Форма на бомба - Цялостно оформяне на тялото Домашна тренировка за жени добре; годни
Тази супер поредица от упражнения оформя ръцете, гърдите, корема, гърба, бедрата, седалището, бедрата и прасците заедно &
Тази супер поредица от упражнения оформя съвкупността от ръцете, гърдите, корема, гърба, бедрата, седалището, бедрата и прасците.
Кардио част с изгаряне на мазнини и пълна със сложни упражнения, които тренират едновременно няколко части на тялото, като по този начин се оформят още по-бързо, дори по-ефективно!
Започнете с няколко минути загряване, за което можете да намерите помощ, като кликнете тук!
След това продължете турнирната с кратко кардио:
Скок на клек
Начална позиция: Поставете двете си ръце на тила и приклекнете в широка презрамка.
Упражнение: Скочете направо от клякането и скочете колкото можете по-високо.
Брой повторения: 3 × 30
Странично изригване при натиск върху рамото
Начална позиция: Хванете ръчна щанга срещу гърдите си. Застанете в разпръсквач с ширина на бедрата и направете странично изригване.
Упражнение: Задръжте позицията на изригване и по този начин изпънете ръцете си, вдигнете гирите високо и след това обратно към гърдите си. Изпълнете посочения брой повторения от загрявката на ръката, след това сменете краката.