Фитнес програмата от най-трудния затвор в света - СВЕТЪТ
Пол Уейд прекара почти 20 години в различни американски затвори - и разработи собствена фитнес програма там
Източник: Riva Verlag
Пол Уейд приличаше на херинга, когато затворническата порта за първи път се затвори зад него. За да оцелее в затвора в Сан Куентин, той започва да тренира в килията си - без гири, без оборудване.
Фитнес индустрията не се различава от всяка друга индустрия: пазарът й е голям, но до голяма степен наситен. Така че винаги са необходими нови тенденции. Функционален фитнес (упражнения, които улавят движения, които също се правят в ежедневието), пънк въже (комбинация от скачане на въже и всякакви други упражнения), гореща баре (класически балетни упражнения при 40 градуса) - са новите горещи тенденции. Калистениката (на гръцки за kalos, „красив“ и sthenos „сила“), метод за обучение, който включва прости, често ритмични движения и използва само собственото си телесно тегло, се разпространява от известно време. На немски цялото нещо се нарича „тренировка с мъртви тежести“, което не е толкова зрелищно.
Това обаче звучи някак необратимо, поради което феновете и, разбира се, търговците на този тип тренировки много предпочитат да говорят за „тренировка на улицата“ или „фитнес за гето“. Това не променя основния принцип на класическите упражнения, които са комбинирани тук. Но просто се оказва много по-хип. Всеки, който е истински калистеничен, подсвирква за блестяща хромирана екипировка в студиото, смее се на културистите, размахващи гири и просто тренира там, където са, в парка, в хола, на улицата. Или, ако той е Пол "треньорът" Уейд, в безплодна самотна килия в затвора.
Уейд имаше достатъчно време за това - от 1979 г. той беше в различни американски затвори в продължение на 19 години. Осъден за трафик на хероин, той започва кариерата си в затвора на 22-годишна възраст в хронично пренаселения държавен затвор Сан Куентин в Калифорния, считан за един от най-бруталните в Америка, ако не и в света. Не само като годен, но и силен имаше „не вариант, а необходимост“, казва 57-годишният мъж, който сега живее близо до Лондон, който сега предпочита да не се снима и е затворил с криминалното си минало.
Лицеви опори само на палеца
Така че това е рамката за книгата на Уейд „Trainieren wie im Knast“ (320 страници, мека корица 19,99 евро, Riva Verlag, Мюнхен 2015), която сега е публикувана на немски език, но от известно време е на пазара в САЩ Той е дал известна популярност на авторите.
Почти кинематографичната обстановка със сигурност допринесе за това. Когато Уейд пристига в затвора, той тежи по-малко от 70 килограма, висок е едва 1,82 метра и, както самият той казва, има „рамена за почистване на тръби“. Не особено впечатляващ външен вид. Във всеки случай, никой, който твърдо сварените Knackis уважават.
Бързо му става ясно, че ако не иска да бъде „някоя кучка“ (цитат от Уейд), той трябва да работи върху физиката си възможно най-бързо. Но Уейд има късмет, първият му съкилийник е бивш елитен войник, бивш военноморски печат. Този прекрасен възрастен мъж на седемдесет години, каза Уейд в интервю, все още лесно правеше набирания само с безименни и средни пръсти и лицеви опори само на палеца. Най-важното е, че той преподава на Уейд основите на калистеника.
Издърпването с една ръка - също едно от упражненията, които Уейд разпространява
Източник: Riva Verlag
Преди да има гири и тежести в затворите, казва Уейд, затворниците са тренирали с упражнения със собствено тегло, които не само са ги правили годни, но и са ги правили силни и атлетични. „Някои от спортистите зад решетките са истински машини - казва Уейд -„ Виждал съм ги да чупят белезници или палки с голи ръце “. За да може да устои на такива затворници, той тренираше по четири часа на ден и правеше до 1000 лицеви опори на ден. И той споменава много решаващо предимство, което тренировките със собствено тегло имат пред тренировките с дъмбели или друго оборудване: Не само изгражда мускулна маса, но и укрепва сухожилията, сухожилията и ставите.
