Форма Хубав корем след бебе (6)
Зелена светлина за нежни упражнения
(6/7)
Изминаха шест седмици! Направили сте равносметка с вашия гинеколог или акушерка, извършили сте сесиите за рехабилитация на перинеума, можете да възобновите физическите упражнения внимателно, като започнете с няколко йога пози, ходене или плуване.
Йога ви позволява да възвърнете гъвкавостта и да преоформите тялото си малко по малко и в дълбочина.
Поза 1: Тигрова поза
Тигровата поза е особено препоръчителна за жени след раждане. Тази поза подобрява еластичността на ставите на гръбначния стълб, укрепва коремния колан, тонизира мускулите на бедрата и седалището.
Стъпка 1: Седнете с дупето на петите.
Стъпка 2: Като вдишвате, изправете се на колене, ръцете са изправени напред.
Стъпка 3: Когато издишвате, внимателно поставете ръцете си на пода, ръцете да са изправени навън. Попадате на четири крака.
Стъпка 4: Поставете едновременно лявото коляно и главата си под тялото, така че челото и коляното ви да бъдат събрани заедно.