Форум за отслабване на калории за отчитане на калории
Феликс
Днес започнах публикация в подфорума за калориите. Но мисля, че може би той не беше в правилните ръце, въпреки че "HomerJ" ми отговори много добре. Бих искал да започна това отново тук, може би модератор може да го отложи или нещо подобно.
Сега прочетох толкова много и други ми отговориха информативно, но все пак. Отчаяние.
Сега планирам да го направя така:
Изчислих основния си метаболизъм (41 години, 98 кг, 169 см) с формулата с 1400-1500 ккал. Не се движа много, но искам да започна да правя някакви упражнения. Целя се за около 1600-1700kcal.
Сега смятам да взема първата седмица почивка до Дюкан.
500g телешки стек 750kcal, 30g мазнини, 120g протеин
300g пилешко филе 400kcal, 6g мазнини, 75g протеин
300g риба (бяла) 450 kcal, 20g мазнини, 60g протеин
Това прави 1600 kcal, 56 g мазнини, 255 g протеин.
255 g протеин е наистина стръмен, нали?
Тогава може би малко тофу и малко олио за пържене, аз съм на 1800 ккал.
Добре, по-малко от 500 грама телешка пържола ще го направи, но повече риба.
Но: така ли е всичко?
Освен това Dukan разрешава няколко вида сирена, но не мога да ги купя тук (живея във Виетнам). Така че ще трябва да се огранича до чисто месо/риба.
Какво имате предвид всички? Лошо за 1 седмица? След това бих добавил още зеленчуци и плодове към Аткинс или Дюкан.
Блаптика
Ако започнете с Dukan, бих препоръчал да не броите никакви калории и просто да ядете, когато сте гладни (или поне 3-те хранения). За всички приятели, които са отслабнали с Dukan, е работило дори без упражнения и преброяване на калории - бих казал също, че преброяването на калории е доста контрапродуктивно при диета.
Трябва да пропуснете спорта в началото, промяната на тялото ви може да го направи наистина трудно (имах главоболие през първата седмица и бях уморена адски). Вие също трябва да бъдете успешни без спорт.
Ако искате да преброите калории заради йо-йо, от многобройни преживявания (от приятели) мога да ви кажа, че въпреки прекратяването след 2-рата фаза, йо-йо не е имало.
Вещица68
Мога да се свързвам само с!
или дукан, или броене на калории, но не и двете едновременно!
Различно изглежда, ако не искате стриктно да се придържате към правилата на Дюкан, а ги използвате само „много свободно тълкувани като малък наръчник“.
Феликс
Благодаря за съвета!
Е, искам да се придържам към правилата на Дюкан. Правя първата фаза само от няколко дни. Единственото ми изключение от правилата е, че използвам много малко количество качествено масло за пържене. Тук нямам скара, но искам да си взема малка барбекю маса (газ).
По същия начин нямам възможност да купувам разрешените млечни продукти като кварк тук. Вече разбрах как да го направя, но и тук бактериалните култури не съществуват
Разбирам се доста добре през първите няколко дни, мисля, че ще успея да издържа 10-12 дни. Надявам се.
Предпочитам да се насиля да ям. Не броим калориите, за да не ям твърде много, но не и твърде малко. С моята риба, пилешко месо, 2 яйца и намален дял червено месо днес (тук вече е 18:00) все още нямах само 1500 kcal, но първите 2 дни и поради големия дял на червените меса 2-те яйца плюс моята локва олио за пържене с много голям процент мазнини!
Това ли беше същото за теб?
Можете ли да ми дадете няколко съвета как е изглеждал един ден на хранене във фаза 1? Това със сигурност би ми дало някаква рамка.
Феликс
Блаптика
Не мога да ви кажа нищо за калориите, които консумирах в началото, започнах много по-късно, за да видя колко ям (сега вече не го правя - получавате ритъм след известно време
Типичен PP ден във фаза 1 и в момента във фаза 2 изглежда така:
Сутрин: палачинки Dukan и евентуално яйца или нискомаслена кварка с него
Обяд: Предимно моето 500г месо (тук с горчица или други продукти от лют пипер)
Вечер: студени разфасовки, постни кварки и ко
Между това обичах да ям стремелова сьомга на маса или като цяло риба. Междувременно има и пакетче колбаси или други деликатеси, така че получавам добри 2500 - 3000 ккал на ден. Но трябва да кажа, че не съм отслабвал откакто започнах да тренирам. Сега съм много доволен и скоро ще завърша 2-рата фаза
Относно. от вашите страхове. не можете да сгрешите с диетите. Хранете се, забавлявайте се и пийте много!
P. S. искате да направите фаза 1 за 10 - 12 дни? Ако е така, мога само да го посъветвам.
Феликс
Да, благодаря милион за вашите съвети!
А палачинката звучи наистина вкусно. Тук в магазина за внос намерих овесени и пшенични трици. Но за съжаление тук няма кварк. И мога да го направя сам, ако намеря кварк от някъде като изходен щам или културите за него.: verdattertli:
За 10-12 дни: Получих тази информация от уебсайта "umhaben.de" или нещо подобно. Там беше представена и описана диетата на Дюкан и беше казано, че в зависимост от това колко искате да загубите като цяло, продължителността на първата фаза трябва да бъде разпределена на стъпки, но поне 3 дни. Но за тези, които искат да свалят повече от 20 килограма, продължителността трябва да бъде 10 дни. Тъй като в крайна сметка за мен трябва да са 40 килограма, се сетих за може би 1 или 2 дни по-дълго.
