Фосфор по време на бременност
Фосфорът по време на бременност е също толкова важен, колкото и здравословното хранене. Фосфорът помага за правилното развитие на детето. Ето какво трябва да знаете за този минерал.
Диетата по време на бременност е много важна. Здравословната диета е от съществено значение за правилното развитие и растеж на детето.
Трябва да приемате всички необходими витамини и минерали. Фосфорът е толкова важен минерал. Важно е за правилния растеж на детето.
Той също така играе решаваща роля за психическото развитие на детето. Минералите са съществена част от добрата диета за бременност.
Фосфор по време на бременност. Защо е важно да бъдете част от диетата на майката
Трябва да консумирате около 700 mg от този минерал всеки ден по време на бременност.
Същото количество се препоръчва за жени, независимо дали са бременни или не.
Фосфорът е вторият най-разпространен минерал в тялото ви.
Трябва да поддържате тази доза всеки ден, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе имате здрави кости и зъби.
Защо се нуждаете от фосфор по време на бременност?
Има много причини, поради които фосфорът е важен в диетата.
1. Необходимо е за правилното развитие на костите
Фосфорът е отговорен за правилното развитие на костите и зъбите на детето.
В комбинация с калций и витамин D фосфорът формира основата на здрави кости и зъби при дете.
Ключът е да се поддържа правилния баланс между всички тези хранителни вещества.
Липсата на което и да е от тях може да доведе до сериозни промени в растящия плод.
2. За да поддържате здравето си
Фосфорът трябва да ви предпази от чувство на умора по време на бременност.
Този минерал е необходим за поддържане на здравословен сърдечен ритъм и правилно кръвообращение. По време на бременност нуждата на организма от фосфор се увеличава.
Липсата му във вашата диета може да доведе до раздразнителност, загуба на апетит и болки в костите и ставите. Тежкият дефицит може дори да причини депресия.
3. Регулира метаболизма
Една от ключовите роли на фосфора в организма е да регулира метаболизма и да трансформира храната в енергия.
По време на бременността тялото се нуждае от повече енергия, за да се справи с настъпилите бързи промени.
Адекватните количества фосфор във вашата диета ще гарантират, че сте регулирали метаболизма си и че храната се използва правилно от тялото.
4. Той е от съществено значение за развитието на мозъка на детето
Фосфорът, заедно с калция, е отговорен за правилното развитие на нервната система на бебето.
Той също така насърчава развитието на мозъка и умствената дейност.
Излишъкът от фосфор в диетата за бременност обаче може да навреди на мозъка на бебето. Ключът е да поддържате равновесие.
5. Помага за подготовката на храносмилателната система на бебето
Този минерал е необходим за растящото бебе, по време на бременност, за вътрешните органи. Помага на тялото на бебето да усвоява хранителните вещества.
Помага и при формирането на храносмилателната система. Повишава стомашната секреция в тялото на бебето и се подготвя за екскреция.
Фосфорът е от съществено значение, тъй като помага на тялото на бебето да се подготви за самостоятелна работа след раждането.
6. Контролира правилното предаване на наследствени черти
Фосфорът е свързан с контрола върху предаването на наследствени черти на вашето дете. Играе важна роля в структурата на РНК и ДНК на детето.
През първите няколко седмици от бременността фосфорът влияе върху чертите на лицето, характеристиките, таланта, личността и предпочитанията на детето.
Докато детето се развива, фосфорът му помага да реагира на различни звуци и настроения.
Какви храни са богати на фосфор?
След като вече знаете значението на фосфора по време на бременност, добре е да научите за храни, богати на минерали.
Месото, млякото, киселото мляко, грахът, сладоледът, яйцата и някои зърнени храни са добри източници на фосфор.
Хлябът е друг добър източник на този минерал. Фосфорът се усвоява най-добре от тялото ви от животински източници.
Солените храни са най-добрите източници на този минерал. Можете да опитате говеждо, птиче, телешко и заешко.
Растителните източници на фосфор включват боб, грах, просо, магданоз, ориз, пшенични трици и пшенични зародиши.
За максимални ползи трябва да накиснете зърнените култури във вода за около половин час до час.
След като семената набъбнат, можете да приложите топлина и да готвите. Лещата, бадемите и яйчните жълтъци също са богати източници на фосфор.
Въпреки това, както при всяко друго хранително вещество, трябва да балансирате приема на фосфор.
Това, което ядете по време на бременност, може пряко да повлияе на растежа и развитието на бебето.
Обикновено, ако имате добре балансирано хранене през цялата бременност, едва ли ще страдате от дефицит.
Колко често се среща недостигът на фосфор по време на бременност?
Обикновено, ако имате балансирана и здравословна диета, дефицитът е рядък.
Лошото хранене или загуба на тегло може да накара тялото да загуби и запасите си от фосфор.
Някои основни състояния и лекарства също могат да понижат нивата на фосфор в организма. Те включват:
- кортикостероиди
- Инсулин
- Антиациди
- АСЕ инхибитори
- антиконвулсант
Ако приемате някое от тези лекарства преди бременност, добре е да проверите нивата на фосфор.
Вашият лекар може да посочи промяна в диетата, за да компенсира дефицита. Може да Ви бъде предписана и добавка.
Обикновено обаче балансираното хранене е достатъчно, за да се набави достатъчно от този минерал.
Рискове, свързани с твърде много фосфор
Има много ползи от фосфора по време на бременност. Излишъкът обаче може да навреди на вас и вашето бебе.
В екстремни случаи дори може да бъде токсичен. Твърде много от този минерал в организма може да причини диария.
Също така може да укрепи тъканите и меките органи на тялото.
Във високи дози фосфорът може да причини остро отравяне. Това е особено опасно по време на бременност и вреди на бебето.
Излишъкът на минерали във вашата система може да попречи на усвояването на други минерали от тялото.
Те включват калций, желязо, цинк и магнезий. Това са всички основни минерали, които детето ви трябва да развива правилно.
Големи количества фосфор, присъстващи в кръвта, също могат да се комбинират с калций. Това може да доведе до образуване на минерални отлагания в мускулите.
От съществено значение е да вземете най-добрия баланс между фосфор, калций и витамин D, за да постигнете най-добри резултати. Това се открива най-добре в млякото и млечните продукти.
Фосфорът е основен минерал, необходим на бебето да се развива правилно. Нуждаете се от поне 700 mg фосфор във вашата ежедневна диета.
Този минерал може лесно да се получи както от растителни, така и от животински източници.
Важно е да имате достатъчно храни, богати на фосфор, за да осигурите правилното развитие на мозъка на детето.
Излишните минерали могат да бъдат токсични за организма и да повлияят на развитието и здравето на плода.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да заредите богатите на фосфор храни. Не започвайте добавки, без да се консултирате с Вашия лекар.
Добре балансираното и питателно хранене през цялата бременност е адекватно за постигане на необходимата дневна доза.