Фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти при новородени и допринася за образуването на клетки
Фолиевата киселина е синтетичната форма на витамин В9, която намираме естествено в различни растителни и животински източници. Тъй като е доста трудно да се усвои от обикновена ежедневна диета, фолиевата киселина е създадена, за да поддържа оптималното ниво на витамин В9, който е от съществено значение за правилното функциониране на организма.
Основната роля на този водоразтворим витамин е да предотврати много от вродените дефекти при новородени, включително дефекти на нервната тръба, които засягат мозъка или гръбначния стълб. Ето защо жените, които искат да забременеят, трябва да започнат да ядат повече храни, богати на витамин В9, или да приемат добавки с фолиева киселина по съвет на лекар. По този начин те ще могат да бъдат сигурни, че малкото, което предстои да се роди, е много по-малко вероятно да страда от сериозни малформации.
Фолиевата киселина е известна и с ролята си в процеса на протеинов синтез, в образуването на червени кръвни клетки и в размножаването на клетките. Това е витамин, препоръчан особено за жени, които освен че поддържат безпроблемна бременност, имат способността да предпазват от рак на маточната шийка или гърдата.
Симптоми на недостиг на фолиева киселина
В даден момент от живота ни се случва да има различни дефицити на витамини или минерали, които могат да повлияят на функционирането на тялото ни в нормални нива. Същото се случва и с дефицита на фолиева киселина, който може да повлияе на изпълнението на ежедневните дейности, като отслабва и изтощава тялото.
Ето основните симптоми, които могат да показват дефицит на фолиева киселина:
- анемия;
- усещане за сухота в устата;
- Подуване на езика;
- Чести главоболия;
- отслабване на тялото;
- Проблеми с паметта и силата на концентрация;
- Депресия и нервност;
- Нарушения на сърдечния ритъм;
- диария или запек;
- Диспнея.
Естествени източници на фолиева киселина
Витамин В9 се съдържа главно в листата на зеленчуците, някои зърнени култури и други естествени храни. Препоръчва се продуктите да се консумират като такива, сурови или много малко преработени. При попарване, варене или печене се губят голяма част от хранителните свойства, включително витамини от група В. Това са основните храни с висок прием на фолиева киселина:
зеленчуци: спанак, зеле, броколи, цвекло, боб, гъби, леща.
плодове: банани, ягоди, пъпеши, лимони, малини, портокали.
Други храни: яйца, животински органи (бъбреци, черен дроб), мляко, слънчогледови семки, доматен сок.
Фолиева киселина и ползи за здравето
Фолиевата киселина е от съществено значение за регенерацията на клетките, от тъкани до органи, като помага да се поддържа здравето на сърцето, централната нервна система, кръвта и кожата. Той е особено показан за жени, които искат да заченат дете, жени, които вече са бременни, и тези, които искат да поддържат здравето на матката и дебелото черво. Разберете ползите от ежедневния прием на фолиева киселина и защо е толкова важен за бременността:
Предотвратява вродени дефекти и преждевременно раждане
Препоръчително е всяка жена, която иска да зачене дете, да отдаде голямо значение на приема на фолиева киселина. Първо, този витамин В-комплекс помага да се поддържа нормална бременност, завършена с доносено раждане. Това предотвратява преждевременно раждане на плода и възможни усложнения, които могат да възникнат в дихателната система и мозъка.
Второ, като приема дневната доза, препоръчана от лекаря, бременната жена има много по-голяма вероятност да роди напълно здраво бебе. Фолиевата киселина помага за предотвратяване на вродени дефекти като спина бифида, което води до парализа при различни форми на плода, но също и аненцефалия, когато мозъкът на бебето не се развива както трябва. В допълнение към тези сериозни малформации, малкото е защитено от сърдечни или неврологични проблеми. Пълното лечение с фолиева киселина трябва да започне през първите 12 седмици от бременността и да продължи по препоръка на Вашия лекар.
