Как да отслабнем с изкълчен глезен
Ако тренирате с изкълчен глезен, ще трябва да коригирате тренировките си, така че нараненият ви глезен да няма наднормено тегло. Опитът да отслабнете, докато се възстановявате от изкълчен глезен, ще бъде предизвикателен. Здравословно отслабване с килограм на седмица все още може да е възможно, ако създавате калориен дефицит. Говорете с Вашия лекар, преди да правите някакви упражнения, докато се възстановявате от изкълчване на глезена.
Видео на деня
Етап 1
Здравословно хранене. Избягвайте да хапвате преработени храни по време на нараняването. Изберете пресни плодове и зеленчуци и храни с ниско съдържание на мазнини и калории, за да помогнете на тялото си да отслабва дори ако не можете да спортувате заради изкълчените глезени. Това, че не тренирате с пълен капацитет, не означава, че трябва да намалите количеството вода, което пиете. Хидратацията и пълноценният сън имат общо със загубата на тегло също толкова, колкото диетата и физическите упражнения.
стъпка 2
Правете разтягания на глезена, за да възстановите гъвкавостта и да подпомогнете заздравяването. Завъртете ранения си глезен в кръгове и насочете и огънете крака си, за да върнете гъвкавостта към глезена си, ако това не причинява болка поне три пъти на ден. Вдигнете прасеца, за да подобрите огъването на глезена, като същевременно поддържате глезените си стабилни. Правете упражнения за чистачки за изкълчване на глезена. Седнете на стол и махнете засегнатия си глезен навън, докосвайки вътрешния ръб на крака си чак до пода. Завъртете крака си навътре и докоснете външната страна на крака си чак до пода. Правете два сета до 15 повторения два пъти на ден.
стъпка 3
Упражнявайте останалата част от тялото си. Дори да не можете да стоите или да движите глезена, упражнявайте горната част на тялото с преси, редове и коремни преси. Изгаряйте калории чрез сърдечно-съдови упражнения, които няма да навредят на глезена ви. Плувайте, джогирайте с плувен колан или използвайте гребна машина, за да спестите тегло, докато глезенът ви лекува, без да насърчавате нараняването си.
Стъпка 4
Използвайте патерици, за да облекчите ранения си глезен. Ако Вашият лекар Ви каже, поддържайте тялото си в движение, за да можете да изгаряте мазнини. Избягвайте бездействие.