Фракционно меню за отслабване - шоколад тънък
Диетолозите и лекарите по спортна медицина препоръчват на хората, склонни към пълнота, да обърнат внимание на по-малките ястия за отслабване. Отзивите на гостите, които отслабват, не възприемат тази система като поредната изтощена диета и се запознават с механизма на вашето действие върху организма и променят само плана му за прием и броя на консумираната храна. Че има хора и как използвате по-малки хранения, за да отслабнете? Просто, полезно и достъпно!
Каква е методологията на разрушаващата сила?
Митът, че можете да спестите калории, като ядете 1-2 пъти на ден, е погрешен. Дългите почивки между храненията предизвикват апетит „вълк“, насърчават висококалорични закуски (чай със сладкиши и рула или бързо хранене), както и натрупването на мастна тъкан в тялото.
Напротив, по-малките хранения 5-8 пъти на ден на малки порции успокояват тялото, помагат му да проследи правилния и бърз метаболизъм, нормализира теглото и подобрява здравето. Не напразно тази здравословна диета е измислена, за да помогне на хората със заболявания на храносмилателния тракт. Много скоро диетолозите осъзнаха, че по-малките хранения се справят с наднорменото тегло и поддържат резултата за дълго време.
По-малки хранения за отслабване: Правилата
Има два вида якост на скъсване. Първата процедура предполага, че човекът ще яде много малки порции нискокалорични храни (напр. Парчета пресни, нишестени зеленчуци с 30-40 g варено говеждо или пилешки гърди) според първия критерий за поява на глад. Размерът на порциите при този обем няма да надвишава кибритена кутия, но броят на храненията може да бъде до 8 пъти. Недостатък на тази практика на разчупваща сила може да бъде невъзможността да се разграничи физиологичният глад от психологическото или обикновеното чувство на жажда.
Ето защо стана по-популярен метод за по-малко хранене 5-6 пъти на ден за отслабване, ползите се дължат на ясното планиране на диетата и периодите от време. Задължителна е закуска в рамките на 40-60 минути след събуждане с наличие на трудно смилаеми сложни въглехидрати. Помага за „събуждане“ на метаболизма и ускоряване на реакциите му през целия ден. Тричасовите паузи между храненията и перверзните не дават глад на тялото и забавят метаболизма.
Как се прави разчупваща сила на менюто? Кои продукти активират?
Менютата се разпределят така, че между храненията интервалът от време да е не повече от 2,5-3 часа, докато съдържанието на калории непрекъснато ще намалява до желаната норма. Дневната доза калории, която позволява по-малко хранене за отслабване, оценките на гостите, които губят тегло, регулират коридор 1200-1600 kcal. Дори намаляването или увеличаването не е препоръчително, тъй като високата хранителна плътност на дажбата води до загуба на усилия за намаляване на теглото и по-ниска - на паниката на тялото и режима на спестяване на калории «в резерв». При хората това очевидно е в лошо здравословно състояние. Слабост, гадене, неразположение, безсъние - основните спътници неправилно изчисляване на калориите и теглото няма да спадне.
От необходимите 5-6 хранения 3 са необходими за захранването на топли ястия, 2 - за леки «закуски». «Ненаситен» само през първата половина на деня можете да пирувате с чаени лъжички мед или 3-5 сушени плода (сушени кайсии, сливи). Плодове също по-добре яжте до 15 часа. През втората половина на деня - само зеленчуци без нишесте, зелени ябълки (не твърде сладки сортове) плюс богати на протеини храни. Размерът на порциите - от половин до цяла чаша, която трябва да се спазва стриктно. За закуски са подходящи: зеленчуци, кисело мляко, сирене, плодове, ядки, яйца.
Основното нещо - разнообразие
За снабдяване на организма достатъчно количество витамини, минерали и естествени фибри, необходими за получаване в диетата на зеленчуци, бобови растения, плодове и плодове. През деня трябва да изпиете поне един и половина до два литра филтрирана трапезна вода или негазирана минерална вода, но да не се бърка с приема на храна, тоест да я пиете преди или след хранене. Комбинацията от протеинови и въглехидратни храни позволява по-малки хранения за отслабване. Менюто за деня и седмицата трябва да бъде разнообразно, със сигурност да включва продукти, съдържащи въглехидрати (включително плодове) за първата половина на деня, протеини и зеленчуци - за втората.
Когато ядете по-малки, са задължителни за консумацията на полиненаситени омега-киселини, за да стартирате процеса на липолиза (храносмилане). Те са в много черупчести, рибено масло, сусам, ленено семе и зехтин. Кокосово масло - лидер сред подобни продукти за ускорен метаболизъм. Съставете менюто, за да предпочитате здравословни храни: плодове, зеленчуци (без съдържание на нишесте), висококачествени протеини (постно говеждо, пилешки гърди, яйца, мляко, извара и други кисели млечни продукти, мюсли, пълнозърнест хляб, боб).
