FR; HLINGSDI; т
Изсипете 100 мл мляко върху 3 супени лъжици хрупкави овесени люспи, 1 супена лъжица нарязани лешници, 150 г ябълкови кубчета
2., ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Кафе или чай, 1 грейпфрут
3., ПРЕДЛОЖЕНИЕ
1 филия пълнозърнест хляб с 1 филия препечена шунка и 1 филия сирене
4-то, ПРЕДЛОЖЕНИЕ
1 ябълка, 1 круша или 1 малък банан.
1 пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици нискомаслена извара с билки и лук или 2 супени лъжици нискомаслена извара с ванилия и канела, 1 супена лъжица сос тартар
МЕЖДУ ХРАНЕНИЯТА
1., ПРЕДЛОЖЕНИЕ
2., ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Разбийте 125 мл зеленчуков сок, 2 супени лъжици кефир и 1 супена лъжица люспи от овесени трици
3., ПРЕДЛОЖЕНИЕ
ОБЯДВАМ
ВЕЧЕРЯ
ОБЯД, ПРЕДЛОЖЕНИЕ 1: Пилешки шницел със салата от краставици
Запържете 1 малка пилешка ескалопа - сос, моля, ако няма брашно.
Като гарнитура салата от краставици с ябълков оцет, сол, черен пипер и няколко капки зехтин.
ВЕЧЕР, ПРЕДЛОЖЕНИЕ 1: БРОКОЛИ - КРЕМНА СУПА
1 малка Накълцайте лука, нарежете 1 целина, задушете всичко в 1 чаена лъжичка масло. Добавете 2 супени лъжици люспи от овесени трици, 175 мл запас и 200 г броколи. Варете 20 минути, след това пюрирайте, разбъркайте 1 чаена лъжичка заквасена сметана и нарязани билки.
ОБЯД, ВТОРО ПРЕДЛОЖЕНИЕ: САЛАТА FETA
Измийте 1 маруля ромен, нарежете листа на ивици. Измийте 1 краставица и нарежете на фини пръчици. Четвърт 1 връзка репички и намалете наполовина чери доматите.
Смесете сол, черен пипер, 3 супени лъжици оцет и няколко капки зехтин. Смесете с маруля и поръсете с кубчета фета.
ВЕЧЕР, ПРЕДЛОЖЕНИЕ 2: ХИЛ СТЕК НА ГЪБА - ЗЕЛЕНЧУЦИ
Запържете 120 г пържола от копитата с малко олио на вкус, извадете от тигана. Налейте малко олио, задушете малко пресен праз или зелен лук. Добавете пресни гъби. Когато са готови, излейте излишната вода и подправете със сол, черен пипер и билки.
ОБЯД, ПРЕДЛОЖЕНИЕ 3: ПИКСАТНИ ПАЛАКВАРИ
Смесете 2 супени лъжици овесени люспи, 1 супена лъжица брашно, 1 яйце, 2 супени лъжици минерална вода и мляко, сол и черен пипер. След 15 минути сложете тестото в тиган с 1 супена лъжица олио, отгоре разпределете праз и колбаси на филийки. Изпечете палачинките.
Освен това салата, приготвена от 75 г листа от ендивия, по 1 чаена лъжичка оцет и зехтин, сол, черен пипер и 1 супена лъжица билки.
ВЕЧЕР, ПРЕДЛОЖЕНИЕ 3: KRAFT - BUNS
Подправете 2 супени лъжици извара със сол и черен пипер.
Разполовете рулото, разпределете изварата отгоре. Поръсете 1 половина с пръстени пролетен лук, другата половина с 1 кубчета домат.
ОБЯД, 4ТО ПРЕДЛОЖЕНИЕ: RISI - BISI
Нарежете на кубчета 150 г моркови, гответе. Гответе 50 г замразен грах. Смесете всичко с 1 чаена лъжичка магданоз.
