FORUM CYLING MTB SKI ALP Тест d усилие vo2max прагове ватове PMA VMA (16)

Vo2max стрес тест ватове прагове PMA VMA преди 12 години 4 месеца # 65439

В началото не се обадих на треньор или треньор и едва ли имах възможността да споделя опита си с други бегачи. Както много хора, и аз имах много съмнения (не се притеснявайте, все още имам много;-)) относно избора си, напредъка на моите излети, натоварването ми и т.н. и т.н.

vo2max

През 2005 г. се обърнах към спортен център в Женева (athletica), който ми даде тест за стрес.

1. За какво служи стрес тест? ?

2. Анализирани параметри

Можете да анализирате множество параметри по време на стрес тест. Идентифицирах тези, които ми се струват най-важни за разбирането на профила на спортист. тези параметри трябва да квалифицират потенциала на спортист и да подчертават слабите и силните страни.

Вижте 7-те капиталови параметъра: PMA, VO2MAX, SV2, SV1, SG, Qr, кислороден дълг Щракнете върху иконата:

3. Условията на теста

10 'дават надценени стойности на PMA, докато протоколите от 20' и повече подценяват PMA.

4. Честота на педалиране

Първо трябва да вземете стрес теста в любимия си спорт. Всеки спорт има своите специфики. Така колоездачът, обучен да кара велосипед, ще може да изрази пълния си потенциал, същият и за бегач. VO2MAX в колоезденето е по-нисък от VO2MAX в CAP, ски бягане (спорт се носи, горната част на тялото е по-активна.) Кадансът на педалите е параметър МНОГО ВАЖНО по време на стрес тест. Ще се опитам да го направя просто


По принцип разработеното съотношение VO2/мощност е оптимално за каданс между 60 и 80 в зависимост от мускулния тип на велосипедиста (съотношение бавно/бързо влакно). Тоест при тези честоти сте икономични и енергийното съотношение е оптимално. Уловката е, че силата, която развивате върху педалите с нисък каданс, е много важна. Така че е много болезнено за мускулите и няма да можете да карате дълго (също много лошо за сухожилията и ставите) .

Това откритие се влошава дори когато трябва да развиете високи сили (при анаеробния праг или при PMA). Вече няма въпрос да останете на честота 60. По време на CLM оптималните честоти са около 100.

В заключение, ако правите теста си при 60 RPM, тогава ще имате среден тест, вашият VO2 ще се изравни бързо и вашият PMA ще бъде ограничен.

Като цяло препоръчвам честота на въртене около 90 за триъгълен тест от 20'-25 '.

5. Резултат от триъгълния стрес тест

  • Числа

Ето вида протокол, който ви се дава след лабораторен тест за стрес: .

Регистрация на FC: триъгълен стрес тест

Само за информация, ето какво може да разкрие тест при спортист, който е направил малко EPO лек. Виждаме виртуално отсъствие на лактат при стойности, близки до PMA: ТУК

Ясно е, че за начинаещия това не е лесно да се разчете. За да видите лексикон за съкращенията, използвани в този протокол.

  • Обобщаваща таблица на теста: