Формулата на Харис Бенедикт - изчислете основния метаболизъм и консумацията на калории
Постигнете мечтано тегло и фигура!
Формулата на Харис Бенедикт може да се използва за изчисляване на основния метаболизъм и консумацията на калории. Обясняваме формулата тук и предлагаме прост калкулатор!
Полезна математика: изчислете основния метаболизъм, като използвате формулата на Харис-Бенедикт
Отслабването означава приемане на по-малко калории от храната, отколкото консумираме. Ако обаче искате да преброите калориите и да изчислите калорийния си баланс, трябва да знаете консумацията на калории.
Ако не искате да използвате нашия калориен калкулатор, но предпочитате сами да изчислите основния си метаболизъм и консумацията на калории, можете да го направите сами с формулата на Харис-Бенедикт.
Формулата на Харис-Бенедикт е формула, разработена през 1918 г. от двамата учени Дж. А. Харис и Ф. Г. Бенедикт. Въпреки възрастта си, формулата на Харис Бенедикт все още е актуална и се смята за добро ръководство за консумация на калории.
The Изчисляване на основния метаболизъм е различно за мъжете и жените според формулата на Харис-Бенедикт. Следователно има две различни формули:
Основна скорост на метаболизма при мъжете (калории на ден):
66,47 + (13,7 * телесно тегло [kg]) + (5 * височина [cm]) - (6,8 * възраст [години])
Основна скорост на метаболизма при жените (калории на ден):
655,1 + (9,6 * телесно тегло [кг]) + (1,8 * височина [см]) - (4,7 * възраст [години])
The Общо изгорени калории след това се състои от основния метаболизъм плюс променливата консумация на калории от физически дейности. В допълнение към спорта тук се броят и работата и дори леките дейности и индивидуалните движения. Типичният офис служител може да умножи базалния метаболизъм с приблизително 1,4. След това трябва да се добавят отделно тежки дейности и спорт (списък с консумацията на калории за даден спорт).
Както се вижда от формулата на Харис-Бенедикт, консумацията на калории зависи не само от физическата активност, но и от настоящото телесно тегло и височина - защото по-голямото тяло използва и повече калории поради повишения метаболизъм. Също интересно: формулата на Харис-Бенедикт също показва, че консумацията на калории намалява с увеличаване на възрастта - този ефект е дори по-силен при мъжете, отколкото при жените.