Показател за идеалното количество храна в онлайн аптека Panacea
Малко са разочароващите чувства, отколкото когато човек осъзнае, че количеството консумирано месо или салата всъщност е три пъти повече от необходимото. Но тогава какво е препоръчителното количество? За съжаление, дажбата на хранителните продукти обикновено е двойна, тройна идеална, като по този начин се предозират потребителите.
Да, предозирането, т.е.дозите, дадени в ресторанти, често надхвърлят необходимото (и препоръчително) количество. И което още повече влошава ситуацията: повечето потребители са се приспособили визуално към тези порции и не са наясно какво точно означава точното количество храна.
Ситуацията обаче е, че ако успеем да препрограмираме мозъка си, за да изискваме точното количество порция, не би трябвало да предозираме по-късно. Сервиращата порция е количеството храна или напитка, което всъщност можем да консумираме по време на хранене. И преяждането е това, което „искат само очите ни“, но тялото ни не се нуждае непременно от него.
Без съмнение може да бъде измамно, но с лесно запомнящо се ръководство можем да разклатим нашите утвърдени идеи. За простота изберете общи скали, които лесно могат да бъдат идентифицирани при измерване на храната. Например дланите ни или топка за тенис. До момента звучи добре?
Зърнени култури/семена
Ориз, варени макарони Kcal: 180-200
Ние ядем тенис топка от тези гарнитури по време на порция. Това е, когато тялото ни получава около 200 калории и 50 грама въглехидрати.
Мюсли прибл. 35 g Kcal: 110-130
До киселото мляко има малко овесени ядки, мюсли - всички го обичаме, нали? Но внимавайте за количеството на опаковката (което може да бъде до два до три пъти идеалното) или дори по-измамно: размерът на очите ни. Какво е идеалното? Оставете доза да се побере в дланта на ръката ви!
Сушени плодове Kcal: 90-130
Бенчмаркът е същият като при овесените ядки: шепа сушени плодове са идеални по време на хранене. Нека да внимаваме, тъй като сушените плодове съдържат добавена захар - не бихме искали да я запазим за десерт.?
Пресни плодове Kcal: 80-105
Част от плодовете в идеалния случай е с размера на юмрука ни (да, юмрука ни, а не юмрука на Хълк, за съжаление ...) Вкусната ябълка, портокал, круша е по-непохватна само с размера - можете да прекалите с малки плодове, грозде, малини например.