Фракционният спорт е ефективен трик за отслабване
Това е новият метод, за който всички говорят: спортувайте "на интервали", за да отслабите и да изградите своя силует по-ефективно. Но всъщност какво е фракционен спорт И как можем да приложим тази техника „чудо“ на практика ?
Това е модерно
The фракционен спорт, наричан още интервална тренировка или интервална тренировка на английски или дори HIIT за високоинтензивна интервална тренировка, е метод, който обещава да направи вашите седмични спортни сесии по-ефективни.
Конкретно, тази техника би направила възможно харченето 1000 калории за 1 час срещу само половината по време на обикновен джогинг .
По-добре разбираме защо всички говорят за това и защо книгите, които описват този метод, са бестселъри. !
Това е особено случаят на Ръководство за тялото на бикини от австралийския треньор Кайла Ицинес и книгата 30-секундното тяло от треньора Адам Розанте.
Това е просто (на теория)
Фракционният спорт се основава на прост принцип: да се редуват, повтарящо се, фази на интензивни упражнения и така наречените фази „възстановяване“.
Например, можете да редувате последователности от 30 секунди до няколко минути упражнения с висока интензивност с много кратко време за възстановяване, само 15 до 30 секунди. Целта: наистина да останете без пара и да се изпотите колкото е възможно повече !
Едно от предимствата на този метод е товаможе да се приложи за много спортове:
=> бягане: редуване между ходене и бягане (за начинаещи) или бягане с различни скорости (за по-опитни бегачи)
=> колоездене на закрито или по шосе
=> фитнес: например чрез редуване на въжени скокове и упражнения с обвивка
=> плуване: чрез оковаване на 8 дължини само с 10 секунди почивка между всяка дължина
Това е интензивно
Повечето методи за интервални тренировки се основават на HIIT.