Форма; s l; серия от упражнения за долар - FittAlak
Изключително крака упражнения серия
- Разделени клекове
- Клякане с махане на крака
- Обвинителен акт на воин
- Клякане на пръсти
- Изригване настрани
- Загряване в предмишницата
- Практика за стоящи телета
Изходна позиция
Заемете обидна позиция и задръжте гира с две ръце пред себе си.
Упражнение
Свийте краката си така, че коленете ви отзад почти да докосват земята, а предните колене да не са пред глезените.
2x20 на крак
Изходна позиция
Клекнете с ръка пред себе си.
Упражнение
Алтернативно изпънете краката си, изправяйки се от двете страни.
2x30 на страница
Изходна позиция
Застанете широко, така че предните ви крака да са леко свити, останалите крака са изпънати, а ръцете са изпънати настрани.
Упражнение
С предния си крак се изкачете до върха на пръста, докато бавно се облягате на него с тялото си.
2x12 на страница
Изходна позиция
Щракнете ръцете си и изпъкнете на пръсти.
Упражнение
Правете клекове, като се държите на пръсти докрай.
Изходна позиция
Дръжте ръчна гира във всяка ръка.