Фондация за закуски Heart and Stroke
Здравословните закуски са важна част от здравословното хранене. Те могат:
- осигурете хранителни вещества, които ви предпазват от сърдечни заболявания, инсулт и други хронични заболявания;
- дават ви енергия през деня, особено ако сте гладни в средата на сутринта или следобеда;
- противодейства на глада и подхранва метаболизма ви, като ви помага да поддържате здравословно тегло
Не забравяйте да държите порциите малки. Закуските са предназначени да ви накарат да чакате до следващото си хранене; те не заместват хранене.
Изберете две храни
Вашите закуски трябва да комбинират различни видове храна.
- Нискомаслено сирене с ниско съдържание на сол и пълнозърнести крекери
- Целина и фъстъчено масло
- Пита с хумус
- Crudités и нискомаслено потапяне
- Ядки с пресни плодове
Комбинацията от храни ще ви даде повече енергия, а чувството ви за ситост ще продължи по-дълго.
План
Планирайте закуските си, както правите с храната си. Маркирайте ги в списъка си за пазаруване. Това ще ви позволи да устоите на закуски, които не са здравословни, които могат да съдържат повече сол, мазнини и захар.
Не пийте калориите си
Захарните напитки, включително енергийни напитки, плодови сокове, 100% сок, газирани напитки и ароматизирани кафета, съдържат големи количества захар, имат малка или никаква хранителна стойност.