Формула S
Може би сте виждали хора около вас, които изглежда се справят добре. Искат ли да отслабнат? Щракам с пръсти и това се случва. Искат ли да спечелят повече пари? Годината дори не минава и те са постигнали целта си. Искат ли повишение? Точно тогава се появява подходящият пост за тях.
Дали е късмет или нещо подобно? Веднага щом ви разкажа за това, сигурно сте се досетили, че не става въпрос за късмет.
Тайната е в начина, по който си поставят целите - първата стъпка, която всеки трябва да направи, за да започне процес на отслабване. И тъй като ви обещах, че ще ви науча на всичко, което знам, за да можете да успеете в това, което възнамерявате да направите, днес искам да ви разкрия модел, който да ви помогне интелигентно да си поставите целите.
Но обещавам ви, че днес ще бъде по-различно. Защото искам да ви науча стъпка по стъпка на УМНИЯ начин за поставяне на вашите цели.
Какво означава SMART обектив?
Специфичен, МАсура, ACCES, Rелевант, с тermen limit.
1. Какво означава КОНКРЕТНА цел?
Конкретна цел е точна, ясна, добре дефинирана, така че всеки да може да я разбере. Защо е необходимо да бъде така? Защото в противен случай няма да можете да съсредоточите усилията си или няма да се чувствате достатъчно мотивирани да го достигнете.
Да вземем пример. Обща цел е: Искам да отслабна. За да го направите конкретно, задайте си следните въпроси:
- Колко килограма искам да сваля точно?
- Колко килограма ще имам, след като отслабна?
По този начин, конкретна цел е: Искам да отслабна общо 15 килограма, т.е. да достигна 65 килограма.
2. Какво означава ИЗМЕРИМА цел?
Важно е целта ви да бъде измерима, за да можете да проследите напредъка си и да останете мотивирани. Когато наблюдавате напредъка си, можете да се насладите на всяка междинна победа и можете много по-лесно да коригирате плана си в движение, каквото и да се случва по пътя, за да постигнете успешно целта, която сте си поставили.
Затова поставете конкретни критерии за измерване на вашия напредък. Ако следваме същия пример за отслабване, задайте си следните въпроси:
- Как да разбера, че съм на прав път?
- Как ще наблюдавам напредъка си?
Пример: Целта ми е да сваля средно по един килограм на седмица, за да мога всеки месец да се побирам в дрехи с по-малък размер. Затова ще се претеглям всяка седмица и ще пробвам стари дрехи, които вече не виждам как стоят.
3. Какво е ДОСТЪПНА цел
Постижима цел означава преди всичко реалистична цел, която може да бъде постигната. Какво означава това? Че тества вашите умения, но остава постижимо. С други думи, бъдете достатъчно мотивиращи, за да го видите като предизвикателство, но не изключително трудно, за да не се демотивирате, преди дори да започнете. Кажете си: Искам да сваля 30 килограма за два месеца, така че достигането на 18 години да не е реалистична цел, вие сте съгласни?
Затова поставете внимателно стъпките си и прегледайте целта, ако е необходимо, за да я направите достъпна. Ако целта ви е да отслабнете, задайте си следните въпроси:
- Което е реалистично тегло, което мога да достигна?
- Колко зависи от мен да отслабна?
- Точният момент е да отслабна?
4. Какво означава СЪОТВЕТНА цел?
Уверете се, че предложената цел е достатъчно важна за вас, че това не е просто желание, нещо, което по принцип бихте искали да се случи, но това е важна необходимост в живота ви, дори приоритет.
Ако наистина искате да разберете защо и особено колко е важно за вас да отслабнете, задайте си следните въпроси:
- Защо искам да отслабна?
- Защо е важно да отслабнете?
- Колко искам да отслабна за себе си?
- Колко искам да отслабна за околните?
- Колко е необходимо да отслабнете?
- Защо е важно да отслабнете сега?
5. Каква е целта с крайния срок
Всяка цел се нуждае от ориентир във времето. Затова поставете краен срок за постигане на целта си. По този начин ще се уверите, че ежедневните ви задачи няма да ви отвличат от дългосрочната ви цел.
Ако искате да отслабнете, отговорете на следните въпроси:
- Колко време ще загубя предложените килограми?
- Кога ще започна по-точно?
- Кога точно ще претегля желаното тегло?
Ако сте отговорили на всички тези въпроси, поздравления! Сега имате SMART цел и знаете какво трябва да направите, за да я постигнете.
Но ако ви е трудно да го оформите, направете това упражнение с приятел. Погледът отвън винаги ще ви помогне да изясните някои неща.
Направихме същото в KiloStop Total Transformation Retreat. Всеки от нас очерта индивидуалната си цел, след което работихме по двойки. Много от нас трудно са си поставили SMART цел. Но въпросите на другите, техните съвети и предложения ни помогнаха да постигнем най-добрата форма на нашата цел.
И това не е единственото нещо, с което участниците ме оставиха в този лагер. Направихме много упражнения, за да разберем на какъв етап от промяната сме, да знаем как да подходим към нещата. Създадохме собствено колело на живота и видяхме какви планове трябва да работим, за да се върти хармонично.
Научихме какво, колко, как и кога да ядем. Научихме как ни влияе стресът и защо е важно да се отпуснем. И най-важното защо се нуждаем от организация и как тя ни помага.
Това беше интензивен процес на учене, промяна, трансформация. Може би не радикален, но определено такъв, който ни е доближил до онзи човек, който искаме да бъдем.
Това беше време, посветено на нас, в което си задавахме въпроси и намирахме отговори.
Кликнете тук, за да разберете как минаха дните ми в KiloStop Total Transformation Retreat:
През повечето време се погребваме в ежедневието - работа, дом, семейство. Живеем живота си относително монотонно и с всеки изминал ден сме все по-недоволни. Продължаваме да живеем по същия принцип: така или иначе свикнах със страдание, разочарование, несправедливост. Вероятно не заслужавам повече.
Вярно ли е? Не почти! Защото ако в крайна сметка си зададете тези въпроси, промяната вече е започнала да се случва във вас. Затова се възползвайте от този момент и направете нещо за себе си сега!
Ако искате да отслабнете и да се научите да се храните здравословно, очаквам ви с моите колеги в клиниките на KiloStop. Тук не само ще получите диета. Тук лекарят ще ви бъде приятел и ще ви придружава, докато успеете.