Форум за изчисляване на калории за отслабване

Нарния77

За мен мисля, че Lowfat е страхотен. Все още не съм го пробвал, но харесвам програмата. Искам да се справя с нея сега!
Базалният ми метаболизъм е 1999 kcal.
Как може да изглежда един ден с Lf?
И как измервате калориите при всяко хранене?

Световъртеж 110

така че първо на въпрос искате ли да се придържате към LowFat или LowFat 30? Мисля, че има разлика във формата, че с LowFat се уверявате, че има абсолютно малко мазнини в него (т.е., че приемате продукти с 0,1% мазнини например) и с LowFat 30 работи защото макс. 30% от ккал храната може да идва от мазнини.

За LowFat просто бих разгледал информацията за храната или бих я потърсил в тази база данни http://www.onmeda.de/ernaehrung/richtig_essen/kalorienrechner/index.html. Трябва да се регистрирате, но си струва, защото базата данни е много обширна.

За LowFat 30 трябва да изчислите малко повече. Умножавате g мазнини по 900 и ги разделяте на общия ккал на 100 g (разбира се? * Ggg *) или можете да погледнете тук на адрес http://www.fettrechner.de.

И в двата случая трябва да се придържате към общите си калории на ден, в противен случай ще се напълните с въглехидрати или ще получите протеинов шок и нито едното не е по-добро.

Нарния77

Благодаря ви за отговора. Използвах преобразуването. Прочетох няколко пъти основната книга на Schierz/Vallenthin нагоре и надолу.
Единственият въпрос е как да разбера колко калории имат 6 супени лъжици шоколадови мюсли?
Не винаги сте 100 грама от всичко.
100g шоколадови мюсли имат 399kcl и 25.9kcl мазнина.
Но какво, ако ям само 30g? Калориите на мазнини не се променят, но какво става с 399kcl?
Защото, ако разбрах правилно, трябва да обърнете внимание на LF30 и общите калории, нали?
Трябва ли да достигна основния си метаболизъм, за да отслабна или трябва да е по-малко?

Сандра, както Стефи вече правилно спомена, съществуват различни НЧ методи. Тук е обяснено подробно:
http://diaet.abhaben-forum.com/topic,18239,-lowfat30-wieviel-prozent---gramm--ptag-wirrwarr.html

При нормалния LF метод не гледате на факта, че всеки продукт има само 0,1% мазнини: wink: а при метода LF30 не гледате просто ЕДИНСТВЕНИТЕ продукти, които имат 30%, но това се изчислява от общия дневен ккал. можете да разберете как работи в горното Протектор.

Какъв е вашият въпрос wg. Основни проблеми с метаболизма. Е, нека го кажем по този начин, аз лично смятам, че GU компютрите са НУЛИ, защото ИСТИНСКИЯТ GU зависи от твърде много индивидуални фактори. Може да се окаже, че такъв компютър изхвърля 1900 kcal GU, но поради забавен метаболизъм всъщност сте само на 1300 kcal на ден. така че не слагайте прекалено много. По принцип, ако искате да намалите теглото, трябва да "генерирате" отрицателно салдо, т.е. разбира се също намалете kcal. но това в здравословна рамка.

Първо огледайте протектора и в зависимост от това, което изберете, ще се радвам да ви дам съвети в коя рамка можете най-добре да се движите .

Световъртеж 110

Ако обаче ядете само продукти със стойност под 30%, можете да бъдете напълно сигурни, че сте яли общо LF30.

Е, основната скорост на метаболизма вече се изчислява по такъв начин, че при нормален метаболизъм човек е посочил точно kcal, необходими на тялото, за да оцелее. И ако имате лош метаболизъм, винаги трябва да гледате, че го привеждате във форма и това определено не е възможно, като ядете по-малко.

@Narnia: Придържайте се към своите почти 2000 ккал, спортувайте и килограмите ще паднат.

@sun: Точно отрицателният енергиен баланс е ключът към отслабването, но по какво искате да се ориентирате, ако не се основава на основния или общия оборот (= базален оборот + оборот от упражнения)?

Нарния77

Вече имах предвид LowFat30.
Mh и колко калории мога да консумирам сега?
Според книгата има три метода за изчисляване на GU.
След като беше 2520kcl, след това 1435kcl и след това 2042kcl.Тъй като се казва, че формулите са само спомагателни величини, трябва да добавите всички тях и да разделите на 3, така че резултатът е 1999kcl.
Но ние изчисляваме общите калории от 100g до Например 30g или 65g? Ahaaaa. със 100x30 или 65, в зависимост от.
Сега разбрах това, само че с GU нямам представа.
Помага ли светофарът LowFat30? За начинаещи?
Но ако имате формулата там, можете да го направите сами или?

