Food Fact петък - въглехидрати във вечерното списание Foodspring

С протеин и липиди, на въглехидрати са основни доставчици на енергия. Но мнозина се страхуват, че тяхното висококалорично съдържание ще ни направи дебели вечер ... Това наистина ли е вярно? ?

Обобщение

Калории - 1 g въглехидрати са еквивалентни на 4,1 kcal

1 g въглехидрати и 1 g протеин съдържат 4,1 kcal. От своя страна липидите съдържат 9,3 kcal. От гледна точка съдържание на калории, въглехидратите следователно са не над средното. ANSES препоръчва прием на въглехидрати от 50% от енергийния прием. Но не трябва да забравяме, че калоричните нужди са специфични за всеки. Благодарение на нашите калоричен калкулатор, можете лесно да научите какви са вашите индивидуални калорийни нужди.

Засищащо за дълго време - пълнозърнести, а не пшенично брашно

Ние правим разликата между прости захари и сложни захари, последният също се нарича сложни въглехидрати. За да не се чувствате гладни вечер, ви съветваме да предпочитате сложни въглехидрати за вечеря. The пълнозърнести храни се залепват по тялото освен че е богата на фибри и витамини.

Излишък от калории - Напълнявате, когато консумирате повече калории, отколкото изразходвате

Проблемът с наддаването на тегло не е със самите въглехидрати, а с излишните калории което произтича от консумиране на твърде много храни, богати на въглехидрати. Хлябът, тестените изделия и оризът със сигурност са вкусни, но въпреки това имат значително повече калории, отколкото салатата например. Но все пак е важно да не се лишавайте: ако искате да отслабнете, добре е да ядете въглехидрати, стига да не прекалявате.

---