Fr; hst; ck твърде много въглехидрати - Страница 3 - Най-активният форум за триатлон в Европа
Мисля, че този пост е добър. В момента тренирам около 10-12 часа седмично и се движа много в ежедневието. Според часовника консумирайте около 4000-4500 Kcal на ден. Ако не отслабна с 3000-3500 калории, тогава нещо се обърква с метаболизма ми.
3500 калории от непреработени храни не е толкова ниско.
Само всичко трезво и нискокалорично може да увреди в дългосрочен план и тогава няма да отслабнете дори с 2000 калории.
Може би просто няма достатъчно въглехидрати през целия ден, въпреки високо въглехидратната закуска.
Мат Диксион описва в книгата си „пълният триатлонист“ спортист, който абсолютно иска да отслабне, но не консумира достатъчно въглехидрати за многото си спортове. Парадоксално е, че се увеличава, защото тялото съхранява всичко, което е възможно при постоянен недостиг.
Извинете за простите думи.
Бих казал, бройте въглехидратите си през деня и се уверете, че ядете това, от което се нуждаете. Поне това работи за примера на Мат Диксион.
Какво правите, за да получите тази консумация. Служба за доставка на колети, спортен инструктор?
Това е доста трудно, ако грубо използвате GA1 като основа от 600kcal/h.
Сутрешна храна: 2-3 рула или хляб (ръжен, спелта, бял, в зависимост от)
Със сладко, ядка нуга, мед, сирене, малко зеленчуци и плодове и около 0,5 литра кафе
След това отново около 7-9 вечерта.
Бих препоръчал последователно проследяване на действителните калории в продължение на няколко седмици с приложение или онлайн и, въз основа на реалистична базална скорост на метаболизма (мисля, че 4000 и повече средно е твърде висока), се стремете към дефицит от около 3-500 калории на ден. Тогава всъщност няма значение какво точно ядете, успехът ще бъде постигнат след няколко дни. Нужна е малко дисциплина, но хубавото е, че два пъти се замисляте дали наистина искате да ядете кроасана.
Лично аз не бих искал да го правя целогодишно, но при подготовка на WK в продължение на няколко седмици, за да се постигне желаното тегло, той всъщност работи почти 100% с подходяща самодисциплина (и реалистични стойности)
600-700 ккал за храна е всичко друго, но не и много, когато тренирате.
Това три пъти хранене и все още не сте яли достатъчно.
Защо толкова много хора винаги искат да намалят KH?
Тялото се нуждае от захар (гликоген) за движение и това е, което тялото може да получи най-бързо и най-добре от въглехидратите.
Загубих 50 кг през живота си.
И как. просто се движете повече и яжте по-малко.
Но никога не съм се справял без KH. Напротив. Всяка вечер огромна порция паста със зеленчуци, риба тон или други видове сос.
Въпреки всичко трябва да е вкусно, нали?