Формулата за чудо „Смолов” за увеличаване на клякането
На живо „On jase“ приема Бруно Жерве и Гай Баучер на RDS, RDS INFO и RDS.ca
Добре известно е, че нито едно упражнение не набира толкова мускулни влакна и енергия, колкото клека. За спортист, независимо дали е в сила, издръжливост или сила - и какъвто и да е спортът - това движение е задължително.
И за нас - обикновените хора - това упражнение не трябва абсолютно да се пренебрегва в тренировъчната програма, независимо дали с цел увеличаване на мускулната маса, повишаване на производителността или дори загуба на тегло.
Красотата на клякането е в самото разнообразие: можете да играете с няколко различни начина за неговото изпълнение: като поставите щангата на раменете, в горната част на гърба, в самия връх на главата или дори като използвате различно оборудване.
Същата формула се отнася и за програмирането на движението като такова. Няколко мисловни школи популяризират цикли на сила, за да увеличат резултатите му в клякането ... И следователно, грубата му сила като цяло.
Трябва само да извършите търсене в интернет, за да намерите много от тези програми онлайн, но днес ще се интересуваме само от една, може би най-популярната, доказана в няколко среди: Smolov.
Започнете цикъл клек
Смолов - измислен от руски треньор със същото име - е чудовище, към което да се приближи.
Това е 13-седмична, 4-фазна програма, която изисква клякам 3-4 пъти седмично. Това почти гарантира чудодейни резултати - говорим за увеличаване на клякането с над 50 килограма! - но абсолютно не се препоръчва за начинаещи или средни спортисти, особено без надзора на треньор (вижте връзката по-долу, за да ви даде представа за натоварването).