Феликс
Блаптика
Открих, че времето за смяна е много трудно. Не се справях много добре и правех това в продължение на 7 дни. Беше повече от опит, отколкото от биологична гледна точка, загубих 25 кг с дукан и 7 дни всъщност са достатъчни, в края на краищата, това е само началото, свикването и всъщност не започва до втората
Вещица68
времето за смяна също е трудно, но това не е заради това колко дълго правите фаза 1, а защото тялото преминава през kh "оттегляне". почти всички uschis, които ядат lc, са го правили или са го правили през първите няколко дни. Но това трябва да се направи най-късно след 3 до 5 дни и колкото по-дълго ядете бедни kh, толкова по-малко обикновено се нуждаете от него. в това отношение от моя опит няма нищо против да се направи първата фаза за 10-12 дни.
лично аз го направих само за 5 дни. Това обаче се дължи повече на факта, че поради алергии имах само много ограничен избор на храни и просто не можех да ям едно и също нещо в продължение на 10 или повече дни.
Феликс
Много благодаря за вашите отговори!
Е, промяната е изненадващо лесна за мен. Навсякъде съм чувал/чел колко е трудно през първите няколко дни. Това изобщо не се случи за мен. Мога да предполагам защо и не се гордея точно с това.
Склонен съм да се боря с факта, че не достигам минималния си брой калории с правилата за диета фаза 1. Обикновено от началото е между 1000 и 1200 kcal. Днес стигнах до само 800, тук вече живея в 1 сутринта. Това ме притеснява.
Ето защо планирам да правя фаза 1 за още 2 дни, така че ще имам свободно време и ще намеря нещо за ядене, а не работни дни.
Наскоро, почти след началото на моя период на Дюкан (започна в неделя), имах толкова много вода в краката си, че ме плашеше. Четох, че проблемите с разграждането на протеини могат да бъдат причина. Но вчера беше малко по-добре, а днес почти го нямаше. Така че ще мина през нея до сб. Или слънце, тогава ще бъде по-разнообразно.
В допълнение: чувствам се във форма въпреки всичко. Но средно 1000 kcal не е точно торбата на джуджетата. Чакам фаза 2.
Феликс
Вещица68
пиеш ли достатъчно.
трябва да пиете поне 3 литра на ден, за предпочитане повече! в противен случай много богатата на протеини диета натоварва твърде много бъбреците!
Между другото, по време на фаза 1 си позволих и пресни гъби. те имат само 0,6 g kh/100 g, затова ги класифицирах като подходящи за фаза 1. Пиле, гъби и варено яйце могат да се използват със свежи билки, за да се получи наистина вкусна протеинова салата. Все още обичам да го ям - допълнено с кубчета сирене harzer - вечер след тренировка.
Феликс
О, пия много вода.
Преди беше по-скоро умерено, само когато бях жадна. Живея в тропически климат, много се потя. Но никога не пиеше много вода през всичките тези години.
От диетата на Дънкан от неделя пия по 4 литра на ден. От неделя честно казано имах много вода в краката си, това е толкова добре, колкото и днес.
Но благодаря за намека ! Никога не можете да пиете достатъчно!
И това с гъбите. Е: утре има промяна: гъби с пилето!
За съжаление тук няма сирене Harz. Преди го мразех, сега щях да го вдишам.
колектор за ананас
Както вероятно вече сте забелязали във форума, много пътища водят до Рим.
Миналата година отслабнах с около пет седмици Dukan и успях да запазя около четири килограма за постоянно. За съжаление, Дюкан не ми подейства съвсем в дългосрочен план, защото ми се стори малко скучно и, разбира се, мотивацията също не беше там
Вече шест седмици се занимавам с ниско съдържание на въглехидрати, но нямам нищо против. Първоначално исках да започна отново с Dukan, но по някакъв начин имах притеснения относно ниския прием на ккал (метаболизъм на глада по ключови думи). Ето защо изчислих основния и общия си оборот с таблицата на Excel от форума и стигнах до около 1650 kcal, които мога да консумирам за здравословна загуба на тегло.
Опитвам се да ям само KH на закуска. Имам всичко под контрол благодарение на fddb.info и в комбинация с упражнения загубата на тегло ми върви много добре
По принцип намирам Dukan за интересен, особено след като разрешавате KH отново в дългосрочен план - само постепенно, докато не разберете личната си граница на KH.
Както казах, много пътища водят към Рим. И за повечето от тях отнема известно време, за да намерят своя път. Във всеки случай ви пожелавам късмет
Феликс
Здравей! Благодарим ви за съветите и съображенията!
Бавно започвам да го виждам като вас.
С Dukan (днес имах първия си зеленчуков ден от фаза 2), бях още по-малко стигнал до минималните си kcal (за мен около 1700-1800 kcal). И вече съм уморен от това в началото, въпреки че се чувствам физически и енергично годен и макар да ме хвърлят прясна, прясно уловена риба след това, добра и здрава. Но това не може да бъде чувалът на джуджетата, който да гризе кърпата за глад kcal всеки ден. Бавно се разболявам от това. Вече дори не обичам да ям. Имах 2 страхотни малки броколи и 2 страхотни чушки. Сьомга и пиле. Гледам храната и си мисля: на път съм да имам хранително разстройство. Смесих само червен пипер и броколи до 1/4 от времето. Вече не ми харесва така!
Преди да започна Дукан, съзнателно го приготвих, прясно, беше добро, но тежко за KH. Но бях добре. И кожата ми беше по-красива от преди 20 години от всички тези плодове и зеленчуци. Днес имах проблеми с яденето на 1 ябълка или 1 киви (които не са разрешени при Dukan в O2), тъй като 100 g имат около 10 g въглехидрати. Наистина не може да бъде.
Ще се откъсна от него. В противен случай ще ви даде изстрел назад.
Сега имам много добра представа за здравословна и балансирана диета, намалявам въглехидратите си, иначе ям това, което ми харесва, включително 1 ябълка на ден!