Формулата за повече успех в обучението; YPSI - Wolfgang Unsoeld
От блога
Повечето клиенти, които идват при нас в YPSI, тренират от няколко години, но най-вече без забележим успех. Било то загуба на мазнини, повишаване на силата и разбира се изграждане на мускули - хипертрофия. Факт е, че ако искате да загубите мазнини и да изградите сила и мускули, трябва да промените нещо повече от тренировката си ...
Формулата за успех в обучението е проста:
1. Обучение
Прогресията е от решаващо значение. "Увреждането" на мускулите е решаващо за прогреса в силовите тренировки. Защото само когато мускулните влакна са „наранени“ по време на тренировка, мускулът е принуден да расте. Един от най-важните фактори при набирането на много фаски е използването на пълния обхват на движение. При по-голям обхват на движение се набират повече мускули и по този начин се уморяват/нараняват. Резултатът: повече мускулни увреждания. Повече щети са основата за повече мускулна маса и повече наддаване на сила Чрез промяна на тренировъчния план - вариране на упражненията, сцеплението, скоростта и схемата за набор/повторение - постигате точно този ефект ....
2. Диета
Диетата е лесна. Трябва да ядеш. Приятен апетит. И то няколко пъти на ден. Основата са рибата, месото, зеленчуците и здравословните мазнини в различни комбинации. Въглехидратите също са важни. Количеството въглехидрати зависи от различни фактори. И ако искате да качите мускулна маса, винаги едно е отговорът - яжте повече, много повече. Ако искате да промените диетата си, най-добре е да започнете със закуска. Можете да прочетете как работи тук
3. Сън
Физическите упражнения и здравословното хранене имат ефект. Всеки, който си ляга късно и не спи повече от шест часа на нощ, дава голям напредък. Изграждането на мускули може да работи в краткосрочен план, но няма да работи в дългосрочен план. Сънят е важен. Няма заместител на добрия сън. Сънят е изключително важен за регенерацията, поради което осветлението трябва да се изключи преди 23 часа. „Спи добре“ звучи просто, но често не е така. Приемайки магнезий преди лягане, можете да заспите по-бързо и да заспите по-дълбоко. Други добавки като витамини от група В и инозитол са от решаващо значение, в зависимост от случая, за бързо подобряване на съня. Магазинът YPSI има капсули YPSI магнезий и YPSI инозитол плюс магнезий, които всеки клиент и спортист на YPSI използва.
В семинарите "YPSI Функционална анатомия и изпълнение на упражнения" и "YPSI Program Design" в модули 2 и 3 от лиценза за YPSI треньор, главният треньор на YPSI Wolfgang Unsöld показва най-важните и ефективни упражнения и вариации на упражненията, техния ефект върху набирането на мускулни влакна, както и оптималния дизайн на Програми за обучение и фази на обучение, като се вземат предвид всички параметри на обучение и напредък в упражненията.
В модул 4 от лиценза за YPSI треньор той разглежда подробно храненето, добавките и съня за хранителните вещества, хормоните и нервната система на YPSI.
Треньорите YPSI са на ваше разположение по всяко време за оценка на вашите нужди от въглехидрати, качеството на съня ви и нова програма за обучение, както и много повече - можете да запазите час тук
Изображение: Националният играч по ръгби Фредерик Лютке беше първото изображение Before’n’After, публикувано през 2011 г. след откриването на YPSI. Основата за повече от 80+ трансформации Before’n’After.