"Надути културисти"
Как би могъл „напомпаният“ културист да се превърне в олицетворение на силата и фитнеса, пита Уейд, когато в по-голямата част от случаите дори не е в състояние да получи клек с един крак. Колко бодибилдъри, продължава Уейд, имат гръбначен стълб, който е толкова силен, толкова гъвкав и толкова здрав, че да могат да сгънат гръб и да докоснат пода с ръце? Колко са в състояние да извършат чисто изтегляне с една ръка? Как може някой да се счита за „силен“, ако дори не е в състояние да движи тялото си по начина, по който природата е замислила?
Дали пътят на Уейд наистина е бил такъв или едни или други детайли не са модифицирани, за да насърчат продажбите, предстои да разберем. Във всеки случай неговата история звучи вълнуващо и апелът му да се върнете в собственото си тяло като своя първи и най-добър партньор за обучение е поне интересен.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
„Изхвърлете ги всички, електронните джаджи, фитнес уредите, всички тези глупости“, казва Уейд, за да натрупате истинска сила, която не ви е необходима с тежести или машини. Уейд се бори със старите спартанци като първите почитатели на художествената гимнастика (и всички знаем как бият персите във филма "300"), той ни напомня за силните мъже на панаирите през 19 век и накрая стига до съвременната гимнастика, който също съдържа много атлетични елементи, които все още са предимно тренирани със собственото си телесно тегло (помислете например за така наречения Aufschweizern).
Естествени движения
Но тъй като гирите и тежестите, а по-късно и фитнес студията с техните сложни тренировъчни машини започнаха своето триумфално напредване през втората половина на 20-ти век, много знания за упражненията със собствено тегло, които преди бяха толкова широко разпространени, бяха загубени. От друга страна, тя беше запазена, поне отчасти, зад решетките - именно защото споменатите помощни средства там бяха по-малко достъпни, но от друга страна физическата сила е един от най-важните фактори за един разумно поносим живот. Тук Уейд събра своите знания. Наблюдава затворници, усъвършенства упражнения и изгради цяла система, в която вижда няколко предимства пред конвенционалните тренировки по фитнес или културизъм.
Първият е, разбира се, липсата на нужда от скъпо оборудване или членство във фитнес клуб, а друг е фактът, че можете да тренирате по всяко време и навсякъде - дори в най-малката единична клетка.
Освен това тренировките със собствено тегло всъщност тренират смислени, функционални спортни умения. Докато културистите тренират да преместват други предмети (известни като гири/тежести), Уейд се тренира, за да контролира оптимално тялото си, дори в най-напрегнатите пози. Културистите, казва Уейд, пренебрегват атлетичните предпоставки за правилно движение. „Срещнах планини от мускули, които биха могли да разкъсат 250 килограма, но ахнаха като възрастни хора, когато се въртяха по стълбите. Познавам щангист, който може да преси 200 килограма, но трудно може да се разресва заради неестествените си мускули. "
„Trainieren wie im Knast“ (320 страници, меки корици 19,99 евро, Riva Verlag, Мюнхен 2015) се появява през септември
Освен това, според Уейд, уроците по калистеника тренират тялото по начина, по който се е развило: не чрез използване на отделни мускули или мускулни части, а мускулите заедно с сухожилията, ставите и нервите, свързани с тях. За разлика от тях, много упражнения за силова тренировка, особено тези, изпълнявани на машини, изкуствено изолират мускулите и по този начин причиняват неравномерно развитие и неестествени функции. В бодибилдинга и много упражнения за силова тренировка изпълнявате много прости движения, така че да бъдат предизвикани само ограничени части от тялото. В калистениката, от друга страна, трябва да движите цялото си тяло; това изисква координация, синергия, баланс, а също и умствена концентрация.