Нарния77

Публикациите се припокриват: wink:
Добре, така че ще се придържам към 200kcl, но какво ще стане, ако метаболизмът приключи? Как да го върна под контрол?

Световъртеж 110

Закупуването само на продукти LF30 разбира се е помощ за начинаещия, съгласен съм с вас: wink: Само що се отнася до вкуса, губите мотивацията си толкова бързо и сте много ограничени, когато става въпрос за закупуване * намери *

Що се отнася до СП. ако някой е със затлъстяване, тогава в повечето случаи има метаболитен проблем - обикновено метаболизма на мазнините. или различни други също. Аз лично не познавам никого, който е със затлъстяване и чийто метаболизъм е абсолютно непокътнат.

* ъъъ * когато не можете да ядете по-малко, не можете да стимулирате метаболизма си: shock:. Трябва да се върна към това, защото не разбирам напълно твърдението. или погрешно. лого човек може да стимулира метаболизма, като яде по-малко, с ПРАВИЛНАТА ХРАНА и ПРАВИЛНОТО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ. кой казва нещо, което не работи: shock:? . Тук не говоря за 1000 kcal p на ден (може би сте имали предвид - с МНОГО ТВЪРДЕ малко?). Което винаги се забравя, дори ако се фокусирате само върху 1400 - 1600 kcal p. Ако сте хранени на ден, можете да направите това по много балансиран начин, без да създавате недостатъци, без да влияете негативно на метаболизма ви и т.н. и т.н. * btw * 1 кг мазнина = 7000 ккал). Така че не умирате, ако ядете само 1400-1600 ккал по време на намаляване на теглото * смее се * (трябва да сте балансирани, но няма въпроси)

И теорията: яжте 2000 ккал. и спортувайте. хмм. Разбира се - спортът е абсолютно съгласен с важен стълб за метаболизма. ако имате непокътнат метаболизъм и сте физически обучени и само леко наднормено тегло не е проблем. Просто бъдете необучени и много наднормено тегло.Затлъстяването 1-III, става наистина трудно (почти нереалистично) и обикновено трябва да започнете "бавно", казвам само гръбначен стълб + стави и въздух. няма пикник. - тогава по-малко ккал + редовно, но "здравословно" упражнение и го увеличете, отколкото да се опитвате да намалите теглото си с толкова МНОГО ккал p ден, грам-мъдро и изтезания по време на спорт. * imho * никой не се съгласява с това дълго време, мотивацията изчезва много бързо, особено когато ви предстои известно намаляване на теглото (20-50 кг), искате да видите някъде резултати .

Нарния77

Сега вече нищо не разбирам.
Току-що си измерих ИТМ.
Следователно GU е 2404kcl. Общото изискване е 3585. Колко трябва да ям там? И ИТМ при 33,9
Сега нямам представа колко мога да ям и как може да изглежда подобно меню за един ден.
3585kcl: hau: това е лудост

Световъртеж 110

така че мисля, че сме се объркали. Ако някой има базална скорост на метаболизма от 2000 kcal (много важно НЕ Е ИМАЛ, никой от нас не може да направи конкретно изявление относно функционирането на метаболизма на Нарния и затова сега приемам 2000 kcal), а не само мързелив на дивана през целия ден тогава предполагам, че той/тя има общ дневен оборот от 2500 ккал, без да спортува. (Подчинявате ли ми се?) Ако случаят е такъв и човек консумира храна на стойност 2000 ккал всеки ден, тогава той спестява 500 ккал всеки ден по този начин. Само за този факт килограм трябва да изчезне за 14 дни (7000/500).
Също така не вярвам, че някой умира само защото консумира 1500 kcal вместо 2000 kcal, което би било основната им метаболитна скорост. (Правя го сам.) Но има хора, които не искат да се ограничават прекалено много и затова мисля, че базалната скорост на метаболизма е добра мярка.

Ако сега някой също се занимава със спорт - и аз съм писал, че разходките с не много бавно темпо се отчитат за мен и че те също не претоварват човек с наднормено тегло - тогава 1. метаболизмът се задейства и допълнителните ккал се изгарят. (Съгласни ли сте и с мен, нали?)

А що се отнася до спорта: Определено не бих започнал да джогирам при 105 кг (тежи по подобен начин). Самият аз плувам и когато имам възможност, карам кростренажор. Правя и половин час силови тренировки на цялото тяло два пъти седмично. Получавам мотивацията си от успехите в отслабването и не намирам, че ходенето за един час ИЛИ плуването ИЛИ тренировките с тежести надделяват над никого.

Надявам се да съм изчистил всички недоразумения. Но ако не, ще се радвам да дам допълнителни обяснения.