Форум за редуване на сила и издръжливост
Обсъдете силата и издръжливостта последователно? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, исках да попитам как можете да балансирате тренировките си за сила и издръжливост. Правете издръжливост един ден и силова тренировка на следващия ден
Редуване на сила и издръжливост ?
исках да попитам как можете да балансирате тренировките си за сила и издръжливост. Правите ли издръжливост един ден и силови тренировки на следващия ден или правите и двете в един ден? И колко дни без спорт планирате седмично? Или го правите чрез усещане, напр. ако се чувствате изтощени, просто си вземете почивен ден?
Изпробвах го миналата седмица, първо сила, а след това и издръжливост, но някак си ми беше прекалено. Мисля да изпробвам 1 ден сила и на следващия ден на кростренажора, бягаща пътека.
В моето студио има такава схема на устройство с 8 устройства, на които тренирате по 2 минути. Но има и план за силова тренировка на нормалните силови машини. Какво смятате за по-ефективно ?
AW: Редуващи се сила и издръжливост ?
По-логично е да разделяте двете, защото ако тренирате по време на силови тренировки, вече нямате сили да дадете пълно представяне по време на бягане. Но има и някои, които твърдят, че бягането след силови тренировки би било добре, защото можете да изгаряте мазнините по-добре, тъй като запасите от гликоген са празни. Трябва обаче да го направите правилно, а не само кръг от 8x2 минути
Така че моето лично предпочитание е да разделя двете и да оставя поне 48 часа почивка между силовите тренировки.
AW: Редуващи се сила и издръжливост ?
Може би ще ви кажа накратко:
Нормалната ми програма е, че правя силови тренировки три пъти седмично (неделя, вторник, четвъртък).
Тренировка за издръжливост в събота.
Освен това се случва да направя малко програма за издръжливост в неделя сутрин (например джогинг на 5 км), но определено има няколко часа и обикновено закуска и обяд преди следобедните силови тренировки.
В противен случай понякога правя малка програма за издръжливост през седмицата - наистина големите единици за издръжливост (за мен джогинг за 1 час или 10 км колоездене с след това плуване 1-2 км и след това колоездене 10 км вкъщи) обикновено са в отделен ден.
AW: Редуващи се сила и издръжливост ?
Ходя на спорт всеки ден и винаги в ритъма на силата - редуване на издръжливост, нямам почивки, правя ги, когато забелязвам, че тялото ми наистина се нуждае от тях, стига да се чувствам добре по време на тренировка, не виждам такива за себе си Причина за почивка
Както вече беше казано, след едното никога нямам силата да изтегля останалите 100% и това трябва да е целта, а не да тренирам с половин уста
тези кръгове обикновено никога не са толкова ефективни, колкото правилната силова тренировка, в началото е препоръчително да се почувствате на екипировката, но постепенно трябва да се опитате и да се осмелите да правите безплатни упражнения