За целта задушете 1 нарязан лук в 1 чаена лъжичка олио, деглазирайте със 100 г доматено пюре, подправете с босилек, сол и черен пипер.
ВЕЧЕР, ПРЕДЛОЖЕНИЕ 4: MÜSLI
1 купа мюсли с кисело мляко и горски плодове
ОБЯД, ПРЕДЛОЖЕНИЕ 5: ДУША СЪС СМЕШЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Нарежете скола на ленти с размер на хапка. Нарежете морковите, целината, празът и 1 картоф на фини ивици. Гответе зеленчуците в бульона. Когато е твърдо за ухапването, добавете лентите от писия и за кратко оставете да заври.
Сервирайте в чинията за супа с бульон.
ВЕЧЕР, ПРЕДЛОЖЕНИЕ 5: ПРОЛЕТЕН ХЛЯБ
Смесете 100 г извара с 2 супени лъжици кисело мляко и настъргани репички, подправете. Намажете върху 1 1/2 филия хляб.
ТУК ИМА ПРЕМАХВАНЕ НА ДВОЙКИ
- СЪВЕТИ ОТ МЕН
- Вземете си бележник и записвайте храните, които ядете през деня всеки ден - по този начин можете да следите хранителните си навици
- въведете своите учебни единици в тетрадката - напр. 1 час плуване, 40 минути велоергометър, 1 1/2 час разходка. това ви мотивира да се занимавате отново със спорт
- въведете фиксираните си дни за обучение в календара си за срещи, напр. Понеделник, сряда, петък - така можете да видите сутрин, че искате да отидете във фитнес студиото или да тичате днес.
- Най-добре е да сваляте 0,5 кг седмично - това е здравословно отслабване без йо-йо ефекта и пренапрегнатата кожа също има време и възможност бавно да отстъпва.
- Но не забравяйте да ядете здравословна и балансирана храна въпреки намалената диета, т.е. Богати на витамини плодове, зеленчуци, билки, млечни продукти, храни, богати на фибри
- опитайте се да ядете малко вечер. Най-добре е да не ядете нищо след 18:00. Ще спите много по-добре и ще се чувствате по-добре сутрин.
- Що се отнася до напитките, уверете се, че използвате нискокалорични продукти, без скрити пици - най-добре е да пиете 2 - 3 литра чешмяна вода на ден. Това ограничава глада и токсините се изхвърлят от красивото ви ново тяло
- ако някога изпитвате желание за нещо сладко, поглезете се с ребро от шоколад. По-добре е да изядете 1-2 ребра шоколад, отколкото ако се опитате да го издържите и в един момент ще почистите наведнъж целия шоколад.
- Можете също така да опитате моя вкусен, сочен ябълков пай - той е без брашно и цукер:
Поставете 175 g смесени ядки (напр. Пекани, бадеми, лешници), 150 g сушени смокини (или фурми), 20 g кокосово масло в високоефективен блендер и разбъркайте до едрозърнеста маса.
- Застелете дъното на кухненския тиган (15-18 см) с хартия за печене, разпределете равномерно сместа върху него и го натиснете надолу. След това поставете в хладилника.
Ядро 5 парчета ябълки, добавете 80 г сушени смокини, 90 г кокосово масло, 1 равна чаена лъжичка канела, 3/4 чаена лъжичка ванилия на прах, 1/2 чаена лъжичка кардамон. Пасирайте за няколко минути до гладък крем. Добавете лимонова кора и 2 равни чаени лъжички псилиум на прах и разбъркайте за кратко.
Извадете дъното от хладилника и намажете крема равномерно дебел. След това внимателно "пуснете" формата за кекс върху работната повърхност, за да изтласкате останалия въздух в крема.
След това сложете тортата на хладно място за около 6 часа. Гарнирайте ябълковия пай с ябълката, листата от прясна мента и 1 супена лъжица накълцани шам фъстъци преди сервиране и се насладете.