Форми за отслабване Peak Man

Общоизвестно е, че най-добрата форма на упражнения за изгаряне на мазнини са кардио или аеробни упражнения. Кардио и аеробни упражнения имат едно и също значение в речника на ежедневието, въпреки че техните научни определения са различни. Казано по-просто, аеробните упражнения са упражнения със средна интензивност, които могат да се поддържат за продължителен период от време и които осигуряват точното количество кислород за изпълнение на упражнението.

Като цяло аеробните упражнения подобряват кръвоснабдяването, особено използваните мускули, развиват сърдечния мускул и понижават кръвното налягане чрез различни физиологични процеси (разширяване на кръвоносните съдове и капилярите, укрепване на стените на кръвоносните съдове, увеличаване на производството на кислород, пренасящ червени кръвни клетки и др.). Поради тези ефекти се нарича още кардио тренировка. Кардио или аеробни упражнения за обществено ползване са бягане, колоездене, изкачване по стълби, ски бягане, гребане и др. такър. Тоест движение, което може да се прави за по-дълъг период от време по време на тренировка, с не прекалено интензивна интензивност.

За разлика от тях, анаеробни практики, при които енергията се използва при липса на кислород. Това е по-малко ефективен метод, защото не можем да поддържаме тази форма на движение толкова дълго. Най-известната форма на анаеробни упражнения са тренировките с тежести. Разграничението между аеробни и анаеробни практики обаче не е толкова просто, че първите напр. бягането, последното и напр. тренировка с тежести. Това е така, защото самото упражнение не е аеробно или анаеробно, а начинът, по който се извършва упражнението. Упражненията с висока интензивност - независимо дали кардио упражненията (т.е. бягане, колоездене, гребане и др.), Които продължават за кратко, вероятно ще бъдат анаеробни упражнения. Тоест бягането с умерена скорост е аеробно движение, но спринтът вече е анаеробно. По същия начин, тренировките с тежести с много ниска интензивност са по-скоро аеробни упражнения, докато тренировките със тежести със средна или висока интензивност са анаеробни.

Разграничението между двете не е много научно, но е много лесно да се установи. Ако можем да говорим, докато правим упражнението, можем да говорим за аеробни упражнения. Ако не поради задух, твърде много усилия или задух, упражнението се изпълнява анаеробно.

---