Намалява риска от рак на маточната шийка или гърдата
Друга полза от приема на фолиева киселина е предотвратяването на големи ракови заболявания, които засягат жени, като рак на маточната шийка или рак на гърдата. Препоръчва се едновременното приложение на фолиева киселина с противозачатъчни хапчета, за да се предотврати развитието на рак на маточната шийка по-късно.
Различни проучвания стигат до заключението, че жените на възраст над 40 години, които са приемали нормално фолиева киселина, са с 45% по-малко склонни да развият рак на маточната шийка или рак на гърдата. По този начин приемът на фолиева киселина е важен не само за млади или бременни жени, но и за жени в менопауза или менопауза, които са изложени на по-висок риск от заболявания на репродуктивната система.
Поддържайте здравето на сърцето
Хората, които се сблъскват с проблема с високите нива на хомоцистеин, аминокиселина, която стимулира инфаркт, остеопороза, исхемичен инсулт (особено при жените), трябва да обърнат повече внимание на дневния прием на фолиева киселина. Той инхибира развитието на твърде много концентрации на тази аминокиселина, като по този начин поддържа сърцето и кръвоносната система перфектно функциониращи.
Може да лекува и предотвратява сексуални дисфункции
Сексуалните дисфункции (преждевременна еякулация, импотентност и др.) Са свързани с наличието на атеросклероза, диабет, хиперхолестеролемия, хипертония или затлъстяване. Също така нездравословният начин на живот (пушене, заседнал начин на живот, нездравословна диета) може да бъде важен фактор.
Изследователи от университета Сапиенца в Рим публикуват статия, в която смятат, че фолиевата киселина е фактор, който може да повлияе на сексуалната дисфункция. Липсата на фолиева киселина води до високи нива на хемоцистеин, който чрез други метаболитни процеси влияе върху половата функция.
Положително влияе върху умствената дейност
Фолиевата киселина помага за нормалното функциониране на нервната система, като се препоръчва особено за хора, страдащи от депресия, тревожност, които имат проблеми с паметта или силата на концентрация. Препоръчително е да се прилага фолиева киселина по време на училище, на ученици, които имат проблеми в учебния процес, които не могат да усвоят информацията с нормално темпо и които имат дефицити в паметта.
След различни проучвания е установено, че фолиевата киселина перфектно допълва всеки вид лечение за депресия, особено за жени. Клетъчната регенерация се усеща и в нервната система, помагайки на човека да достигне по-бързо състояние на психическа норма и емоционален баланс.
Препоръчителна дневна доза фолиева киселина: жени 400, g, мъже 400 µg, бременни жени 600 µg, тийнейджъри 200 µg.
Тези цифри са само за информация. За да не дисбалансирате здравето си, се препоръчва съвет от лекар, който може да определи препоръчителната дневна доза фолиева киселина, в зависимост от вашата медицинска история и лични данни, като тегло или някои хронични заболявания.
Фолиева киселина и странични ефекти
В случай на предозиране или продължително лечение могат да се появят някои симптоми, като:
- Коремни спазми;
- диария;
- проблеми със съня;
- раздразнителност;
- объркване;
- гадене;
- гърчове;
- Кожни реакции.
Струва си да се отбележи, че пушенето, редовната консумация на кафе и алкохол могат да повлияят отрицателно на асимилацията на фолиева киселина в организма.
Заключение
Фолиевата киселина е част от витаминния комплекс В, като всъщност е синтезираната форма на витамин В9. Този вид витамин е доста трудно за организма да се усвоява естествено, добавките с фолиева киселина са много по-ефективни. Жените са тези, които получават най-много ползи от ежедневния си прием на фолиева киселина, особено тези, които искат да забременеят.
Фолиевата киселина допринася за нормалното развитие на плода, предотвратявайки риска от вродени дефекти и преждевременно раждане. Това е основно хранително вещество, когато става въпрос за здравето на сърцето и нервната система, като активно участва в размножаването на клетките и образуването на червени кръвни клетки. Следователно, фолиевата киселина е витамин от голямо значение от първите часове на живота, който помага за правилното психическо и физическо функциониране на тялото.
Библиография и допълнителни източници на информация: