирате токсините от тялото (поне 1,5 литра вода или неподсладен чай!
ПРЕМЕСТЕТЕ още! Не ви харесва или нямате време да отидете на фитнес, така че какво бихте помислили да консумирате калории по много по-прост начин? Например, когато се приберете у дома, слезте 2 спирки напред и вървете и се изкачвайте по стълбите възможно най-често.
ПОСТОЯННО и не се отказвайте от диетата, ако след няколко дни не забележите никаква промяна. Резултатите се появяват навреме, не можете да промените силуета за няколко дни.