10 храни за здравето на мъжете - CSID Какво се случва, докторе
Балансиран начин на живот, адекватна диета за клиничното, физическо и психическо състояние, редовни упражнения и много почивка. Това са основните стълбове за оптимално здраве и някои храни могат да играят важна роля за предотвратяване на различни заболявания, които засягат предимно мъжете.
За съжаление мъжете обръщат много малко внимание на своето здраве, диета, различни признаци или симптоми, които се появяват, пренебрегвайки ги до степен, в която те стават наистина досадни.
„От клиничен опит ви казвам, че по-голямата част от мъжете ходят на лекар, когато има определени прояви, които засягат физическото и емоционалното им състояние. Силно вярвам в превенцията и предавам това на пациентите. По-лесно е да се предотврати, отколкото да се лекува, а храненето е много важно “, казва той лекар Флорин Йоан Балъника за CSID.
За да подобрят здравето си, според специалиста мъжете могат да включат в ежедневната си диета поне една от следните храни:
Цели зърна
Пълнозърнестите храни осигуряват важен прием на фибри, витамини и минерали за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система и за поддържане на мускулния тонуср. Препоръчвам кисело мляко и 1-2 чаени лъжички пълнозърнести храни за закуска.
Кисело мляко или ферментирали млечни продукти
Ферментиралите лактати са важен източник на калций и активни ферменти, които осигуряват баланса на бактериалната флора, нормален транзит и неутрализирането на натрупаните в червата вредни вещества.
Честотата на рака на дебелото черво е по-висока при мъжете и е важно да се предотврати тази патология чрез балансирано хранене. Препоръчвам да консумирате кисело мляко, или за закуска, или като лека закуска. Той може също така да замени основна маса, когато времето и ситуацията не позволяват друго.
яйца
Те подпомагат консумацията на яйца, независимо дали са варени, снасени или омлет, без добавяне на масло. Яйчният белтък е протеинът с най-висока биологична стойност и може да повлияе положително на плодовитостта. Можем да ги ядем на закуска или вечеря със зелени зеленчуци.
риба
Препоръчвам риба, защото тя е богата на омега 3 мастни киселини, необходими за здравето на сърдечно-съдовата система, имунната система. Също така може да помогне за предотвратяване на рак на простатата. Може да се яде със зелени зеленчуци, богати на фибри и нискокалорични, което може да направи хранително правилен обяд или вечеря. За пациенти с наднормено тегло избягвайте мазна риба и яжте бяла, постна или червена риба, риба тон и сьомга.
Зелени зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци (от семейството на зелето - броколи, брюкселско зеле, карфиол) са от съществено значение в диетата на мъжете и могат да бъдат хранително допълнение при много заболявания. Спанакът е богат на минерали като желязо, калций, магнезий, витамин А, фолиева киселина и лутеин, има свойства да увеличава мускулния капацитет и да стимулира имунната система.
Друг зеленчук, който препоръчвам, е броколите, които също са богати на фибри, витамин С, бета-каротин, калий и сулфорафан, които му придават силни противотуморни свойства. Зелените зеленчуци увеличават плодовитостта при мъжете, като произвеждат качествена сперма и намаляват наполовина риска от рак на дебелото черво.
стриди
За правилното функциониране на репродуктивната система е препоръчително да се консумират стриди, важни източници на цинк, основен минерал за оптимално плодородие.. Те също могат да предотвратят рак на простатата.
Горски плодове
Плодовете играят ключова роля за поддържането на добро здраве. Плодовете, като боровинките, не трябва да липсват в менюто на мъжа, тъй като тяхното хранително съдържание, богато на антиоксиданти, антоцианини, може да помогне за предотвратяване на рак, диабет и други дегенеративни заболявания.. Препоръчвам да ядете плодове на закуска или на закуска, защото те носят важен запас от енергия и помагат за правилното функциониране на мозъка, предотвратявайки когнитивния спад, който се случва с възрастта.
орехови ядки
маслодайни семена
Маслодайните семена (ядки, кашу, бадеми) са богати на Омега 3 мастни киселини и протеини, които могат да се консумират за лека закуска с количествено ограничение на порция (6-8 парчета). Ореховите полифеноли спомагат за укрепването на мускулите и укрепването на имунната система на мъжете.
Консумацията на соя също е от полза, тъй като тя може да участва в превенцията на рак на простатата поради високото съдържание на изофлавони.. Той е с ниско съдържание на калории, наситени мазнини и холестерол, с високо съдържание на протеини и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Червени и оранжеви зеленчуци
Те са богати на витамин С и бета-каротин, които спомагат за поддържането на здрава кожа и я предпазват от въздействието на UV лъчите. Диета, която включва много зеленчуци, намалява риска от развитие на заболявания на простатата.
За оптимално здраве препоръчвам на мъжете да имат балансирана диета, да спортуват и да избягват злоупотреби от какъвто и да е вид, храни или физически. В същото време към всеки човек трябва да се подхожда индивидуално, защото ние не сме еднакви. Добре е мъжете да разберат, че вниманието към тяхното здраве и външен вид не намалява дозата им мъжественост.