Формиране на лумбаго, профилактика, упражнения
Понякога това е просто глупаво обрат и болката се изтегля отзад. Ще ви разкажем как се появява лумбаго, кои симптоми се появяват, как да предотвратите и кои упражнения можете да използвате за облекчаване на болката.
Често болката, свързана с лумбаго, известна още като лумбаго, лумбалгия или лумбален синдром, е толкова силна, че засегнатите трудно могат да се движат. Просто не мърдай е първата мисъл. И така какво да правя?
Какво е лумбаго?
При лумбаго болката - както подсказва името - внезапно и неочаквано изстрелва в долната част на гърба. Болката в гърба обикновено копае най-силно между най-ниското ребро и глутеалната гънка в лумбалната част на гръбначния стълб.
Понякога обаче тя излъчва и по-нататък в седалището, долната част на корема, слабините, бедрата. Особено болезнено е при кашляне или кихане и болката може да означава, че едва ли сте в състояние да се движите.
Какви са симптомите?
В допълнение към описаната болка, симптомите включват усещане за изтръпване на кожата, засегнатите заемат нежна поза, ходенето, изправянето или навеждането е трудно или дори невъзможно.
Веднага щом настъпи парализа или изтръпване на краката, ако болката е твърде силна или не отшумява, определено трябва да се консултирате с лекар за преглед.
Посещението при лекар е препоръчително в случай на постоянни оплаквания от лумбаго, за да могат да бъдат идентифицирани или изключени сериозни заболявания като дискова херния, фрактури, възпаление и др.
Причини: Ето как се появява лумбаго
Лумбаго обикновено се задейства от безобидно движение, което се извършва при повдигане или завъртане на тялото, но също така и при навеждане - особено когато мускулите обикновено са твърде слаби,
Но хипотермията, консумацията на алкохол, стресът, спортът или износването на междупрешленните дискове или притиснатите стави могат да доведат до „изстрел от вещицата“.
Дори тези, които седят на бюрата си с часове и почти не се движат, не са полезни за гърба им. Резултатът е поддържаща коремна мускулатура и мускули на гърба, ставите ръжда и проблеми с гърба.
Но дори прекаленото усилие не е добро, защото мускулите се напрягат и втвърдяват и по този начин отделят така наречените простагландини - вещества, които се произвеждат от тялото и причиняват болка - за по-добро кръвообращение и снабдяване с кислород.
Лумбаго може да се появи при хора от всички възрасти, но по-рядко се среща при хора на възраст над 60 години. След около седем до 14 дни призракът обикновено е свършил.
Ето как го предотвратявате
Ако обърнете внимание на няколко неща, това не трябва да води до лумбаго на първо място. „Най-важното е внимателно да тренирате мускулите около гръбначния стълб“, препоръчва спортният ортопед проф. Д-р. мед. Оливър Тоболски.
"Това включва мускулите около гръбначния стълб (екстензори на долната част на гърба), но също така - много важно - правите и наклонени коремни мускули, които центрират таза. Затова препоръчвам интензивно обучение в двата споменати региона, за да се установи тазовата симетрия и да се намали рискът за избягване на лумбаго. "
"Освен това много пациенти често страдат от лумбаго, което е причинило течение на потната кожа в долната част на гърба. Затова сменете тениската си след тренировка и избягвайте да седите на влажно, студено", добавя лекарят.
Препоръчително е също да избягвате наднорменото тегло и да следвате няколко прости правила в ежедневието:
- Сгънете коленете, докато се огъвате.
- При повдигане дръжте гърба изправен и се уверете, че бедрата, а не гърбът ви вършат основната работа.
- Ако имате заседнала работа, превключете от седнало в изправено положение възможно най-често, например при телефонно обаждане. Упражненията са най-добрата рецепта за здраве.
Какво да правим в остър случай?
По принцип, ако лумбагото не е предизвикано от притиснат нерв или дискова херния, лечението е консервативно. При консервативно лечение мускулите трябва да се разхлабят и блокажите да се отстранят възможно най-бързо. „Това може да стане чрез прием на лекарства (нестероидни противовъзпалителни лекарства) или дори чрез инжектиране на много скъсения мускул (musculus quadratum lumborum)“, обяснява Тоболски.
