Формулата, която ви помага да изчислите колко КАЛОРИИ имате нужда -, вдъхновение всеки ден

формулата

Така че днес ви учим как да изчислявате калориите, от които наистина се нуждаете, и ви показваме онова просто уравнение, което прави здравословното хранене толкова лесно.

Както всеки, който се бори с теглото и теглото си знае, успехът в отслабването идва в по-голямата си част от проследяването на калориите, които ядете от храната и напитките. А линиите, които насочват населението по отношение на дневния калориен прием, варират.

Например американските диетолози казват, че младите жени трябва да се стремят 1800 до 2400 калории дневно, но тази цифра зависи от възрастта и нивото на физическа активност на жената - дали се занимава със спорт или е заседнала. Но този диапазон (1800 - 2400 калории дневно) не е съобразен с вашите специфични нужди, така че не е толкова полезен, колкото може да бъде.

Вместо общ интервал, изберете тази формула, опростена версия, която много диетолози използват за своите клиенти: „умножете теглото си, преобразувано в лири (1 паунд е 453 грама, кръг до 0,5 кг), с 12 или 15 (увеличете го с 12, ако сте доста заседнал или по-малко физически активен; увеличете го с 15, ако правите вид умерено упражнение или упражнения с висока интензивност почти всеки ден) ", казва диетологът Британи Кон от Ню Йорк.

След това помислете за възрастта си. Ако сте под 30 години, не е нужно да правите нищо; числото, което сте достигнали след това изчисление, е броят на калориите, към които трябва да се насочите. Ако сте над 30 или 40 години, трябва да извадите 200 от тази получена по-рано стойност. Неприятно е, но е вярно: с напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя малко и тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да функционира.

Сега знаете колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло. Ако се опитате да отслабнете, достатъчно е да извадите 500 от това получено число. Консумирането на 500 калории по-малко на ден ще ви даде дефицит от 3500 калории на седмица, което е около половин килограм, твърдят диетолозите. Източник.