Формиране на фарингеален мускул на най-високо ниво - BlikkLüzs

Така че сме събрали куп от най-ефективните набори от задачи за различни устройства, които водят до кръгли, но малки и стегнати задни части.

Преди всяко въведение, първо трябва да изясним няколко неща!

мускул

1. В допълнение към задните ни части има и други части на тялото ни, които дори и да не са видими и силни, викат за движение. Не ограничавайте обучението си само с програма за задници. Упражненията с устойчивост (гири, щанги, дискове, гумено въже) трябва да бъдат предшествани от самотеглен период на грундиране, който перфектно фиксира всички техники. Така че нека не си падаме по него с тежки упражнения като глупава крава на сина му. Ако включим няколко от следните елементи в нашите тренировки, не се придържайте към това години наред. Сменяйте поредицата от упражнения поне на всеки 8 седмици и през това време постепенно увеличаваме натоварването постепенно, за да постигнем необходимия резултат. Не се притеснявайте, че под натиск или съпротива дупето ви ще прилича на картоф. Не става огромно само заради тежестите

. Това може да е простим грях. Хайде, нека го отрежем!

Основни упражнения с дъмбели с основен инструмент

Стегнати клекове

Основната изходна позиция е малко по-тясна от ширината на раменете, ръка за ръка

гири

(ако вече сте взели в ръцете си 2 кг бебешка дрънкалка, срамувайте се от себе си и след това я хвърлете в ъгъла, защото не това имаме предвид тук сега). Краката са успоредни един на друг или леко отворени, полярен център на тежестта (т.е. можете да размахвате пръсти, надничащи през прозореца през цялото упражнение с пръсти). От тук можете да започнете жеста. „Издърпвате“ надолу бицепсите на бедрата, опъвате дупето в крайното положение по-горе.

изберете тежест (ако вече сте силна и сръчна), която можете да направите 10-12 повторения в три рунда.

Спускане от напречен разпръсквач

Позиция на изригване, задна пета нагоре, гърди навън, затворени лопатки (разбираемо по-прави) спускане и изкачване може да започне! Предният крак никога не е преразпънат, коляното винаги остава леко свито! Също така 10-12 повторения на крак, три до четири рунда. Отново бихме подчертали, че като изберете товар, който дори не тиктака, няма да постигнете желания тренировъчен ефект!

Опора на коляното в опора за крака

Нека слезем на „по-дълбоки нива“. Опора на коляното, тежест при огъване на коляното! Сериозни неща това моля приятно! Уверете се, че коляното на земята (това ще бъде едното парче след повдигане на другото) образува триъгълник с двата лакътя и не изтласквайте бедрата ни отстрани. Пъпът се дърпа навътре, нагоре, така че запазваме „правотата“ на гърба си и не правим последователността на движенията от него. Пикантността на задачата се дава чрез повдигане и спускане на краката ни не в един, а в два удара, спиране на движението наполовина и след това вдигане допълнително, спускане на крака. Така че вдигате до средата (И ПАЗЕТЕ ГО!), Оттам го натискате докрай (KEEP) и надолу по същата система. Само наблюдавайте, това ще ни даде ново, извънземно преживяване. 20-20 повторения на крак и три рунда.