"В остри случаи: топлина, почивка и използване на противовъзпалителни лекарства. Лумбаго може да доведе до почти пълна неспособност да се движи. В този случай се препоръчва позицията на стъпалото (легнало по гръб, 90 ° флексия на ханша, 90 ° флексия в коляното), за максимално облекчаване на гърба. Трябва да се избягват спортни дейности ", обяснява Тоболски.
Веднага щом болката отшуми, препоръчително е нежно мобилизиране, например ходене на разходка. Не само тъканта е по-добре снабдена с кръв, но и междупрешленните дискове са по-добре снабдени с хранителни вещества.
Упражнения за лумбаго
Остра болка като лумбаго, запушване или напрежение води до инхибиране на дълбоката, локална мускулна система.
Дълбоката мускулна система действа като еластична тръба, която стяга гръбначния стълб и предотвратява отклоняващи се движения между гръбначните тела. Загубата на тази сегментна стабилност може да доведе до постоянна и повтаряща се болка.
Нормалната тренировка на мускулите в този момент не помага. Дълбоките мускули трябва да се активират отново. Ето защо препоръчваме да тренирате дълбоката система в случай на лумбаго, запушване или напрежение.
Експертите Тил, Мелина и Раул от хамбургското студио за лично обучение "Kraftlotsen" обясняват кои упражнения помагат при спешни случаи:
1. Дишане
Ако това е безболезнено, може да се приеме изправена стойка. На първо място се наблюдава собственото ви дишане и движения на стомаха.
В случай на лека хипервентилация помага да се подчертаят дълги издишвания и кратки вдишвания. Важно е дишането да не става повърхностно, а по-скоро дълбоко („дишайте бедрата си“). В края на всяко издишване тазовото дъно също трябва да се контролира. Диафрагмата и тазовото дъно могат да бъдат отпуснати чрез добро дишане.
2. Активиране на напречните коремни мускули (transversus abdominis)
Когато седите изправени (ако без болка), коремната стена бавно се изтегля навътре и пъпа се изтегля към гръбначния стълб. Важно е да продължите да дишате спокойно.
Представете си, че носите корсет и че той се стяга, докато издишвате. Важно е да се избягва съкращаването на наклонените коремни мускули. Препоръчваме да практикувате изтегляне на коремната стена 10 пъти на ден.
Напредналите учащи могат да задържат стомаха вътре за 10 секунди. Важно: И тук дишането е отпуснато. По време на това упражнение тазовото дъно може да бъде напрегнато.
3. Аксиален контрол
Отиваме още една стъпка напред с аксиален контрол. Тя трябва да даде стабилност на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Не забравяйте, че твърдостта не е стабилна.
За това краката се поставят в легнало положение и се приема неутрално положение на гръбначния стълб (т.е. лумбалният гръбнак не се притиска в постелката). Чрез изтегляне на коремната стена активирате трансверзуса, т.е. напречните коремни мускули (вижте по-горе). Сега последователно повдигате единия крак от пода (или дори само петата).
Достатъчни са няколко сантиметра. Тук става въпрос за прецизност. Лумбалната част на гръбначния стълб не трябва да променя позицията си и дишането тече. Можете да проверите с една ръка под лумбалната част на гръбначния стълб дали гърбът остава напълно стабилен и непроменен в позицията си. Тазът - можете да проверите това с другата ръка - също не се движи.
4. Върви
Едно от най-добрите упражнения за болезнен гръб е просто ходенето. Ако искате, можете също да активирате трансверса тук, като изтеглите коремната стена. Ходите правилно, когато сте отпуснати и изправени.
Ръцете и бедрата могат да се размахват леко „като дива“. Ходенето не само отпуска гърба, но и подхранва междупрешленните дискове - недооценено движение.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията в тази статия е само за общи насоки. За да изясните здравословен проблем, препоръчваме да посетите обучени и признати лекари.