Сълзи в съединителната тъкан, тендинит, остеоартрит
Уейд разглежда увреждането на ставите като допълнителен проблем при класическите силови тренировки с тежести. „Тази вреда е, защото упражненията за културизъм са предимно неестествени. Те принуждават тялото да вдига тежки предмети с движения и под ъгли, които естествено не би извършил. “Но човешкото тяло се разви„ в хода на еволюцията преди всичко да се движи; никога не е проектиран да повдига редовно предмети, които стават все по-тежки и по-тежки ”. Тъй като мускулите се адаптират към упражненията по-бързо от ставите, проблемът става все по-лош и по-лош, защото спортистът става все по-мускулест и взема все по-големи и по-големи тежести. „Последиците от това са разкъсвания на съединителната тъкан, тендинит, остеоартрит и други заболявания. Ставите се подуват, образуват се белези и евентуално дори калцификация, което от своя страна прави ставите по-слаби и по-твърди “, предупреждава Уейд.
Високото изкуство - модел демонстрира "дъската"
Източник: Riva Verlag
Концепцията му се състои от шест основни упражнения, които той нарича Голямата шестица и които изискват цялото тяло: лицеви опори, клекове, набирания, повдигане на крака, мостове, лицеви опори на ръце.
Всяко от тези упражнения е разделено на десет стъпки, които се надграждат една върху друга и стават все по-сложни. Целта на тази последователност е така, че всеки да може да работи през отделните стъпки без треньор и без специално оборудване. В допълнение, Уейд разглежда въпроса как можете да станете свой собствен треньор успешно и как можете да съставите своя собствена програма от упражненията.
Шест основни упражнения трябва да са достатъчни
Всеки, който се задълбочи в книгата на Уейд и погледне концепцията му, ще бъде изненадан колко много познания предлага по физиология, изграждане на мускули и правилно изпълнение на упражненията. Дали трябва да се следва жестоката критика, която Уейд има към модерните фитнес студия, предстои да разберем. Във всеки случай упражненията, които той предлага, всъщност са близки до естествената последователност на движенията. Подробните илюстрации също улесняват имитирането на упражненията.
Принципът е един и същ за всяко от шестте основни упражнения - започва просто и не особено потни. Но стъпка по стъпка упражненията стават по-трудни и по-напрегнати. Първата стъпка тук е да започнете с лицеви опори на стената, което не е точно предизвикателство с набор от 10 повторения. Следващата стъпка е наклонена лицева опора (също докато стоите, но с ръце, поставени на маса, така че с повече наклон и повече телесно тегло, което трябва да се движи, отколкото с лицева опора на стената). И така сложността и необходимите усилия се увеличават чрез лицеви опори на коленете, наполовина лицеви опори, пълни лицеви опори, стегнати лицеви опори, неравностойни лицеви опори (едната ръка е на топка), лицеви опори с половин една ръка върху лицевите лицеви опори с една ръка и от силата Координация за доста взискателни лицеви опори с една ръка, при която Уейд също вижда 100 повторения като цел за „елита“ сред читателите, които тренират според неговите съвети.
Авторът следва един и същ принцип във всичките си основни упражнения - от прости и лесни до трудни и изтощителни, с различни повторения. В допълнение, винаги има вариации на съответното упражнение, така че да се предотврати рискът от скучна тренировъчна програма. Ако се придържате към него, трябва да избягвате претоварването, всъщност направете бързо нещо за вашата сила и координация и очаквайте с нетърпение да увеличите фитнеса. И който управлява елитното ниво на Уейд, трябва да се отнася с уважение дори в затвора.
Бележка на редактора: По-ранна версия на статията гласи, че Уейд е бил в затвора в Алкатраз. Това не е вярно, Alcatraz към този момент вече беше затворен. Съжаляваме за грешката.