Кои продукти практикувате с често хранене, най-добре избягвайте?
Въпреки лоялността на диетата, която позволява по-малки хранения за отслабване, отзиви на гостите, които не препоръчват хкдеет в нея готови ястия, колбаси, майонеза и кетчуп, мазни, пържени, прекалено пикантни ястия. Трябва да откажете добре познатите „врагове на хармонията“: печене, различни сладкарски изделия и бързо хранене.
Протеиновите и въглехидратните храни комбинират в една операция тази система, но ако се храните отделно, процесът на отслабване отрязва по-добре.
Какви са предимствата на системата на силата на разрушаване?
Поради честия прием на храна хората не гладуват! Това е единствената техника, която има мотото: "Ако искате да отслабнете, ISS!" Вместо строги ограничения, строги забрани и влошаване на здравето, той предлага нормализиране на метаболитните процеси, общо възстановяване на организма и неусложнен начин за красива, стройна фигура. Преминаването към по-малко хранене за отслабване описва колко незабележим е личният опит на много момичета. Постепенното намаляване на приема на калории не позволява, измъчван от глад, подмяна на продукти по по-здравословни начини подобрява функционирането на храносмилателния тракт и помага не само да се разделим с излишните килограми, но и допълнително да подкрепи получените резултати. Спортистите използват по-малки ястия за сушене - премахване на излишните мазнини, като същевременно поддържат и увеличават мускулната маса.
В комбинация с малки хранения с физическо натоварване?
Това е едно от основните предимства на тази система за отслабване. По-малките ястия са идеални за сушене. Въпреки бавното намаляване на теглото, заместването на плътни мускули на тъканите с по-леки мазнини, при упражнения намалява обема на тялото, то става разкъсано, грациозно.
Някой знае ли нещо за дробното? Съветите на фитнес треньори и спортисти са насочени към намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната тъкан. Културист, ангажиран на домашния симулатор или 2-3 пъти седмично във фитнеса, е невъзможно, следователно, да не се страхувате от появата на прекалено тренирани мускули. Но да премахнете мазнините от проблемните зони с помощта на упражнения и съвместно отслабване лесно.
Примерна сила на разбиване на менюто през деня
В много благодарни отзиви на тези, които след отслабване са преминали към по-малки хранения като най-здравословна система, закуска се препоръчва някоя от зърнените култури: елда, овесени ядки (варени във вода) или мюсли с «нулево» кисело мляко, хляб с хляб с трици и нискомаслено сирене, както и плодове (портокал или ябълка). Между храненията можете да получите 1-2 зърнени хляба, круша и зелен чай без захар. Обяд - супа на половин порция (150-200 g) върху овощь или немазен месо (за предпочитане вторичен) бульон, 100 g варена риба, пилешки гърди, телешко или телешко месо. Вместо супа, човек може да консумира протеинов продукт със зеленчуци или различни билки и пресни зеленчуци.
За обяд много от тези, които ядат, за да отслабнат извара с ниско съдържание на мазнини, чай без захар и няколко сушени плода или 20 г ядки. Вечеря с фино хранене може да се приготви пилешки гърди (телешко, постно говеждо, риба, яйчен белтък 2 яйца или заек) с гарнитура или салата от зеленчуци без нишесте (зеле, краставица). Преди лягане изпийте 0,5-1 чаша кисело мляко с нула.
Отзиви за малката диета за отслабване: какво казват начинаещите и да станат тънки.
Основният недостатък на системата за разрушаване на якостта се смята за сложността на организирането на чести закуски и редовна консумация на ястия по време на работното време. Поставете си обаче целта, само за няколко седмици много от вас ще са намерили утвърден навик да се хранят правилно и възможност да излязат от основния контейнер с храната. В началото много трудно се преодоляват през ограниченото количество порции, когато ги намалите наполовина. Следователно диетолозите препоръчват постепенно намаляване на изядените количества. Така че обемът на стомаха се намалява, без да причинява остри пристъпи на глад. Навикът да ядете бавно и старателно дъвченето на храната помага на тези, които поставят тънкости, да изчакат, докато общността се почувства сита, за да спрат да ядат. Много ястия купуват по-малки размери, така че да отговарят на канона за разрушаваща сила.
И накрая.
Възхищавайки се на отзиви за всички, които са отслабнали, като приемате по-малки ястия за отслабване, отзиви на тези, които са отслабнали днес, спортисти и диетолози свидетелстват за ефективността и простотата на този метод. Толкова е безвредно да го използвате, дори за майки, които кърмят след консултация с лекар! След като се опитаха веднъж, мнозина решиха да го превърнат във вашия най-важният принцип за здравословно хранене за цял живот.